Übe Yoga für ein gesundes Herz

• Kann 2, 2024

Hunde und Sonnengrüße niederzuschlagen kann für das Herz genauso vorteilhaft sein wie ein flotter Spaziergang im Park oder eine Radtour. Yoga kann auch für ältere Menschen und Menschen mit gesundheitlichen Problemen viel einfacher zu tolerieren sein.

Nach Durchsicht von 37 klinischen Studien stellte ein Forscherteam der Harvard University fest, dass Yoga den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und die Ruheherzfrequenz senkt sowie die Aerobic-Übungen intensiver macht.

Yoga mag in Indien vor mehr als 5.000 Jahren begonnen haben, aber heute ist es wahrscheinlich die am schnellsten wachsende Geist-Körper-Therapie in den USA. Über 15 Millionen Amerikaner praktizieren Yoga, um das Selbstbewusstsein, das Stressmanagement und die Kraft und das Gleichgewicht zu verbessern.

Weitere gesundheitliche Vorteile des Praktizierens von Yoga sind:

• Verbesserte Atmung
• Verbesserte Flexibilität
• Erhöhte Gehirnfunktion
• Verstärkte Immunantwort
• Besseres Gewichtsmanagement
• Erhöhte sexuelle Erfahrung

Das Forschungsteam analysierte die Ergebnisse von 37 Studien mit fast 3.000 Personen, in denen die Wirkung von Yoga auf Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutzucker und überschüssiges Bauchfett gemessen wurde. Diese Faktoren bilden das sogenannte metabolische Syndrom, von dem festgestellt wurde, dass es Vorläufer von Herzkrankheiten und Diabetes ist. Die Teilnehmer an den Studien waren im Durchschnitt etwa 50 Jahre alt und wurden über einen Zeitraum von mindestens 12 Wochen und bis zu einem Jahr beobachtet.

Die Ergebnisse der Studien waren vergleichbar mit denen, die bei Personen gefunden wurden, die andere Aerobic-Trainingsprogramme mit höherer Auswirkung absolvierten.

Yoga-Enthusiasten senkten ihren systolischen Blutdruck (das ist die obere Zahl) um durchschnittlich 5,21 mm Hg und die untere Zahl (diastolischer Druck) um etwa 4,9 mm HG.

Sie senkten auch das LDL (schlechte) Cholesterin um durchschnittlich 12,13 mg / dl und erhöhten das HDL (gute) Cholesterin um 3,20 mg / dl.

Die durchschnittliche Herzfrequenz wurde um mehr als fünf Schläge pro Minute und durchschnittlich gesenkt
Gewichtsverlust war etwas mehr als fünf Pfund.

Regelmäßiges Üben von Yoga wird besonders für Menschen mit Herzproblemen empfohlen, ist aber auch für die meisten Menschen von Vorteil. Und das Schlüsselwort hier ist "Übung". Die Vorteile von Yoga beginnen, sobald Sie mit dem Üben beginnen. Sie müssen sich nicht in eine Brezel beugen können, um Wert zu erhalten.

Es sollte einfach sein, einen Yoga-Kurs zu finden, der Ihren Fähigkeiten und Ihrem Komfort entspricht. Der Unterricht wird häufig in Gesundheitsclubs, Ys und Seniorenzentren angeboten. Wenn Sie privat zu Hause anfangen möchten, finden Sie auch viele Yoga-DVDs zum Verkauf sowie unzählige kostenlose Lektionen auf YouTube im Internet.

Melden Sie sich unbedingt für meinen kostenlosen Natural Health Newsletter an.

Klicken Sie hier für die Sitemap.

Artikel, die Ihnen vielleicht auch gefallen:
12 Gesundheitliche Vorteile von Yoga
Wie man Herzkrankheiten vorbeugt
Eine gesunde Herzdiät für Frauen
Frauen und Bewegung - Fitness-Tipps

Um den Natural Health Newsletter zu abonnieren, geben Sie einfach Ihre E-Mail-Adresse in das Abonnementfeld unten auf dieser Seite ein.

© Copyright Moss Greene. Alle Rechte vorbehalten.


Hinweis: Die auf dieser Website enthaltenen Informationen sind nicht als Vorgaben gedacht. Jeder Versuch, eine Krankheit zu diagnostizieren oder zu behandeln, sollte unter der Leitung eines Arztes erfolgen, der mit der Ernährungstherapie vertraut ist.

Video-Anleitungen: Yoga Übungen für ein gesundes Herz (Kann 2024).