Kontrollieren Sie Ihren Appetit, Gewicht zu verlieren

• April 26, 2024

Finden Sie, dass Sie sich mit Essen beschäftigen, wenn Sie sich für eine Diät entscheiden? Viele Menschen verbinden Abnehmen automatisch mit Entzug. Manchmal kann die bloße Überlegung eines neuen Diätplans dazu führen, dass wir besessen davon sind, was wir essen und wann wir unsere nächste Mahlzeit einnehmen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf Ihre tägliche Kalorienaufnahme achten. Eine Einschränkung der Kalorien kann jedoch Ihren Appetit steigern und es schwierig machen, sich an eine neue Diät zu halten. Diese vier Tipps können Ihr Verlangen eindämmen, indem sie Ihren Blutzucker stabilisieren und Ihnen helfen, sich zwischen den Mahlzeiten zufriedener zu fühlen.

1. Wasser trinken- Viele Menschen denken, dass sie hungrig sind, wenn sie tatsächlich dehydriert sind. Versuchen Sie, morgens vor dem Frühstück 16 Unzen Wasser zu trinken, und trinken Sie weitere 8 Unzen mit einem Mittagssnack. Früh am Tag Wasser zu trinken ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Wenn Sie aufgrund mangelnden Geschmacks Schwierigkeiten haben, Wasser zu trinken, fügen Sie Zitronenscheiben oder gefrorenes Obst hinzu. Trinken Sie zum Mittag- und Abendessen weitere 16 Unzen Wasser. Sie können grünen Tee mit Snacks trinken, wenn Sie möchten, aber Zucker oder künstliche Süßstoffe vermeiden. Wenn Sie hydratisiert bleiben, fühlen Sie sich satt und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie tagsüber zu viel essen.

2. Essen Sie alle drei bis vier Stunden. Das Essen kleinerer und häufigerer Mahlzeiten lindert Ihren Hunger und hilft, Ihren Blutzucker zu stabilisieren. Essen Sie am frühen Morgen ein gesundes Frühstück und planen Sie drei Stunden später einen kleinen Snack. Versuchen Sie, drei Stunden später zu Mittag zu essen und Ihren Nachmittagssnack zu sich zu nehmen, um später am Tag nicht zu viel zu essen. Haben Sie ein leichtes Abendessen und einen kleinen Snack vor dem Schlafengehen, wenn Sie hungrig sind. Wenn Sie regelmäßig essen, können Sie leichter vermeiden, nach ungesunden Lebensmitteln zu greifen, wenn Sie ausgehungert sind, und Sie können Ihre Gewichtsverlustziele einhalten.

3. Essen Sie Protein- Protein füllt sich und hilft, den Blutzuckerspiegel auszugleichen. Versuchen Sie, Protein in alle Ihre Mahlzeiten und Snacks aufzunehmen. Ein guter Weg, um Ihre mageren Fleisch-, Geflügel- oder Fischportionen einzuschätzen, besteht darin, eine Portionsmenge zu essen, die ungefähr der Größe Ihrer Handfläche entspricht. Einige gute Snacks sind griechischer Joghurt, gekochte Eier, Hüttenkäse, Nüsse und Protein-Smoothies.

4. Beseitigen Sie Süßigkeiten- Zucker verursacht einen Achterbahn-Effekt mit Ihrem Blutzucker. Dies erhöht Ihren Appetit und kann zu übermäßigem Essen führen. Versuchen Sie, Süßigkeiten zu beseitigen und durch frisches Obst zu ersetzen. Gewöhnen Sie sich an, gesunde Tauschgeschäfte zu tätigen, z. B. griechischen Joghurt mit Beeren durch Süßigkeiten zu ersetzen. Wenn Sie sich für etwas Süßes entscheiden, versuchen Sie, es mit etwas Protein zu kombinieren, damit es Ihren Blutzucker reguliert. Nehmen Sie ein kleines Stück dunkle Schokolade und kombinieren Sie es mit einigen Nüssen als Proteinquelle. Versuchen Sie, dunkle oder halbsüße Bio-Schokolade als eine der gesünderen Optionen für einen gelegentlichen Schokoladengenuss auszuwählen.

Versuchen Sie, diese vier Tipps in Ihre aktuellen Essgewohnheiten einzubeziehen, um Ihren Appetit zu kontrollieren. Dies kann Ihnen helfen, unnötiges Naschen zu reduzieren und Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Einfache Änderungen wie das Hinzufügen von Protein zu Snacks und Mahlzeiten, das Reduzieren von Süßigkeiten, das Bleiben von Feuchtigkeit und das Essen häufigerer Mahlzeiten können Sie auf den Weg zu einem gesünderen Lebensstil bringen.

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