Belastungsübung und Wechseljahre

• April 24, 2024

Steigern Sie Ihre Wechseljahre durch Gewichtsübungen. Keine Sorge, das bedeutet nicht, dass Sie Hunderte von Pfund auf die Bank drücken. Krafttraining bezieht sich auf Übungen, bei denen Ihre Knochen ausreichend belastet werden, um sie stark zu halten. Das Beste daran ist, dass es viele Aktivitäten gibt, die die Knochen stärken, ohne sich überhaupt wie Bewegung zu fühlen.

Die Aufrechterhaltung der Knochendichte ist in den Wechseljahren von entscheidender Bedeutung. Während dieser Zeit neigen die Knochen dazu, spröde zu werden. Da unser Körper kein Kalzium produzieren kann, müssen wir sicherstellen, dass wir jeden Tag die richtige Menge Kalzium in unserer Ernährung haben. Unsere Knochen fungieren als eine Art Vorratsbehälter für Kalzium - der Körper verbraucht dieses Kalzium und wir müssen es ersetzen. Zu wenig Kalzium erhöht das Osteoporoserisiko erheblich.

Welche Rolle spielt Bewegung für die Gesundheit unserer Knochen? Körperliche Aktivität übt einen leichten Druck auf die Knochen aus. Im Gegenzug stärken sich die Knochen als Reaktion auf diesen Druck. Deshalb brauchen die Knochen dieses Kalzium, um vorhanden zu sein. Es ist die Kombination aus ausreichend Kalzium und Bewegung, die die Knochen dazu veranlasst, sich zu „stützen“ oder mit anderen Worten, ihre Dichte zu erhöhen. Durch regelmäßiges Gewichtstraining ermutigen Sie Ihre Knochen, an Kraft zu gewinnen, um Brüche und Brüche zu vermeiden.

Wenn wir unseren Körper stark halten, haben wir weniger Angst zu fallen, wenn wir älter werden. Um ein Gefühl der Unabhängigkeit zu bewahren, müssen Sie in der Lage sein, tägliche Aufgaben auszuführen, ohne sich um Pausen und Brüche bei einfachsten Aktivitäten sorgen zu müssen. Mobilität ermöglicht es uns, die meisten, wenn nicht alle Dinge, die uns Spaß machen, fortzusetzen. Unbeweglichkeit aus Angst wird uns daran hindern, vital und unabhängig zu sein. Krafttraining hält unsere Knochen und Muskeln in besserer Form.

Was sind einige Beispiele für Belastungsübungen? Gehen, Laufen, Joggen, Wandern, Tanzen, Krafttraining und Gartenarbeit sind alles belastende Übungen. Ein flotter Spaziergang von 30 Minuten pro Tag hält Ihre Beine, Knie und Knöchel fit. Beim Krafttraining werden leichte Gewichte (idealerweise ein oder zwei Pfund) verwendet, um die Knochen in Ihren Handgelenken und Armen aufzubauen. Sogar ein paar große Suppendosen geben Ihnen genug Widerstand, um Ihre Knochen zu stärken. Sie können auch Widerstandsbänder verwenden, um Ihre Arme und Beine auch im Sitzen zu strecken.

Sie können auch Tai Chi, Yoga, Golf, Tennis, Squash, Racquetball und Curling ausprobieren. Jede dieser Aktivitäten erfordert Gehen oder Dehnen. Das sind die guten Nachrichten - es gibt so viele Möglichkeiten, an Übungen teilzunehmen, die zur Stärkung der Knochen beitragen. Sobald Sie eine Aktivität gefunden haben, die Ihnen Spaß macht, bleiben Sie eher dabei, und das Beste daran ist, dass sie überhaupt nicht nach Bewegung aussieht.

Selbst wenn Sie in den letzten Jahren auf Bewegung verzichtet haben, ist es nie zu spät, um damit zu beginnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Übung beginnen. Möglicherweise müssen Sie einen Knochendichte-Screening-Test durchführen lassen, um zu wissen, wie Ihre Knochen sind und welche Arten von Übungen Sie ausführen können. Abhängig vom Zustand Ihrer Knochen müssen Sie möglicherweise mit einfachen Aktivitäten wie Stuhlübungen oder kurzen Spaziergängen beginnen. Mit der Zeit sinken bei regelmäßiger körperlicher Aktivität und ausreichender Kalziumaufnahme Ihre Osteoporoserisiken. Noch wichtiger ist, dass Ihre Lebensqualität während und nach den Wechseljahren steigt.

Wechseljahre, Ihr Arzt und Sie

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