Die Verletzungen des Handgelenks und der sich wiederholenden Belastung

• April 19, 2024

Das Handgelenk verbindet die Hand mit dem Unterarm. Es kann sich vorwärts und rückwärts, von Seite zu Seite und in kreisenden Bewegungen bewegen. Diese Bewegungsvielfalt ermöglicht es der Hand, Objekte zu erreichen und in einem weiten Bewegungsbereich zu funktionieren. Darüber hinaus ist ein starkes und stabiles Handgelenk bei Griffaktivitäten wichtig.

Das Handgelenk ist ein komplexes Gelenk, bei dem die beiden langen Knochen des Unterarms auf die acht kleinen Handwurzelknochen des Handgelenks treffen. Diese Handwurzelknochen sind im wesentlichen in zwei Reihen zu je 4 Knochen angeordnet. Die acht kleinen Handgelenksknochen treffen dann auf die fünf langen Fingerknochen in der Handfläche. Die meisten Muskeln, die Handgelenk, Finger und Daumen bewegen, befinden sich im Unterarm. Die Sehnen (die Schnüre, die den Muskel mit dem Knochen verbinden), die das Handgelenk und die Finger beugen und strecken, müssen sich auf dem Weg vom Ellbogen zur Hand durch das Handgelenk kreuzen.

Viele der mit Computerarbeit verbundenen Verletzungen durch wiederholte Belastung treten am Handgelenk auf. Laut der Nationalen Berufsforschungsagenda für Erkrankungen des Bewegungsapparates betreffen die am häufigsten gemeldeten Erkrankungen des Bewegungsapparates der oberen Extremitäten die Hand- und Handgelenksregion.

Das Karpaltunnelsyndrom ist die am häufigsten diagnostizierte Nervenverletzung im Arm. Die Nerven sind die Stromkabel für die Arme, die den Muskeln Kraft und den Hautbereichen ein Gefühl verleihen. Das Karpaltunnelsyndrom ist die Kompression des Nervus medianus als Handgelenk beim Übergang vom Hals zu den Fingern. Das Karpaltunnelsyndrom kann Schmerzen an der Handbasis und in den sperrigen Muskeln in der Handfläche direkt darunter verursachen, wo der Daumen auf die Handfläche trifft. Außerdem sagen die Leute oft, dass sie das Gefühl haben, ein enges Band um ihre Handgelenke zu haben. Taubheitsgefühl in Daumen, Zeige- und Mittelfinger ist häufig. Der Schmerz kann sich anfühlen, als würde er den Arm hinauf und in die Schulter und den Nacken wandern

Schmerzen, bei denen der Daumen auf das Handgelenk trifft, können durch eine Sehnenentzündung der Muskeln verursacht werden, die den Daumen zurückziehen (als ob Sie per Anhalter fahren würden). Menschen, die angespannt tippen, neigen dazu, diese Tendinitis zu entwickeln, wenn sie ihre Daumen unter Spannung über die Tastatur halten. Schmerzen an der Daumenbasis können auch durch Arthritis im Gelenk verursacht werden, wo der lange Palmknochen auf einen der winzigen Handgelenksknochen des Daumens trifft.

Eine Sehnenentzündung der Handgelenk- und Fingerflexoren (Biege- / Schließmuskeln) und Extensoren (Geradmuskeln) sowie gutartige Ganglienzysten treten ebenfalls ziemlich häufig am Handgelenk auf.

RSI-Prävention

• Behalten Sie eine neutrale Handgelenksposition bei.
  
  
  • Das Handgelenk sollte in Bezug auf den Unterarm flach sein; es sollte nicht vorwärts oder rückwärts gebogen werden.
    
  • Für jeweils 15 Grad, bei denen das Handgelenk nicht ausgerichtet ist, steigt der Druck auf den Nervus medianus.
    
    
  • Der Mittelfinger sollte mit dem Unterarm ausgerichtet sein und nicht zum Daumen oder zum kleinen Finger abgewinkelt sein.
    
  • Handgelenkstützen können während der Nacht für die richtige Positionierung sorgen.
    
  • Kämpfe nicht gegen eine Handgelenkstütze. Es ist besser, die Stütze zu entfernen und die Aktivitäten sorgfältig auszuführen, als eine Stütze zu tragen, die die notwendige Bewegung verhindert.
    
  • Weichere Neopren-Zahnspangen ohne Steifheit bieten Halt, ermöglichen aber auch eine gewisse Bewegung und sind möglicherweise die bessere Wahl, wenn die Aufgabe eine Bewegung des Handgelenks erfordert.
    
  • Die Verwendung einer Handgelenkstütze kann dazu führen, dass der Körper Bewegungsverlust durch unterschiedliche Bewegungen der Ellbogen ausgleicht. Achten Sie auf eine Verschiebung der Schmerzsymptome in anderen Körperbereichen.
  
  
• Ergonomie
  
  • Durch die Verwendung einer geteilten Tastatur können die Handgelenke in eine neutralere Position gebracht werden.
    
  • Versuchen Sie eine negative Neigung der Tastatur, bei der die nächstgelegene Tastenreihe etwas höher ist als die am weitesten entfernte.
    
  • Die Tastaturhöhe sollte es den Handgelenken ermöglichen, neutral zu sein, während die Schultern entspannt sind und die Ellbogen etwas größer als 90 Grad geöffnet sind.
    
  • Verwenden Sie den Oberarm, um die Maus zu manipulieren. Aktivieren Sie die Maus nicht durch seitliche Bewegungen des Handgelenks.
    
  • Die Maus sollte sich auf der Tastatur befinden. Greifen Sie nicht nach vorne, um die Maus zu aktivieren, die sich auf einer anderen Ebene als der Tastatur befindet oder außerhalb der Reichweite liegt.
    
  • Halten Sie die Finger und den Daumen auf der Tastatur entspannt. Verwenden Sie nur die minimal erforderliche Kraft, um die Tasten zu aktivieren. Bewegen Sie die Finger nicht steif über die Tastatur.

Dies ist eine sehr bequeme und unterstützende Handgelenkstütze, die Sie nachts tragen können. Für diejenigen, die sich nachts aufgrund von Schmerzen nicht wohl fühlen können, kann diese Unterstützung sehr hilfreich sein. Aufgrund der Dämpfung ist es ziemlich sperrig, so dass es für den täglichen Gebrauch nicht praktisch ist.


Hierbei handelt es sich um eine leichte Neoprenstütze, die viel Fingerbewegung ermöglicht, aber den gesamten Bewegungsbereich des Handgelenks einschränkt. Dies sind großartige Arbeitsschienen. Meine Kunden mögen diese wirklich.


Ich habe oft Leute, die sich selbst behandelt haben und mit dieser Art von Schiene in die Klinik kommen. Diese Art der Unterstützung macht wirklich nichts weiter als zusätzlichen Druck auf die Nerven und Sehnen am Handgelenk auszuüben.Es ist gesünder, diese Art der Unterstützung zugunsten einer zu vermeiden, die das Handgelenk kreuzt und das Handgelenk nicht fest zusammendrückt.


Marji Hajic ist Ergotherapeutin und zertifizierte Handtherapeutin und praktiziert in Santa Barbara, Kalifornien. Weitere Informationen zu Verletzungen der Hand und der oberen Extremitäten, Prävention und Genesung finden Sie unter Hand Health Resources.

Video-Anleitungen: Handgelenkschmerzen, Schmerzen im Handgelenk, Unterarm Schmerzen, Faszientraining, Faszien (April 2024).