Atmen für Haltung und Konzentration

• April 26, 2024

In Bezug auf Ergonomie und Arbeitsweise sind zwei Hauptanliegen
. Die Haltung, in der gearbeitet wird und
. Der mentale Fokus, den die Person auf die Arbeit legen kann

Die richtige Haltung umfasst nicht nur die Haltung des Rumpfes, sondern auch die Haltung jedes Gelenks. Der Zweck der „richtigen“ Haltung besteht darin, dem Körper zu ermöglichen, sich am freiesten zu bewegen und die Muskeln in die Lage zu versetzen, optimal zu funktionieren. Die Position mit der größten Festigkeit und Stabilität ist im Allgemeinen die Position mit der geringsten Belastung.

Der Fokus beeinflusst die Fähigkeit, die mentale Arbeitsbelastung kognitiver Aufgaben zu bewältigen, und die Aufmerksamkeit auf die damit verbundenen physischen Aufgaben, so dass Unfälle sowie Kommissions- und Kommissionsfehler vermieden werden. Ohne eine „richtige“ Haltung und eine ausreichende maximale Konzentration ist eine gute Ergonomie nicht möglich. Je stressiger oder anspruchsvoller die Aufgabe ist, desto wichtiger werden diese Komponenten.

Das Altern beeinflusst die Körperhaltung

Mit zunehmendem Alter spüren wir die Auswirkungen einer langfristigen Schwerkraftbelastung. Diese zeigen sich in Falten und in allgemeiner Haltung. Die Wirbelsäule beginnt sich zu komprimieren. Tagsüber verlieren wir ungefähr 2 Zoll an Höhe. Wenn wir nachts gut schlafen, gewinnen wir den größten Teil der Körpergröße zurück - aber es kommt zu einem schrittweisen Verlust.

Die Schwerkraft hat auch geringe Auswirkungen auf unsere Fähigkeit, den ganzen Tag über eine wirklich aufrechte Haltung (Ohren über Schultern über Hüften über Knien) aufrechtzuerhalten. Der Kopf ist sehr schwer (zwischen 8 und 12 Pfund) und sitzt auf einem sehr kleinen Gleichgewichtspunkt. Wenn die Nacken- oder Rumpfmuskulatur müde wird, neigt sie dazu, nach vorne zu fallen. Wenn der Kopf nach vorne fällt, krümmt sich die obere Wirbelsäule mit - und wenn sich eine Wirbelsäulenkurve ändert, ändern sich alle. Mit zunehmendem Alter gewöhnen sich diese Haltungsveränderungen an und werden schließlich „normal“.

Hinzu kommt, dass sich das Sehvermögen ab einem Alter von etwa 35 oder 40 Jahren ändert. Es wird schwieriger, Dinge zu sehen, die sich in normaler Lesedistanz befinden. Wenn Sie mit Büchern oder Computern arbeiten, kann dies Ihre Haltung beeinträchtigen, wenn Sie sich nach vorne lehnen oder den Hals strecken, um klarer sehen zu können. Da dies über mehrere Jahre geschieht, bemerken die meisten Menschen es erst, wenn sie bereits jahrelang gestresst sind (für die meisten, 5 Jahre oder länger). Eine gewisse Gewöhnung hat stattgefunden.

Die Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung ist ein Mittel, um die Auswirkungen des Alterns auf unseren Körper zu minimieren (siehe Artikel über Stühle oder Sitzgelegenheiten, um dies durch Einstellen der Arbeitsstation zu verringern).

Auswirkungen der vollständigen Atmung

Vollständiges Atmen wird von vielen Übungs- und mentalen Fokusgruppen praktiziert. Es wird von Kampfkünstlern Power Breathing oder Reverse Breathing, von Stressberatern, Yogalehrern und Pilates-Lehrern als bewusstes Atmen bezeichnet und kann unter vielen anderen Namen geführt werden. Alle diese Menschen erkennen den Wert des vollständigen Atems für die körperliche und geistige Funktion.

Unter all unseren physiologischen Systemen wird die Atmung von zwei verschiedenen Nervensystemen aktiviert - dem freiwilligen und dem unfreiwilligen. Diese befinden sich in verschiedenen Teilen des Gehirns. Diese Dualität gibt uns die Kontrolle über eine im Wesentlichen unfreiwillige Funktion.

Die komplette Atemübung kann aufrecht sitzend, flach liegend oder aufrecht stehend geübt werden. Ihre Schultern sollten so entspannt sein, dass sich Ihre obere Brust entspannt. Die Atembewegung ist hauptsächlich in der unteren Körperhälfte und seitlich (Seite des Brustkorbs) zu spüren. Hier sind die Schritte des einfachsten Atems.

1. Nehmen Sie eine aufrechte Haltung ein oder nähern Sie sich so nah wie möglich an ((Ohren, Schultern, Hüften und Knie aufgereiht). Ihre Haltung sollte locker und nicht steif sein.

2. Schultern und Brust sollten sich während dieser Übung nur minimal bewegen.

3. Füllen Sie Ihre Lungen von unten nach oben. Atme so tief wie möglich ein. Zähle bis 5.

4. Reinigen Sie Ihre Lippen und blasen Sie die Luft in einem gleichmäßigen Strom kräftig aus, als würden Sie durch einen Strohhalm blasen. Drücken Sie so viel Luft wie möglich aus Ihren Lungen.

5 mal wiederholen
Fühle deine Haltung und die Veränderungen, die aufgetreten sind.

Beachten Sie, dass Sie möglicherweise ein wenig benommen sind (Hyperventilation), wenn Sie dies in letzter Zeit nicht getan haben. Nach ein paar Tagen wird sich Ihr Körper anpassen.

Unnötig zu erwähnen, dass Sie dies nicht immer tun können. Die Übung kann effektiv sein und wird ein- oder zweimal täglich durchgeführt.

Achten Sie bei der Arbeit nur auf Ihren Atem und nähern Sie sich der Technik und dem Gefühl der Haltungsänderung so gut du kannst. Es ist eine gute Idee, Erinnerungen in Ihrem Kalender festzulegen, damit Sie mindestens einmal pro Stunde aufgefordert werden, sich an Ihre Atmung zu erinnern.

Video-Anleitungen: Atemübung für Kreativität, Wohlbefinden und Konzentration am Arbeitsplatz (April 2024).