Frauenheim Workout Bibel

• April 20, 2024

Women's Home Workout Bible ist ein fantastisches Buch für jede Frau, die in eine bessere Form kommen möchte. Es ist eines der besten Bücher, die ich gefunden habe, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern - von den ersten Schritten an.

Der Autor Brad Schoenfeld leistet hervorragende Arbeit - mit großartigen Details -, wenn es darum geht, Ihr Zuhause mit einem Budget zwischen unter 100 und über 2500 US-Dollar einzurichten. Brad listet die Art der Ausrüstung auf, die in jedem Kostenbereich funktioniert, und was in Bezug auf den Platz zu planen ist.

Der Übergang von diesem Bereich zu den Übungen könnte etwas besser sein - es scheint, dass Sie über Ausrüstung lesen und dann erscheinen nur POOF-Seiten mit Übungen. Eine Art Einführung hätte hier gut funktionieren können. Außerdem sehen einige dieser Modelle ausgesprochen mürrisch aus :) Ich würde mich mehr von Leuten inspirieren lassen, die aussahen, als würden sie ihr Training genießen.

Trotzdem kleinere Beschwerden. Die Fotos sind groß und sehr klar, und die Beschreibungen enthalten Änderungen für diejenigen, die Hilfe benötigen. Das Buch zeigt - wie die Forschung zeigt -, dass Dehnen vor dem Training nicht wirklich viel hilft. Sie sollten sich im Rahmen Ihrer täglichen Routine immer täglich dehnen und nicht versuchen, sie direkt vor dem Training einzudrücken! Machen Sie stattdessen leichtes Cardio, um sich aufzuwärmen, und dehnen Sie sich dann am Ende Ihres Trainings, wenn Sie möchten, während Ihre Muskeln schön warm sind.

Brad führt dich vernünftig. 80% der Menschen, die ein Fitnessstudio eingerichtet haben, hören innerhalb von zwei Monaten auf, es zu benutzen, weil sie aufgeben. Machen Sie realistische Ziele in 3-Monats-Stücken. Visualisieren Sie Ihren gesunden Zustand mit Fokus und essen Sie gut. Trinke viel Wasser. Stellen Sie sicher, dass Sie Ruhetage in Ihre Routine einbeziehen, damit Ihr Körper heilen und sich beruhigen kann.

Eine Sache, über die Brad spricht, ist die Sorge, die manche über den "idealen Zeitpunkt zum Trainieren" haben. Am Ende, erklärt er, ist es wirklich egal, welchen kleinen Vorteil Sie für das Training zum Zeitpunkt 1 gegenüber dem Zeitpunkt 2 haben. Wenn Sie nicht trainieren, weil es unpraktisch ist, erhalten Sie keinen Nutzen. Finden Sie eine Zeit, die am besten zu Ihnen passt, und trainieren Sie dann.

Stellen Sie sicher, dass Sie durch eine Reihe von Aktivitäten und Übungen wechseln. Wenn Sie jeden Tag das Gleiche tun, gewöhnt sich Ihr Körper daran und wird effizient. Ändern Sie die Dinge, um Ihren Körper in Einklang zu halten.

Interessanterweise führte mich dieses Buch in ein neues Konzept ein - das der mitochondrialen Dichte. Mitochondrien sind kleine Organellen in Ihren Zellen, die die Zellen antreiben. Je mehr Energie Sie benötigen, desto mehr Mitochondrien erzeugt Ihr Körper. Wenn Sie keine Energie mehr benötigen, zerstört Ihr Körper die überschüssigen Mitochondrien. Indem Sie die Anzahl Ihrer Mitochondrien erhöhen und Ihre Mitochondriendichte erhöhen, erhöhen Sie die Energie, die Sie jeden Tag verbrennen, und die Energie, die Sie zur Verfügung haben. Es lohnt sich, täglich Sport zu treiben, zwischen dehnbarem Yoga, nervösem Cardio und starkem Gewicht zu mischen, um die Mitochondrien doppelt zu halten.

Einige der hier gezeigten Diagramme sind schwer zu entziffern - mit Liniendiagrammen oder mehr Beschreibungen hätten sie es besser gemacht. Vielleicht kommt das mit einer späteren Version.

Alles in allem ist das Buch wirklich großartig. Die Informationen sind äußerst nützlich, die Fotos sind klar und einfach zu verwenden, und alles ist auf einfache Weise angeordnet. Ich habe in der Vergangenheit zu Fitnessstudios gehört, aber jetzt, wo ich von zu Hause aus arbeite, ist es einfach nicht bequem, in ein Fitnessstudio zu gehen, besonders mit den Stunden, die ich habe. Wenn ich meine Ausrüstung zu Hause aufstellen lasse, kann ich zu jeder Tages- und Nachtzeit trainieren, wann immer ich Freizeit habe. Es ist großartig.

Sehr empfehlenswert!

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