Yoga für Radfahrer
Radfahrer sind aus gutem Grund leidenschaftlich in ihrem Sport. Es gibt wenig Vergleichbares, als Zeit damit zu verbringen, die Straße oder den Pfad entlang zu fliegen und das Gefühl von Geschwindigkeit und Gefühl der Pedale unter den Füßen zu genießen. Fahrradfahren verbessert die Fitness, spart Geld und Benzin und schont die Umwelt. Ausgiebiges Radfahren allein kann jedoch zu Ungleichgewichten der Muskeln, Verlust der Flexibilität und verminderter Oberkörperkraft führen - all dies kann Ihre Fahrfähigkeit einschränken. So kann Yoga helfen.

Das wissen wir alle regelmäßig Asana Übung verbessert die Flexibilität. Dies sind großartige Neuigkeiten für Radfahrer, die dazu neigen, unausgeglichene Beinmuskeln zu haben (straffer Quadrizeps und schwächere Kniesehnen). Spezifische Yoga-Posen, die dabei helfen können, sind: Natarajasanaoder Dancer's Pose, die als erweiterte Version der "Runner's Stretch" angesehen werden kann, und natürlich Virasanaoder Heldenpose in einer seiner Iterationen. Denken Sie daran, dass beide Posen viel besser funktionieren, wenn der Körper zuerst aufgewärmt wird, vorzugsweise mit einer ausgewogenen Sequenz, die eine Vielzahl von seitlichen Posen umfasst, die die Seiten des Körpers und die einzelnen Gliedmaßen bearbeiten.

Um mit Kraft zu fahren, verlassen sich Radfahrer auf die Unterstützung des Kerns. Leider trägt das Radfahren alleine nicht viel dazu bei, die Muskeln im Oberkörper zu trainieren. Auch hier gibt Cross-Training mit Yoga diesem Bereich das Training, das er benötigt. Planke oder Kumbhakasanaund Side Plank oder VasisthasanaPosen sind die Anlaufstelle für den Kern, ebenso wie eine Reihe von Sonnengrüßen, die fast jeden Muskel im Körper trainieren. Ein guter Yogalehrer wird die Schüler ermutigen, die Kernmuskeln für eine ganze Zeit zu nutzen Asana Üben, damit der Oberkörper andere Körperteile unterstützt - dies ist ein guter Rat für Radfahrer im Allgemeinen, und diese Art der Yoga-Übung hat somit Transfervorteile.

Beim Radfahren bewegen die Menschen die Maschine mit den Unterschenkeln und den Oberkörper, um das Gleichgewicht zu halten. Der Oberkörper trainiert nicht viel, kann aber aufgrund der Zeit, die er in der Haltung des Radfahrers verbringt, wund werden. Wieder eine regelmäßige Surya Namaskar Übung kann dabei ebenso helfen wie möglich Bitilasanas-Marjaryasana, Ardha Pincha Mayurarasana,, und Garudasana oder Cat-Cow-, Dolphin- und Eagle-Posen. Adlerarme in Kombination mit Nackenstrecken können im Rahmen eines Aufwärmens oder Abkühlens vor und nach einer Fahrt verwendet werden, wenn für einen Kurzschluss keine Zeit und kein Ort vorhanden ist Asana Reihenfolge.

Schließlich sind Yoga-Atemtechniken für Radfahrer wunderbar. Gleiches Atmen oder Sama Vritti hilft insbesondere der Lunge, Kohlendioxid vollständig auszuatmen und bringt so mehr Sauerstoff in den Körper. Da diese Technik Angstzuständen entgegenwirkt, kann sie bei langen, schwierigen Fahrten helfen, Emotionen zu regulieren.
Cross-Training ist immer eine gute Idee, und Yoga ist eine hervorragende Ergänzung zum Training für alle aeroben Sportarten, einschließlich Radfahren. Suchen Sie sich einen Yoga-Kurs und lernen Sie, wie man Yoga praktiziert. Überlegen Sie dann, ob Sie entweder eine Routine entwickeln, die separat praktiziert werden soll, oder ob Sie den Kurs zu einem regelmäßigen Bestandteil eines wöchentlichen Übungsprogramms machen möchten. Es wird einen Unterschied machen!

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