Obst und Gemüse in der Ernährung

• April 26, 2024

Was ist das Obst und Gemüse in Ernährungskriterien für eine gute Gesundheit? Es ist einfach. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von mindestens 5 bis 9 Portionen nahrhaftem Obst und Gemüse täglich Ihren Alterungsprozess verlangsamen und das Risiko für Krebs, Schlaganfall, Herzerkrankungen und mehr erheblich senken kann.

Beeindruckend! So einfach ist das?

Ja. ABER (und es ist ein großes "ABER") die Wissenschaftler sprechen nicht über zwei Bananen und drei Bestellungen von Pommes Frites. Sie beziehen sich auf bunte gelbe, orange und rote Früchte (mindestens 2-4 pro Tag) sowie buntes und dunkelgrünes Blattgemüse (3-5 Portionen - je mehr desto besser).

Die beste Obst- und Gemüsernährung

Obwohl die meisten Produkte fett- und kalorienarm sind, werden Obst und Gemüse NICHT gleichermaßen hergestellt.

Die gesündesten und nährstoffreichsten Sorten sind reich an antioxidativen Vitaminen, Mineralien, Ballaststoffen und Phytonährstoffen, die Menschen benötigen, um gesund zu bleiben und ihr Bestes zu geben.

Bio-Beeren stehen ganz oben auf der Obstliste. Alle Beeren sind ausgezeichnete Quellen für Carotinoid- und Flavonoid-Phytonährstoffe mit lebenswichtigem Antioxidationsschutz. Cantaloupe, Orangen, rosa Grapefruit, Papaya, Pfirsiche, Ananas, Kiwi, Pflaumen und rote Trauben sind ebenfalls eine ausgezeichnete Wahl.

Äpfel und Bananen, die beiden beliebtesten, obwohl nahrhaft, bieten wenig antioxidativen Schutz.

Zu den ausgezeichneten gesunden Sorten aus der Liste der Gemüsesorten gehören die dunkelgrünen Blattsorten, die reich an Carotinoiden und Kreuzblütlern sind. Dazu gehören Spinat, Grünkohl, Mangold und Römersalat, Brokkoli, Rosenkohl, Bok Choy, Blumenkohl und Kohl. Andere besonders gesunde Produkte sind Tomaten, Karotten, Süßkartoffeln, Bohnen, Knoblauch und Zwiebeln.

Und obwohl die beliebten Mais- und Weißkartoffeln genau wie Äpfel und Bananen einen gewissen Nährwert haben, sind sie auch kalorienreich und enthalten wenig Phytonährstoffe.

Wählen Sie die gesündesten Obst- und Gemüsesorten

Um gesund zu werden und zu bleiben, benötigen Sie die Vorteile von Antioxidantien. Hier sind einige gesunde Beispiele:

• Sie können Ihren Tag mit Beeren auf zuckerfreiem Vollkorngetreide zum Frühstück beginnen.


• Zum Mittagessen sind ein Römersalat und / oder eine hausgemachte Gemüsesuppe eine gute Wahl.


• Bereiten Sie Vollkornnudeln mit leicht gebratenem oder gedämpftem Gemüse zum Abendessen vor.


• Fügen Sie nach Möglichkeit frische grüne gesunde Salate hinzu.


• Und wählen Sie rohes Gemüse für Snacks und Obst zum Nachtisch.

Wenn Sie der Meinung sind, dass es schwierig sein könnte, 5 bis 9 Portionen pro Tag zu sich zu nehmen, oder wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie Ihr Immunsystem aufbauen und einen optimalen Schutz der Immunkraft aufrechterhalten, ist es nur sinnvoll, ein hochwertiges Antioxidans-Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen reich an Phytonährstoffen.

Ergänzung mit Antioxidantien

Egal wie viel Obst und Gemüse Sie täglich essen, ich empfehle Ihnen, Ihre Ernährung mit Carotinoid-Komplex zu ergänzen. Jede Flasche enthält das starke Äquivalent von 250 Pfund rohem Bio-Obst und -Gemüse zu einem kleinen Bruchteil der Kosten und Kalorien.

Der Carotinoid-Komplex ist mit Abstand das am gründlichsten erforschte, wirklich natürliche und nachweislich wirksame Antioxidans auf dem Markt. Schauen Sie sich einfach die Recherche an und Sie werden sicher sein.

Die USDA-Studie, veröffentlicht im renommierten American Journal of Clinical Nutrition, bewies, dass der Carotinoid-Komplex die natürlichen schützenden Killerzellen in nur 20 Tagen um satte 37% erhöht. Es ist umwerfend, wie viel stärker Ihr Immunsystem in wenigen Monaten sein kann.

Um sich und Ihre Familie vor Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Schlaganfall, Krebs, Erkältungen, Viren und der nächsten schweren Grippepandemie zu schützen, besuchen Sie die Website mit Antioxidantien.

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Hinweis: Die auf dieser Website enthaltenen Informationen sind nicht als Vorgaben gedacht. Jeder Versuch, eine Krankheit zu diagnostizieren oder zu behandeln, sollte unter der Leitung eines Arztes erfolgen, der mit der Ernährungstherapie vertraut ist.

Video-Anleitungen: ???? Gesund ernähren – wie Du Obst und Gemüse in die tägliche Ernaehrung einbinden kannst (April 2024).