Ihre Tennisgesundheit - Fersenschmerzen

• April 23, 2024

Beigesteuert von Jason Schultz, Autor von Plantar-Fasciitis.org & Behandlungsspezialist bei Heel-That-Pain.com.

Fersenschmerzen, die dich aufhalten?

Viele Dinge können Ihr Spiel verlangsamen, aber Fersenschmerzen können es definitiv zum Stillstand bringen. Die häufigste Form von Fersenschmerzen bei Tennisspielern ist die Plantarfasziitis (ausgeprägtes PLAN-Teer-Fashee-EYE-Gewebe). Es tritt auf, wenn sich das lange, flache Band an der Unterseite des Fußes (Plantarfaszie) unregelmäßig ausdehnt und kleine Risse entwickelt, die zu einer Entzündung des Bandes führen. Der Schmerz wird als dumpfer Schmerz oder scharf beschrieben und kann reproduziert werden, indem die Zehen nach oben gebeugt werden (Dorsalflexion) und die Faszie angespannt wird.

Obwohl die Faszie mit unzähligen stabilen Bindegewebskabeln, sogenannten Kollagenfasern, ausgestattet ist, ist sie sicherlich nicht immun gegen Verletzungen. Tatsächlich sind etwa 5 bis 10 Prozent aller Sportverletzungen Entzündungen der Faszie, eine Inzidenzrate, die in den USA allein bei Tennisspielern etwa eine Million Fälle von Plantarfasziitis pro Jahr hervorrufen würde. Läufer, Jogger, Volleyballer, Step-Aerobic-Teilnehmer und Tänzer sind ebenso anfällig für Plantarprobleme wie nicht-sportliche Menschen, die viel Zeit auf ihren Füßen verbringen oder nach einer langen Zeit der Lethargie plötzlich aktiv werden. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass über 50 Prozent der Menschen, die an Plantarfasziitis leiden, fast den ganzen Tag auf den Beinen sind.

Plantarfasziitis entwickelt sich normalerweise allmählich. Fersenschmerzen können nur auftreten, wenn Sie die ersten Schritte nach dem Aufstehen ausführen oder wenn Sie die ersten Schritte nach längerem Sitzen ausführen. Wenn das Band der Plantarfaszie nicht ruht, verschlimmern sich die Entzündung und die Fersenschmerzen. Andere Zustände oder erschwerende Faktoren, wie der wiederholte Stress beim Gehen, Stehen, Laufen oder Springen, tragen zu Entzündungen und Schmerzen bei. In einigen Fällen heilt das entzündete Band möglicherweise nicht, da viele Menschen mit Plantarfasziitis die erschwerende Aktivität nicht vollständig stoppen.

Bei Tennissportlern sind eine Reihe von Faktoren mit der Entwicklung einer Plantarfasziitis verbunden. Diese Faktoren können dazu führen, dass der Athlet seinen Gang ändert (die Art und Weise, wie die Füße auf den Boden treffen), was zu Symptomen und Verletzungen führen kann. Risikofaktoren für Sportler sind:

• Biomechanische Faktoren wie verminderte Flexibilität in Fuß und Knöchel, Ungleichgewichte in der Muskelkraft (Muskeln in einem Bein oder Fuß sind schwächer als im anderen), abnormale Fußmechanik (beim Heruntertreten) und Verspannungen in der Achillessehne.
• Die Wiederholung von sportlichen Aktivitäten und unsachgemäßem Training.
• Erhöhen Sie schnell die Anzahl der Sätze, die Sie spielen.
• Spielen auf nicht ebenen Plätzen.
Abgenutzte Tennisschuhe tragen.
• Tragen von Tennisschuhen ohne gepolsterte Sohle oder ausreichend Fußgewölbestütze.
• Abrupte Änderung der Intensität oder Dauer der Tennisroutine.

Die traditionellen Mittel gegen Plantarfasziitis umfassen das Dehnen der Wade, das Massieren, das Verringern des Trainings, das Abnehmen, den Kauf besser sitzender Schuhe (mit erhöhtem Absatz und Unterstützung des Fußgewölbes), die Vereisung der schmerzenden Ferse und die Einnahme von Ibuprofen.

Eine andere Behandlungsoption, die auch als eine der einfachsten bezeichnet wird, ist die Verwendung von Fersensitzen in Ihren Schuhen. Fersensitze nehmen die Plantarfaszie auf und dehnen sie erneut, verteilen das natürliche Fettpolster der Fersen neu, verstärken den Fuß strukturell und wenden Akupressur an, um die Schmerzen zu lindern, während Ihre Füße heilen. Sie finden solche Fersensitze bei Ihrem Podologen oder unter www.Heel-That-Pain.com.

In jedem Fall versucht Ihr Körper, Sie zu warnen, wenn Sie Schmerzen verspüren, dass etwas nicht stimmt. Beim ersten Anzeichen von Schmerzen einen Arzt oder Spezialisten aufsuchen. Eine frühzeitige Behandlung von Problemen ist der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil.

Jason Schultz - Autor von Plantar-Fasciitis.org & Behandlungsspezialist unter //www.Heel-That-Pain.com.

Video-Anleitungen: Fersensporn Behandlung - 3 Übungen bei Fersenschmerzen (NEU) (April 2024).