Yoga und Krafttraining

• April 25, 2024

Während viele Yogi / nis Krafträume nicht mögen und während viele Krafttrainings Yoga als „Sissy“ -Übung betrachten, ist die Wahrheit, dass sich beide Disziplinen ergänzen. Krafttraining ist die klassische Art, Muskeln aufzubauen und zu stärken, vernachlässigt jedoch die Dehnung, die erforderlich ist, damit sich die Muskeln gut bewegen können. Yoga bringt Körper und Geist in Einklang und erhöht die Flexibilität und die Gesundheit der Gelenke. Aufgrund der schlechten Muskelkraft kann es jedoch zu Hypermobilität und Überdehnung kommen. Wie bei jeder Art von Cross-Training führt die Kombination der beiden Ansätze zu einem ausgeglicheneren Körper.

Einige Fitness- oder Hybrid-Yoga-Kurse haben Gewichte in Yoga-Kurse integriert, aber dies ist nicht die beste Idee. Besonders in einem Vinyasa In der Flow-Klasse lenkt das Hinzufügen von Gewichten die Aufmerksamkeit davon ab, wo es sein sollte: auf den Atem und auf den eigenen drishti oder Schwerpunkt. Es ist besser, die Yoga-Flüsse „rein“ zu halten. Es ist einfacher, sich in die andere Richtung zu bewegen und Yoga-Bewegungen zu den Routinen im Fitnessstudio hinzuzufügen. Beispielsweise, Asanas welche den Kern arbeiten, wie z Vasisthasana und NavasanaIn Kombination mit Beinheben trainieren alle Muskeln des Magens und des Rückens als Gruppe, im Gegensatz zu einem Standard-Crunch, bei dem die schrägen und / oder Rectus abdominis-Muskeln isoliert werden.

Dielen und Seitendielen sind in der Tat Beispiele für Ganzkörper-Compound-Bewegungen. Mit anderen Worten, dies sind Aktivitäten, die eine Gruppe von Muskeln gleichzeitig trainieren. Wenn Sie Gewichtheben in eine etablierte Yoga-Routine integrieren, ist es sinnvoll, sich auf Übungen mit mehreren Muskeln zu konzentrieren, da diese die Art und Weise nachahmen, wie sich der Körper bewegt Asana. Die Verwendung von leichten Gewichten während einer Reihe von Ausfallschritten stärkt beispielsweise die Muskeln, die in allen drei Varianten von verwendet werden Virabhadrasanaund hilft dem Körper, die Positionen mit größerer Kraft zu halten. Dann bei der Arbeit an Vira III, der Fokus kann auf dem Gleichgewicht und der Streckung des Oberbeins liegen, anstatt die Kraft zu haben, den Körper hochzuhalten.

Körpergewichtstraining Fitness-Routinen sind auch gut für die Stärkung der Muskeln im Yoga verwendet. Wenn Chaturanga ist ein Problem, dann kann das Üben von Liegestützen (entweder am ganzen Körper oder mit gesenkten Knien) helfen, den Trizeps zu stärken, und weil die Bewegung nachahmt, was benötigt wird Chaturangakann der Körper leichter überqueren. Das Gleichgewicht der Arme ist schwierig, wenn Schultern und Arme nicht gestärkt sind. Das Hinzufügen von leichten Kesselbällen oder Gewichten und ein Schulterdrücken zu Standardplanken können jedoch zur Entwicklung dieser Bereiche beitragen.

Bei der Verwendung von Gewichten ist es für Yogi / Ni normalerweise eine gute Idee, sich weiterhin auf Muskelaufbau und nicht auf Muskelaufbau zu konzentrieren. Dies bedeutet leichtere Gewichte und mehr Wiederholungen. Muskelaufbau ist nicht unbedingt eine schlechte Sache, aber eine Erhöhung der Muskelmasse kann zu einer Verringerung der Flexibilität führen. Wenn man hypermobil ist, kann dies natürlich gut sein, da die erhöhte Steifheit tatsächlich dazu beitragen kann, Überdehnung und Verletzungen zu verhindern. Erwägen Sie einen Termin mit einem Personal Trainer, um ein geeignetes Training zu bestimmen, wenn Sie sich für ein reguläres Fitnessprogramm entscheiden.

Herz-Kreislauf-Training kommt auch dem Yogi / Ni zugute, da es schwierig sein kann, sich durch a zu bewegen Vinyasa schnell genug und lange genug, um das Herz wirklich zu bearbeiten. Während ein Spaziergang im Freien mehr Spaß macht, ist es wichtig, sich schnell genug zu bewegen, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Die Fülle an Cardio-Geräten im Fitnessstudio kann hier von Vorteil sein, da der Körper auf unterschiedliche Weise trainiert werden kann. Versuchen Sie es mit jeweils zehn Minuten auf drei verschiedenen Maschinen!

Im Allgemeinen ist es immer eine gute Idee, die Übungen so zu mischen, dass der Körper auf unterschiedliche Weise geschoben wird. Cardio-Geräte und Gewichte können helfen, eine Yoga-Praxis zu stärken, sodass man sich auf Dehnung, erholsame Bewegungen oder auf konzentrieren kann Vinyasa kann viel zu einer Fitness-Routine hinzufügen. Wenn Ihre Ziele auf die körperlichen Vorteile von Yoga abzielen, ist eine Kombination möglicherweise die beste Wahl.

Video-Anleitungen: Muskelaufbau mit Yoga ohne Hilfsmittel mit Alex 1, für Einsteiger (April 2024).