Diät und Vitamine für Depressionen

• Kann 3, 2024

Depression ist ein Mist. Und obwohl wir alle zu der einen oder anderen Zeit vorübergehend depressiv waren, ist eine langfristige Depression ein Zustand, der nicht ignoriert werden sollte.

Im Gegensatz zu vorübergehenden emotionalen Frustrationen oder Traurigkeiten infiziert eine anhaltende schwere Depression ernsthaft die Gedanken, das Verhalten und die Gesundheit von mindestens 15% unserer erwachsenen und jugendlichen Bevölkerung. Und die Mehrheit der Betroffenen sind Mädchen und Frauen.

Der dramatische Anstieg der Depression in den Industrieländern ist eindeutig mit einer schlechten Ernährung, Vitaminmangel und dem Mangel an positiven körperlichen und sozialen Aktivitäten verbunden.

Folgendes können Sie tun, um Depressionen auf natürliche Weise zu verhindern oder zu überwinden:

• Treffen Sie sich nur mit positiven, gesundheitsorientierten Menschen.


• Machen Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde lang einen Spaziergang oder trainieren Sie.


• Konzentrieren Sie sich auf die positiven Aspekte Ihres Lebens.


• Sei dankbar und lerne, das Gute in allem zu finden.


• Und vor allem eine äußerst gesunde Ernährung.

Konzentrieren Sie sich auf Good Mood Foods

Ob Sie es glauben oder nicht, es gibt gute und schlechte Laune. Beginnen wir zuerst mit den schlechten Nachrichten.

Wenn wir depressiv sind, neigen wir dazu, "Komfortnahrungsmittel" zu essen. Dies sind im Allgemeinen raffinierte Lebensmittel mit hohem Blutzuckerspiegel und schlechter Laune, die vorübergehend einen hohen Wert erzeugen können. Aber auf lange Sicht fühlen Sie sich dadurch niedergeschlagen, unwohl und deprimiert.

Der Versuch, sich mit ungesunden Lebensmitteln zu trösten, ist das Schlimmste, was Sie tun können.

Vermeiden Sie Kohlenhydrate mit hohem glykämischen Index, Alkohol, Fruchtsäfte, Koffeinprodukte, verarbeitete Pflanzenöle und andere Lebensmittel mit hohem Gehalt an raffiniertem Zucker und ungesunden Fetten.

Trinken Sie stattdessen viel sauberes Wasser und ernähren Sie sich gut mit viel buntem Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen, magerem Geflügel und Fisch, der reich an Omega-3-Ölen ist. Halten Sie Ihren Fettverbrauch bei 30% und stellen Sie sicher, dass er hauptsächlich aus gesunden natürlichen Quellen von Vollkornprodukten, Nüssen, Olivenöl und fettem Omega-3-Fisch stammt.

Steigern Sie Ihre gute Laune Ernährung

Selbst wenn Sie Ihr Bestes geben, zeigen Studien, dass Sie mit den Lebensmitteln, die Sie essen, nicht alle Nährstoffe erhalten können, die Sie benötigen. Für ein gutes hormonelles Gleichgewicht und eine gute psychische Gesundheit müssen Sie hochwertige Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Folgendes enthalten:

• B-Komplex ist sowohl für die körperliche als auch für die emotionale Gesundheit von wesentlicher Bedeutung. Da B-Vitamine nicht im Körper gespeichert werden können, hängen Ihre Gesundheit und Ihr Stressmanagement vollständig von Ihrer täglichen Aufnahme ab. B-Vitamine werden durch Alkohol, Koffein, Nikotin, Stress, verarbeitete Lebensmittel und hohen glykämischen Zucker zerstört. Kein Wunder, dass viele Menschen einen Mangel haben.



• Vitamin C Studien zeigen, dass 30% der depressiven Patienten einen niedrigen Vitamin C-Plasmaspiegel haben. Stress, Schwangerschaft, Stillzeit, Rauchen und die Einnahme von Aspirin, Tetracyclin und Antibabypillen erhöhen Ihren Bedarf an Vitamin C.



• MineralienInsbesondere Kalzium, Magnesium, Kalium, Eisen, Mangan, Selen und insbesondere Zink sind für stabile Stimmungen und Gehirnfunktionen erforderlich. Aufgrund des Mangels an ausreichend frischem Obst und Gemüse fehlt es den meisten modernen Diäten an Mineralien, was zu Nervosität, Besorgnis, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Depressionen führt.



• Omega 3 Fischöl mit EPA und DHA kann Ihre Stimmung dramatisch verbessern. In zahlreichen Studien wurde nachgewiesen, dass sie die Gehirnfunktion, den Serotoninspiegel, den Hormonhaushalt, neurologische Störungen und sogar klinische Depressionen verbessern. Es wurde gezeigt, dass hochwertige, reine Fischölpräparate ADHS, Alzheimer, Depressionen, Depressionen und andere Erkrankungen des Gehirns sicher verhindern und überwinden.

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