Was ist unlösliche Faser
Was ist unlösliche Faser? Unlösliche Ballaststoffe sind Fasertypen, die sich nicht mit Wasser vermischen. Es bewegt sich einfach durch Ihr System und stellt sicher, dass Ihr Verdauungssystem reibungslos funktioniert. Das ist gut!

Faser ist technisch eine Art von Kohlenhydraten, aber es ist eine spezielle Art, die jede Diät auf dem Planeten empfiehlt, dass Sie essen. Das liegt daran, dass es nicht von Ihrem System verdaut oder absorbiert wird. Stattdessen geht es in ein Ende und aus dem anderen heraus. Unterwegs fungiert es als eine Art "Wäscher" - hält Ihr Inneres sauber. Es wirkt auch als Bindemittel, sodass der gesamte überschüssige Abfall, den Ihr Körper ausscheidet, sanft und reibungslos verläuft.

Um es noch einmal zu wiederholen: Unlösliche Ballaststoffe führen NICHT zu einer Gewichtszunahme. Es kann nicht. Es verlässt Ihren Magen nicht, um in Ihren Blutkreislauf zu gelangen. Es bewegt sich einfach entlang Ihres Verdauungstrakts und verlässt Ihren Körper wieder.

Es gibt keine festgelegte medizinische Menge an unlöslichen Ballaststoffen pro Tag, die Ärzte für Sie einnehmen sollten. Wenn wir jedoch die allgemeine Empfehlung annehmen, dass Menschen etwa 10 g davon essen löslich Faser pro Tag, und subtrahieren Sie, dass von den allgemeinen Empfehlungen für die Gesamtfaser, die die meisten Ärzte empfehlen, wir am Ende mit diesem -

Frauen unter 50: 15 g / Tag
Männer unter 50: 28 g / Tag

Wenn Sie über 50 sind, konsultieren Sie Ihren Arzt!

Wie bekommt man diese Faser jeden Tag in ihren Körper?

Liste der unlöslichen Ballaststoffe
Weizenkleie (1/2 c) - 11,3 g
Ackerbohnen (100 g) - 9,3 g
Rübenwurzel (1) - 5,4 g
Apfel (1) - 4,2 g
Pastinaken (1c) - 4,0 g
Himbeeren (1 / 2c) - 3,8 g
Spinat (100 g) - 3,5 g
Rübe (1 / 2c) - 3,1 g
Vollkornbrot (1 Scheibe) - 2,8 g
Leinsamen (1 EL) - 2,2 g
Mandeln (20 g) - 2,0 g
Zucchini (1 / 2c) - 1,4 g

Eine gute Möglichkeit, Ihrer täglichen Ernährung unlösliche Ballaststoffe hinzuzufügen, besteht darin, den Dingen, die Sie essen, Weizenkleie und Leinsamen hinzuzufügen. Streuen Sie Weizenkleie über Ihre Salate. Streuen Sie Leinsamen über Ihren Joghurt. Fügen Sie sie Ihrem Gemüse hinzu. Je mehr Sie die Fasern in Ihren normalen Ernährungsplan integrieren können, desto gesünder wird Ihr System.

Denken Sie daran, auch viel Wasser zu trinken, damit die Faser ihre Arbeit gut machen kann!

Low Carb E-Books
Lisa Sheas Bibliothek mit kohlenhydratarmen Büchern

Video-Anleitungen: Frage03 (March 2024).