Gewichtszunahme und Wechseljahre

• April 19, 2024

Vielleicht haben Sie bemerkt, dass Ihre Lieblingsjeans ziemlich eng anliegen, oder Sie passen nicht mehr in Ihr Nachtkleid in der Stadt. Die Gewichtszunahme in den Wechseljahren betrifft fast jede Frau, egal ob begeisterte Sportlerin oder entspannte Mutter. Warum haben wir neben allem, was in den Wechseljahren passiert, eine verdickte Mitte und was können wir dagegen tun?

Gewichtszunahme und Wechseljahre
Die Gewichtszunahme selbst ist normalerweise kein direkter Zusammenhang zwischen den hormonellen Ungleichgewichten, die während der Wechseljahre auftreten. Die Wechseljahre treffen uns zu einer Zeit, in der unser Körper zusätzliche Veränderungen durchläuft, wenn wir in die Vierziger und Fünfziger eintreten.

1. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich mit dem Alter, was dazu führt, dass während des Trainings weniger Kalorien verbrannt werden. Selbst wenn Sie regelmäßig Sport treiben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Ihre Bemühungen umsonst sind.

2. Essen Sie größere Portionen und verwirren Sie, wie eine Portionsgröße aussieht. Von Ermahnungen aus der Kindheit über das Reinigen Ihres Tellers bis hin zu Essen ohne Stress oder Langeweile und größeren Angeboten in den meisten Restaurants essen wir normalerweise weit mehr als wir sollten.

3. Weniger als in der Vergangenheit trainieren; oder irgendwo auf dem Weg anhalten. Selbst Spitzensportler finden oft, dass Bewegung auf der Prioritätenliste sehr niedrig steht, da die täglichen Verpflichtungen Anforderungen an unsere Zeit stellen.

Kombinieren Sie all diese Faktoren, und es ist nicht ungewöhnlich, dass Frauen nach dem 25. Lebensjahr bis zu 20 Pfund zunehmen. Wenn Sie mehr Kalorien essen als wir verbrennen, unabhängig davon, woher diese Kalorien stammen, steigt das Gewicht. Kalorien, die nicht verbrannt werden, werden vom Körper als Fett gespeichert. Frauen sind bereits dazu prädisponiert, zusätzliches Gewicht auf Hüften und Oberschenkeln zu haben. Das Tragen von zusätzlichem Gewicht in der Mitte erhöht jedoch das Risiko, an Herzkrankheiten oder Schlaganfällen zu erkranken. Zusätzliche Gesundheitsprobleme können Typ-2-Diabetes, Brustkrebs und Bluthochdruck sein.

Nicht jeder kann haben, noch brauchen sie eine winzige Taille, um gesund zu sein. Ein Taillenumfang von 35 Zoll oder mehr belastet den Körper jedoch zusätzlich und gefährdet Ihre Gesundheit. Sobald das Gewicht zugenommen hat, wird es schwieriger zu verlieren, was Prävention zu einer Ihrer besten Optionen macht.

Wenn Sie feststellen, dass Sie zugenommen haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen realistischen Trainings- und Ernährungsplan zu erstellen. Wir sprechen hier nicht von einer Diät, sondern von einem Ernährungsplan, der für Sie funktioniert und dem Sie langfristig folgen werden. Crash-Diäten und vermeintliche Wunder-Schnellkorrekturen führen nicht zu dauerhaften Ergebnissen und verursachen auch Chaos in Ihrem bereits verlangsamten Stoffwechsel.

Tipps zur Bekämpfung der Gewichtszunahme:

1. Trainieren Sie mehr, um zu verhindern, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt. Dies bedeutet nicht, dass Sie in ein Fitnessstudio gehen oder eine anstrengende Therapie beginnen müssen. Wählen Sie eine oder zwei Aktivitäten aus, die Ihnen Spaß machen, z. B. Spazierengehen, Laufen, Schwimmen, Tanzen, Aerobic, Gartenarbeit oder Yoga. Der Schlüssel muss dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang aktiv sein. Tägliches Training ist noch vorteilhafter, aber dreimal pro Woche ist ein guter Anfang, wenn Sie eine Weile inaktiv waren.

Fügen Sie Ihrer Routine Krafttraining hinzu. Sie brauchen keine schwere Ausrüstung und machen sich keine Sorgen, dass Sie wie Frau Universum aussehen. Nur 10-15 Minuten zwei- oder dreimal pro Woche mit einem Pfund Gewicht (oder sogar großen Suppendosen) helfen dabei, Muskeln aufzubauen, ohne sich aufzublähen. Ein Pfund Muskeln verbrennt ungefähr 5 bis 10 Kalorien mehr als ein Pfund Fett, selbst wenn Sie sich ausruhen!

2. Essen Sie weniger. Die meisten Frauen benötigen, sofern sie nicht sehr aktiv sind, ungefähr 1200 Kalorien pro Tag. Das Problem ist, dass das Essen von nur einem großen Muffin mit 400 Kalorien einen großen Teil der täglichen Empfehlung ausmacht. Dies bedeutet jedoch nicht, von Reiskuchen und Zweigen zu leben.

Essen Sie kleinere Portionen. Eine Portionsgröße ist kleiner als wir glauben. Denken Sie an ein Kartenspiel, einen Hockey-Puck oder einen MP3-Player - dies sind im Allgemeinen gute Faustregeln, wenn es um Fleischportionen geht. Erhöhen Sie die Menge an Gemüse auf Ihrem Teller, um mehr gesunde Vorteile aus weniger Kalorien zu ziehen.

Essen Sie weiter einige Ihrer Must-Haves, aber in kleineren Portionen oder als Leckerbissen. Ein paar Quadrate wirklich guter Schokolade zu genießen, ist viel befriedigender, als eine Tüte Kekse zu schälen.

3. Nehmen Sie ein positives Körperbild an, das leichter gesagt als getan ist, wenn wir mit Bildern des idealen weiblichen Körpers konfrontiert werden. Wir können nicht für immer 20 bleiben, aber wir können in den Wechseljahren einen Körper haben, der gesund und realistisch ist. Wir müssen uns darauf konzentrieren, unseren Körper in der bestmöglichen Form für die Gesundheit zu halten und uns persönlich gut zu fühlen, aber wir müssen uns nur mit Vergleichen mit Prominenten oder sogar unseren früheren Körpern enttäuschen.

Gewichtszunahme während der Wechseljahre ist eine Gelegenheit, unsere Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten zu überprüfen und nach Wegen zu suchen, um Änderungen vorzunehmen. Nur ein paar schrittweise Änderungen, um uns den Einstieg zu erleichtern, werden einen langen Weg gehen. Wenn wir Wege finden, mit unserem Körper zu arbeiten und ihn gesund zu halten, können wir die Wechseljahre bewältigen und uns auf die Jahre danach vorbereiten.

Wechseljahre, Ihr Doktor und Sie

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