Schritte für die Übung zählen

• Kann 2, 2024

Wie viele von Ihnen haben versucht, Schritte für das Training zu zählen? Die Grundidee besteht darin, Ihre Schritte mit einem Schrittzähler zu zählen und ein tägliches Ziel von 10.000 Schritten zu erreichen. Alle Arten von Gehaktivitäten sind in Ihrer täglichen Schrittzahl enthalten, z. B. ein Fitness-Spaziergang. Laufen Sie die Treppe in Ihrem Haus hoch und runter, um Wäsche zu waschen; die Schritte, die Sie jeden Tag unternehmen, um Ihr Zuhause zu begradigen; die Schritte, die Sie zu Fuß von und zur Arbeit oder Besorgungen machen. All dies trägt dazu bei, ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag zu erreichen.

Es wird allgemein angenommen, dass 10.000 Schritte 5 Meilen entsprechen. Dieses Konzept wurde von den Japanern im Rahmen einer Marketingkampagne zum Verkauf von Schrittzählern entwickelt und von den Gesundheitsbehörden auf der ganzen Welt gebilligt. Die American Heart Association verwendet die 10.000 Schritte als durchschnittliche Richtlinie, um Ihre Gesundheit zu verbessern und die Lebenserwartung zu erhöhen.

Hier sind einige Tipps zum Zählen von Übungsschritten.

• Ein Bericht aus dem Journal der American Medical Association besagt, dass das Tragen eines Schrittzählers die Menschen für ihre Aktivitäten sensibilisiert und sie motiviert, diese zu steigern. Bewertungen der Stanford University zeigen, dass Menschen, die Schrittzähler zur Überwachung ihrer Aktivität verwenden, mit größerer Wahrscheinlichkeit etwa zweitausend weitere Schritte pro Tag gehen. Dies kann bis zu einer Meile entsprechen. Studien derselben Personengruppe zeigten einen Abfall des Body-Mass-Index und des Blutdrucks.

• Legen Sie ein Ziel fest, ob Sie Ihre tägliche Schrittzahl um 500 Schritte um 10% erhöhen möchten. oder um eine bestimmte Anzahl von Schritten pro Tag zu erreichen. Ihr ursprüngliches Ziel hängt von Ihrem aktuellen Fitnesslevel ab. Was auch immer Ihr Ziel bestimmt, bevor Sie mit dem Zählen der Schritte beginnen. Studien zeigen, dass Sie sich eher an Ihr Ziel halten, wenn Sie Ihre täglichen Schritte verfolgen. Durch zufällige Aktivitäten erhalten Sie nicht die erwarteten Ergebnisse.

• Der Generalchirurg empfiehlt insgesamt 30 Minuten Aktivität pro Tag, mindestens fünf Tage die Woche. Das Gehen von 10.000 Schritten ist mit diesen Empfehlungen vergleichbar. Jeder geht jedoch in einem anderen Tempo und 10.000 Schritte können für Sie mehr oder weniger als 30 Minuten dauern. Behalten Sie eine Woche lang den Überblick über Ihre Schritte und teilen Sie die Summe durch sieben. Dies gibt Ihnen die durchschnittlichen Schritte, die Sie pro Tag gegangen sind, und wird als Ihre Basislinie betrachtet.

• Je mehr Schritte Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Die Anzahl der verbrannten Kalorien wird durch verschiedene Faktoren bestimmt, z. B. wie viel Sie wiegen und wie schnell Sie gehen. Wenn Sie gehen, um Gewicht zu verlieren, ist das, was Sie essen und wie viel, genauso wichtig wie die Anzahl der Schritte, die Sie unternehmen. Mehr Schritte bedeuten nicht mehr Essen. Um den Kalorienverbrauch abzuschätzen, verwenden Sie durchschnittlich 10.000 Schritte für 5 Meilen. Eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund. verbrennt rund 100 Kalorien pro Meile. Also also 100 Kalorien x 5 Meilen
entspricht 500 Kalorien pro Tag. Fünfhundert Kalorien x 7 Tage führen zu 3500 verbrannten Kalorien pro Woche.

• Sie müssen nicht alle Schritte gleichzeitig ausführen. Teilen Sie Ihre Spaziergänge in 10, 20 oder 30 Minuten auf. Das Wichtigste ist, dass sie zählen, egal wie viele Spaziergänge Sie machen. Ein gemütlicher Spaziergang um den Block trägt zu Ihrem täglichen Schrittzählungsziel bei. Ein flotter Spaziergang um den Block verbrennt jedoch mehr Kalorien.

• Investieren Sie in den besten Schrittzähler, den Sie sich leisten können. Nicht alle Schrittzähler sind gleich. Überprüfen Sie daher vor dem Kauf die Bewertungen. Sie können die Genauigkeit Ihres Schrittzählers überprüfen, indem Sie 100 Schritte gehen und feststellen, ob Ihr Schrittzähler 100 Schritte aufgezeichnet hat. Versuchen Sie, den Abstand zu vergrößern, und prüfen Sie, ob der Schrittzähler mit Ihnen Schritt hält.

Es läuft darauf hinaus, die Aktivität zu steigern. James Hill, PhD, und einer der Autoren des Buches „The Step Diet“ erklärt: „Wir müssen die Menschen dazu bringen, aktiver zu werden, und indem wir den Schrittzähler verwenden und kleine Ernährungsumstellungen vornehmen, können wir die Fettleibigkeit wirklich eindämmen unserer Nation. "

Lebe gesund, sei glücklich!

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