7 Möglichkeiten, Ihre Aufmerksamkeitsspanne dramatisch zu verbessern

• April 26, 2024

Die Überlastung der Technologie hat zu Multitasking geführt, was den meisten von uns - selbst Ärzten - eine Mikroaufmerksamkeitsspanne verschafft hat. Habe ich jetzt deine Aufmerksamkeit bekommen? Es ist Zeit, langsamer zu werden und sich mit wahrer Absicht zu konzentrieren, um das Gleichgewicht zwischen Fortschritt und Verlust der Lehren aus der Vergangenheit wiederherzustellen. Außerdem profitieren Sie von einem weiteren großen Vorteil: Sie senken Ihren Stress.

Holly Finns "Wie man das Zeitalter der Unaufmerksamkeit beendet" in der Wallstreet Journal beschreibt den Kunstkurs der Yale University für Medizinstudenten im ersten Jahr. Diese Medizinstudenten müssen einen Museumskurs absolvieren, um zu lernen, wie man sich Gemälde genau ansieht und ein Auge für die Details entwickelt. In der Klasse geht es nicht um Wertschätzung für Kunst, sondern darum, zurückzutreten und ein Kunstwerk aus verschiedenen Perspektiven zu studieren - was sehen Sie nach dem ersten, zweiten und dritten Blick? Die Hoffnung besteht darin, Ärzte zu besseren Diagnostikern zu machen, indem ein Patient wirklich beobachtet und nicht nur seine Labormarker gelesen werden. Medizin ist nicht nur eine Wissenschaft, sondern auch eine Kunst. Das Leben eines Patienten könnte auf einer Ahnung liegen - schauen Sie einfach a Haus Wiederholung.

Wenn es für Yale-Medizinstudenten gut genug ist, können Sie die Analogie zu Ihren eigenen Aktivitäten des täglichen Lebens erkennen. Was wird beeinträchtigt, weil Sie leicht abgelenkt werden und die Kraft eines laserähnlichen Fokus verloren haben? Fällt es Ihnen schwerer, sich beim Lesen zu konzentrieren? Finden Sie, dass Sie unfallanfälliger sind? Gibt es mehr Missverständnisse und Konflikte in Ihren Beziehungen? Fühlen Sie sich die meiste Zeit unter Stress? Weißt du auch, was dir fehlt?

7 Möglichkeiten, Ihren Fokus dramatisch zu verbessern:

1. Planen Sie eine tägliche Ruhezeit in einer technologiefreien Zone. Beginnen Sie mit zehn Minuten. Wählen Sie ein Objekt, eine Passage, ein Foto, eine Pflanze oder schauen Sie aus dem Fenster, wo Sie ohne Unterbrechung genau hinschauen. Schauen Sie sich keinen Bildschirmschoner an!
   
2. Verwenden Sie einen Stift und Papier, um 15 Minuten lang einmal pro Woche ein Brainstorming über ein persönliches oder soziales Ziel durchzuführen. Bemerken Sie nach fünfzehn Minuten, dass Ihre letzten Beschreibungen oder Gedanken eine größere Tiefe haben und überraschender sind?
   
3. Wählen Sie eine Mahlzeit, bei der Sie sich hinsetzen und langsam jeden Bissen genießen - versuchen Sie es mit Essstäbchen. Ich wette, Sie werden Gewicht verlieren und die Verdauung verbessern.
   
4. Besuchen Sie das Museum und studieren Sie ein Kunstwerk. Was fällt Ihnen auf, wenn Sie sich das Gemälde oder die Skulptur zum ersten Mal ansehen? Was nehmen Sie wahr, wenn Sie genauer hinschauen?
   
5. Machen Sie einen Spaziergang im Park. Studieren Sie die Baumarchitektur, eine Blume, einen Teich, einen Vogel, einen Hund oder eine Person. Ein Zen-Meister sagte einmal: "Alle Erleuchtung ist in einer Blume enthalten." Sie werden sich lebendiger und wacher fühlen und sich Ihrer Umgebung bewusst werden.
   
6. Wenn Sie mit jemandem telefonieren oder von Angesicht zu Angesicht sprechen, widmen Sie dieser Person Ihre volle Aufmerksamkeit. Sie werden in Beziehungsrhythmus geraten.
   
7. Schließen Sie nachts die Augen und schlafen Sie! Schlafmangel beeinträchtigt Ihre Konzentrationsfähigkeit.

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