Janu Sirsasana

• Kann 5, 2024

Janu Sirsansana, oder Head to Knee Forward Bend, scheint für das biegsame Set gemacht zu sein. Es ist leicht, sich "nicht gut genug" zu fühlen, wenn man sieht, wie jemand seinen Kopf auf den Oberschenkel legt, während er die Füße umklammert, und versucht, zu imitieren oder zu belasten. Genau deshalb werden so viele von uns verletzt. Janu Sirsansana sollte langsam mit Absicht und wie bei allen Posen in Abstimmung mit dem Atem geübt werden. Requisiten sind sehr hilfreich und ermöglichen es Ihrem Körper, sich weiter auszudehnen, als wenn Sie sich anstrengen würden, um in die Position zu gelangen. Halten Sie einen Block oder eine Decke und einen Riemen bereit.

Strecken Sie aus sitzender Position ein Bein. Nehmen wir zur Klarheit an, es ist das richtige. Beugen Sie das linke Knie und positionieren Sie den Fuß so, dass er den rechten inneren Oberschenkel berührt. Einige Leute sind hier flexibler als andere; Wenn Ihr linkes Knie höher als Ihre Beine schwebt, legen Sie es auf einen Block oder eine Decke. Dadurch kann es sich entspannen und die Muskeln können sich weiter dehnen. Drehen Sie dann Ihren Oberkörper zum geraden Bein. Beachten Sie, dass der Oberkörper hier eine kleine Verdrehung aufweist. Dies ist ein Grund, warum diese Pose nicht überstürzt werden sollte.

Strecken Sie das rechte Bein und beugen Sie den Fuß. Sie können eine Dehnung ohne jede andere Bewegung fühlen! Nehmen Sie den Gurt und legen Sie ihn um den Ball des gebogenen Fußes. Richten Sie Ihren Rücken gerade. Atme dann ein, ziehe den Rücken gerade und atme aus, beuge dich an der Hüfte nach vorne - nicht in der Mitte des Rückens. Abhängig von Ihrer Flexibilität kann dies bedeuten, dass Sie sich einen Zentimeter nach vorne beugen und den Gurt sehr vorsichtig ziehen, um die Dehnung in Hüfte und Oberschenkel zu spüren. Atme ein und strecke den Rücken wieder gerade; Atme aus und falte nach vorne, wobei du den Rücken wieder gerade hältst. Wenn Sie keinen Riemen haben, legen Sie Ihre Hände dort hin, wo sie fallen. Dies kann an Ihren Oberschenkeln, Waden, Knöcheln oder am Fuß sein.

Nehmen Sie in dieser Position ein paar Atemzüge und denken Sie daran, beim Einatmen den Rücken zu strecken und beim Ausatmen nach vorne zu beugen. Zu diesem Zeitpunkt bewegen Sie sich möglicherweise überhaupt nicht viel. Sie stellen fest, dass Ihre „Bewegungen“ beim Atmen eher der Überprüfung Ihrer Ausrichtung entsprechen, als dass Sie sich weiter in die Pose hineinbewegen. Das ist in Ordnung. Ihre nächste Aufgabe ist es, Ihre Atmung und Ihren Geisteszustand zu überprüfen. Sie bleiben ein paar Atemzüge hier, bevor Sie langsam und achtsam aus der Pose kommen, Ihr rechtes Bein ausschütteln und auf die andere Seite wechseln, um dieselben Manöver auszuführen.

Janu Sirsasana kann als eine Lektion in Demut betrachtet werden. Da so viele von uns im Bein- und Hüftbereich steif sind, werden wir uns dem Bedürfnis nach Akzeptanz und Ausdauer stellen müssen. Wir sind da, wo wir sind, und wir sind möglicherweise frustrierend lange hier. Es kann Tage geben, an denen wir weniger flexibel sind als beim letzten Üben. das ist auch normal. Unsere Atmung kann unsere Selbstkritik und unsere Ungeduld widerspiegeln, wie ein „echter“ Yogi / Ni auszusehen. Wenn wir dann erkennen, wie wir denken, können wir uns dafür tadeln, dass wir nicht „weiterentwickelt“ sind und immer noch mit Zweifel und Selbsthass kämpfen. Natürlich sind all diese Gefühle normal und werden vergehen, wenn wir es ihnen erlauben. Sie erinnern einfach daran, an Selbstakzeptanz und Selbstliebe zu arbeiten.

Video-Anleitungen: How to do Janu Sirsasana (Head to Knee Pose) (Kann 2024).