Gewichtssollwert - So ändern Sie ihn

• April 23, 2024

Ihr Körper hat einen viel zu hohen Gewichtssollwert. Sie wollen abnehmen! Wie ändern Sie den Gewichtssollwert Ihres Körpers auf eine gesündere, niedrigere Zahl?

Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst meinen Artikel über den Gewichtssollwert lesen, damit Sie die Grundlagen verstehen. Auf diese Weise wissen Sie, was Sie ändern.

Wenn Sie ein Erwachsener sind, bestimmt Ihr Körper, was er für Ihren gesunden Gewichtssollwert hält. Es könnte natürlich völlig falsch sein :). Körper machen Fehler. Jetzt ist es Zeit für Sie, die Einstellungen Ihres Körpers sanft anzupassen, um gesünder zu werden.

Erforschen Sie Ihr richtiges Gewicht
Gehen Sie nicht mit Models! Sie sind oft ziemlich ungesund. Sprechen Sie stattdessen mit Ihrem Arzt. Bestimmen Sie ein angemessenes Gewicht für Ihre Größe und Körperform. Ich habe einen BMI-Rechner, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, aber das ist nur eine sehr grobe Schätzung eines gesunden Niveaus. Stellen Sie sicher, dass Sie den Rat Ihres Arztes einholen und bei Ihren Zielen helfen.

Berechnen Sie einen Gewichtsverlust von 10%
Finden Sie heraus, wie viel zehn Prozent Gewichtsverlust Ihres aktuellen Gewichts bedeuten würden. Nehmen Sie also Ihr aktuelles Gewicht und teilen Sie es durch zehn. Wenn Sie derzeit 300 Pfund wiegen, teilen Sie 300/10 = 30 Pfund. Wenn Ihr Gewichtsziel innerhalb (kleiner als) dieser Zahl liegt, verwenden Sie stattdessen Ihr Gewichtsziel. Wenn Sie also nur 20 Pfund zu verlieren hatten, ist Ihr Ziel 20 Pfund statt 30.

Abnehmen
Befolgen Sie alle Ratschläge auf dieser Website und im Forum, um Woche für Woche fleißig abzunehmen. Iss gut, schlafe gut und finde eine Übung, die dir Spaß macht. Denken Sie in Schritten von 5 Pfund, bis Sie diesen Gewichtsverlust erreichen.

Feiern!
Wenn Sie Ihr Ziel erreichen, sagen wir von 30 Pfund Gewichtsverlust, feiern Sie! Dies ist ein wichtiger Sieg auf dem Weg zu Ihrem neuen, besseren Gewicht.

PFLEGEN
Dies ist der kritische Teil, den viele Menschen nicht richtig verstehen. Laut der Harvard Medical School und vielen anderen Studien müssen Sie dieses Gewicht jetzt sechs Monate oder länger beibehalten. Das ist richtig - NICHT MEHR GEWICHT VERLIEREN. Ich weiß dass es hart ist! Du bist auf einer Rolle. Du willst weitermachen. Sie wollen direkt durchpflügen. Und ich sage an dieser Stelle nicht, ungesund zu essen oder mit dem Training aufzuhören. Lassen Sie sich lieber auf dieses Gewicht ein. Sei bequem dabei. Gut essen, gut schlafen und Sport treiben. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, um zu erkennen, dass dies Ihr richtiges Erwachsenengewicht ist.

Nach sechs Monaten hat Ihr Körper nun einen neuen Sollwert! Hier sollte es als Erwachsener sein. Sie haben sich auch darauf trainiert, sich an diesem Punkt als "normale Lebensroutine" wohl zu fühlen. Sie wissen, wie man isst und trainiert, um hier ohne extreme Maßnahmen zu bleiben. Das ist deine neue Normalität. Und jetzt können Sie neu anfangen und die Dinge ein wenig hochfahren, um sich wieder nach unten zu bewegen. Und dein Körper wird dich nicht hart bekämpfen, weil du dich von deinem "Ausgangspunkt" nur leicht nach unten bewegst.

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