Ergonomie - und es tut weh ... hier ... weil?

• Kann 9, 2024

Der Ort, an dem Sie während der Arbeit am Schreibtisch oder am Computer Schmerzen haben, kann häufig Hinweise darauf geben, was während eines ergonomischen Eingriffs angepasst werden muss. Hier finden Sie eine Kurzanleitung mit Empfehlungen zu Arbeitsplätzen und Arbeitsmethoden, die hilfreich sein können, wenn Sie in einem bestimmten Bereich Schmerzen haben.

Fingerschmerzen - Kann auf arthritische Gelenke, einen Abzugsfinger oder eine Überbeanspruchung hinweisen. Vermeiden Sie es, die Maus zu fest zu drücken oder auf die Tastatur zu schlagen. Halten Sie beim Tippen eine leichte Berührung. Halten Sie Ihren Stift beim Schreiben leicht.

Daumenschmerzen- Kann auf einen Triggerdaumen oder eine DeQuervain-Tenosynovitis hinweisen. Dies tritt häufig auf, wenn entweder die Maus zu fest gedrückt wird oder wenn der Daumen (wie beim Trampen) über die Tastaturtasten gespannt wird. Halten Sie die Daumen entspannt und verwenden Sie nur die minimale Kraft, die zur Steuerung der Maus erforderlich ist. Halten Sie beim Tippen die Daumen entspannt und schweben Sie einfach über der Tastatur. Schlagen Sie nicht auf die Leertaste. Verwenden Sie beim Schreiben auch einen Stift mit größerem Lauf und drücken Sie den Stift nicht zu fest zusammen. Halten Sie die Daumenspitze entspannt und nur leicht gebogen - es ist üblich, dass Menschen mit extrem gespitzten Daumenspitzen schreiben.

Handgelenkschmerz oder Schmerzen an der Basis der Hand / des Daumens- Kann auf eine Tendinitis hinweisen, bei der sich die Handgelenksmuskeln anlagern (Flexor- oder Extensor-Tendinitis), DeQuervain-Tenosynovitis oder Karpaltunnelsyndrom. Diese werden häufig durch Schwenken der Maus zur Erzeugung von Bewegung oder durch schlechte Positionierung des Handgelenks verursacht. Halten Sie das Handgelenk neutral (flach - nicht nach vorne oder hinten gebogen oder von Seite zu Seite abgewinkelt; der Mittelfinger sollte in einer parallelen Linie zum Unterarm liegen). Initiieren Sie kleine Bewegungen, um die Maus von Ellbogen und Schulter aus zu steuern. Drücken Sie die Maus nicht zu fest - verwenden Sie nur die minimale Kraft, die zur Steuerung erforderlich ist. Überprüfen Sie die Größe und Passform Ihrer Tastatur. Schmerzen über der kleinen Fingerseite des Handgelenks werden häufig durch die nach außen gerichtete Winkelung des Handgelenks verursacht, die erforderlich ist, um Ihre Hand auf den Haupttasten abzulegen. Die Verwendung einer ergonomischen geteilten Tastatur ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, eine neutrale Positionierung des Handgelenks zu erreichen.

Ellenbogenschmerzen - Kann auf eine Entzündung hinweisen, bei der sich die Unterarmmuskeln am Ellbogen im Oberarmknochen festsetzen - mediale oder laterale Epikondylitis. Kann auch durch mehrere Nervenkompressionssyndrome verursacht werden, die in der Nähe des Ellenbogens auftreten - Cubital Tunnel Syndrome, Radial Tunnel Syndrome. Überprüfen Sie die Position der Tastaturhöhe und der Mausposition. Wenn Sie an einem Computer arbeiten, sollten Ohr, Schulter und Ellbogen vertikal gestapelt sein. Wenn Ihr Ellbogen an Ihrer Seite nicht entspannt ist, müssen Sie möglicherweise die Position ändern, indem Sie die Tastaturoberfläche absenken oder näher an Ihren Schreibtisch heranrücken. Der Ellbogen sollte während der Verwendung des Computers nicht in einem Winkel von mehr als 90 Grad gebogen werden. Eine Maus, die den Arm in eine neutralere „Handshake“ -Position bringt, kann ebenfalls hilfreich sein. Schwenken Sie die Maus nicht vom Handgelenk. Halten Sie außerdem die Hand entspannt auf der Maus und wenden Sie nur die geringste Kraft an, die zum Aktivieren des Mausklicks erforderlich ist. Halten Sie den Zeigefinger nicht steif über die Maus (als ob Sie zeigen würden) und schlagen Sie nicht mit den Maustasten, insbesondere nicht mit einem geraden Finger. Halten Sie den Zeigefinger leicht gebeugt und berühren Sie die Maus leicht.

Schulterschmerzen - Oft verursacht durch langes Greifen nach vorne für die Tastatur oder Maus. Wenn Sie an einem Computer arbeiten, sollten Ohr, Schulter und Ellbogen vertikal gestapelt sein. Wenn Ihr Ellbogen an Ihrer Seite nicht entspannt ist, können Sie nach vorne greifen und die Armmuskulatur belasten. Es erfordert Arbeit, um den Arm für längere Zeit in dieser Position zu halten, auch wenn die Arbeit selbst nicht zu kraftvoll ist. Um die Oberarmmuskulatur entspannter zu halten, müssen Sie möglicherweise die Tastaturoberfläche absenken oder näher an Ihren Schreibtisch heranrücken. Überprüfen Sie Ihren Stuhl. Sitzen Sie zurück im Saibling? Bietet es die richtige Lordosenstütze und Sitztiefe? Schauen Sie sich die Höhe der Armlehne an. Möglicherweise müssen Sie die Armlehnen absenken, um die Schultern entspannt zu halten.

Nackenschmerzen, Augenschmerzen und Kopfschmerzen - Oft durch schlechte Positionierung des Monitors verursacht. Positionieren Sie den Monitor direkt vor der Tastatur, damit Sie den Körper während der Verwendung des Computers nicht verdrehen. Überprüfen Sie die Höhe und Entfernung des Monitors. Möglicherweise muss es so angepasst werden, dass Sie den Monitorabdruck deutlich sehen können, ohne den Kopf nach vorne oder hinten zu neigen. Vermeiden Sie die Verwendung von Bifokalen am Computer. Wenn Sie ausgiebig mit der Kopie arbeiten, bewahren Sie die Kopie vor dem Monitor oder direkt auf jeder Seite auf. Verwenden Sie ein Fach, in dem sich die Kopie in der Nähe der Monitorhöhe befindet, um zu vermeiden, dass Sie wiederholt von der Kopie zum Monitor auf und ab schauen. Verwenden Sie ein Telefon-Headset, um zu vermeiden, dass sich das Telefon zwischen Schulter und Ohr befindet, wenn Sie gleichzeitig tippen und sprechen müssen.
Marji Hajic ist Ergotherapeutin und zertifizierte Handtherapeutin und praktiziert im Handtherapie- und Arbeitsfitnesscenter in Santa Barbara, Kalifornien. Weitere Informationen zu Verletzungen der Hand und der oberen Extremitäten, Prävention und Genesung finden Sie unter Hand Health Resources.

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