Yoga für Fibromyalgie

• April 23, 2024

Im Jahr 2010 veröffentlichten Forscher der Oregon Health and Science University eine Studie über die möglichen Auswirkungen von Yoga-Techniken bei Patienten mit Fibromyalgie. Die Ergebnisse, die auf WebMD zusammengefasst wurden, sind aufregend. anscheinend Asana in Verbindung mit Pranayama und Meditation lindert die mit dieser Krankheit verbundenen Schmerzen. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass Yoga mehr Energie spendet, Stimmungsprobleme verbessert und besser wirkt als Medikamente! Obwohl dies eine kleine Studie war und noch mehr Forschung betrieben werden muss, scheint die medizinische Wissenschaft mit den Alten darin übereinzustimmen, dass die Ausübung von Yoga zur Verbesserung der Gesundheit beitragen kann.

Patienten mit Fibromyalgie sind in ein Dilemma geraten: Es tut weh, sich zu bewegen, aber eine Bewegungseinschränkung macht die weitere Bewegung noch schmerzhafter. Ein sanfter, Yin- oder erholsamer Yoga-Kurs kann helfen, diesen Teufelskreis zu durchbrechen, ebenso wie ein langsamerer Stil wie Iyengar oder Kripalu. Wie immer ist es wichtig, den eigenen Körper in die Hand zu nehmen und sich intelligent zu bewegen, ohne ihn zu übertreiben oder extreme Positionen zu erzwingen. Geduld und Zurückhaltung sind der Schlüssel; Gehen Sie langsam, ohne zu drücken. Das Lernen, sich in einer bestimmten Haltung zu entspannen, ist die erste Aufgabe, aber dies kann für jemanden schwierig sein, der bei jeder Bewegung Schmerzen antizipiert. Dies könnte der Grund sein, warum die Studie ergab, dass Atemübungen und Meditation genauso wichtig sind wie die Körperhaltungen selbst.

Wenn möglich, ist es eine gute Idee, in ein oder zwei privaten Sitzungen mit einer Anweisung zu arbeiten, um eine personalisierte Anweisung zu erhalten. Dies kann teuer sein, aber viele Lehrer bieten Staffelpreise für Personen in finanziellen Schwierigkeiten an. Kleinere Klassen, insbesondere solche, die in Studios mit erfahrenen Lehrern angeboten werden, können auch eine individuellere Interaktion mit dem Lehrer ermöglichen. Vergessen Sie nicht, dass soziale Isolation Stimmungsprobleme verschlimmern kann. Der Besuch eines regulären Kurses hilft dabei, eine Routine zu etablieren, die hilft, Verbindungen zur größeren Yoga-Community herzustellen. Es ist wichtig zu erreichen!

Atemarbeit und Meditation sind der Schlüssel zur Modulation der Schmerzreaktion. Das parasympathische Nervensystem ist die Art und Weise, wie der Körper Muskeln entspannt, und es kann mit bestimmten stimuliert werden Pranayama Techniken. Gleiches Atmen ist die erste Form von Pranayama wird in den meisten Yoga-Klassen unterrichtet und ist eine ausgezeichnete Übung, um mit der Meditation zu beginnen.

Progressive Entspannung ist eine weitere hervorragende Technik. Dies besteht darin, Muskeln systematisch zu spannen und zu lösen, normalerweise beginnend mit den Füßen und bis zu den Muskeln im Kopf. Es gibt viele Stellen im Internet, an denen spezifische Anweisungen für diese Technik gegeben werden, und es ist möglich, Audio-Transkripte zu finden, die als Leitfaden für eine Sitzung verwendet werden können. Dieser Prozess lehrt, wie sich Entspannung anfühlt, und zeigt, wie man von Spannung zu Leichtigkeit übergeht - etwas, an das sich chronische Schmerzen nur schwer erinnern können.

Fibromyalgie ist eine schwierige Erkrankung, mit der man leben kann, aber die Komponenten einer abgerundeten Yoga-Praxis können immens hilfreich sein. Denken Sie vor allem daran, dass es immer Hoffnung und Vorwärtsbewegung gibt. Machen Sie nach Bedarf kleine Schritte und wissen Sie, dass Sie nicht allein sind.

Haftungsausschluss: Dieser Artikel ersetzt keine angemessene medizinische Versorgung. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Video-Anleitungen: Fibromyalgie – Weichteilrheuma - hilft Yoga? (April 2024).