Serotonin-The Mood Regulator

• Kann 1, 2024

Viele von uns glauben nur, dass wir glücklich sind, wenn wir uns an der Weltspitze fühlen. Das Erreichen großer Ziele wie der Abschluss des Studiums oder die Beförderung können diese Gefühle der Euphorie hervorrufen. Laut der Secret Society of Happy People, den Urhebern des Happiness Happens Month im August, gibt es jedoch 31 Arten von Glück, die alles von überschwänglicher Freude bis hin zu Frieden, Zufriedenheit und Zufriedenheit umfassen.

Sprechen wir über Zufriedenheit und Zufriedenheit und die Gehirnchemikalie, die uns dorthin bringt - Serotonin.

Serotonin ist ein Neurotransmitter, der Ihre Stimmung, Ihren Appetit und Ihr Schlafmuster reguliert. Neurotransmitter sind spezielle Moleküle, mit denen Nervenzellen miteinander kommunizieren und interagieren können. Allyson Lewis in Die 7 Minuten Lösung sagt, wenn der Körper genug Serotonin erzeugt, verspürt man ein Gefühl des Wohlbefindens. Du fühlst dich sicher. Ein niedriger Serotoninspiegel kann jedoch zu Essattacken und Alkoholkonsum, Migräne, Schlaflosigkeit und Depressionen führen.

Während es eine Reihe von Medikamenten gibt, die das Serotoninsystem manipulieren, Geheimnisse von Serotonin von Carol Hart ist ein Leitfaden für kleine Änderungen des Lebensstils, um Serotonin auf natürliche Weise zu steigern, indem ein serotoninfreundlicher Lebensstil eingeführt wird.

Tryptophan

Laut Hart gibt es natürliche und gesunde Wege, um das Gehirn mit Serotonin zu versorgen. Tryptophan, eine Aminosäure, die in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorkommt, ist für die Produktion von Serotonin essentiell. Tryptophan kann nicht aus anderen Substanzen synthetisiert werden und muss direkt aus Protein stammen, das wir essen. Zu den Tryptophan-haltigen Lebensmitteln gehören Nüsse, Samen, etwas Gemüse und alle tierischen Proteine, einschließlich Milchprodukte.

Man könnte denken, dass das Essen von viel Protein Ihren Serotoninspiegel erhöht. Wie Hart erklärt, sind Tryptophan und andere Aminosäuren jedoch sehr große Moleküle, die nicht direkt in das Gehirn gelangen können. Sie müssen eine Fahrt mit einem speziellen Transportsystem ankuppeln. Wenn Sie eine proteinreiche Mahlzeit zu sich nehmen, entsteht das, was Hart als „Rush-Hour-Wettbewerb um Platz im Protein-Shuttle auf Gehirnbasis“ bezeichnet. Denken Sie an einem Wochentag um 8:00 Uhr an das New Yorker U-Bahn-System. Manchmal müssen Sie ein oder zwei Züge vorbeifahren lassen, bis Sie weiterfahren können. Ebenso wird Tryptophan herumgeschubst, verdrängt und muss in der Schlange warten, um das Gehirn zu erreichen.

Anstatt sich auf Protein zu konzentrieren, schlägt Hart vor, Tryptophan das Erreichen des Gehirns zu erleichtern, indem Sie eine zeitlich gut abgestimmte Mahlzeit zu sich nehmen, die ausschließlich aus Kohlenhydraten besteht. Durch den Verzehr von Kohlenhydraten setzt die Bauchspeicheldrüse Insulin frei, das das Muskelgewebe dazu anregt, große Aminosäuren aufzunehmen - ohne Tryptophan. Wenn die anderen Aminosäuren in die Muskeln gelangen, wird Tryptophan der Weg zum Gehirn frei.

Zu den gesunden Serotonin-verstärkenden Kohlenhydrat-Snacks und -Mahlzeiten gehören Vollkornmuffins, Obst, Salat, kleine Mengen Rosinen und fleischlose Nudelgerichte mit niedrigem Käsegehalt.

Denken Sie über glückliche Ereignisse nach

Ein Artikel auf Psychologytoday.com besagt, dass Sie Ihren Serotoninspiegel steigern können, indem Sie sich an positive Ereignisse erinnern, die Sie in Ihrem Leben erlebt haben. Dem Artikel zufolge erhöht das Nachdenken über gute Zeiten „die Serotoninproduktion im anterioren cingulären Kortex, einer Region direkt hinter dem präfrontalen Kortex, die die Aufmerksamkeit kontrolliert“. Umgekehrt verringerte das Erinnern an traurige Ereignisse die Serotoninproduktion.

Übung

Studien zeigen, dass Sie sich durch Bewegung besser fühlen können. Laut Hart fühlen sich Menschen, die regelmäßig Sport treiben, nach dem Training entspannt, konzentriert und aufmerksam. "Mäßige bis kräftige Bewegung löst Verspannungen, wirkt depressiven oder ängstlichen Gefühlen entgegen und bekämpft das Verlangen nach Nahrung und Alkohol", schreibt Hart.

Laut Hart umfassen andere Aktivitäten zur Verbesserung des Serotonins das Stricken, Malen und Spielen eines Musikinstruments.

Video-Anleitungen: Neuropsychobiology: Dopamine, GABA, Serotonin and Acetylcholine with Dr. Dawn-Elise Snipes (Kann 2024).