Gehen - Die ultimative Übung für optimale Gesundheit

• April 20, 2024

Gehen: Die ultimative Übung für optimale Gesundheit Eine Audio-CD von Andrew Weil und Mark Fenton enthält großartige Informationen zum Gehen für Ihre Gesundheit und einen Leitfaden, der Ihnen dabei hilft, das Gehen in verschiedenen Schritten zu lernen (Spazierengehen, Gehen mit Gesundheit, Gehen mit Gewichtsverlust und Aerobic-Gehen) ).

Andrew Weil, ein Arzt, der ein starker Befürworter der integrativen Medizin und des gesunden Lebens ist, glaubt fest daran, für Ihre Gesundheit zu gehen. Mark Fenton ist ein Walking-Experte und Coach. Er war Herausgeber des Walking-Magazins und Mitglied des US-amerikanischen Racewalking-Nationalteams.

Weil glaubt, dass Gehen eine ebenso effektive Übung ist wie jede andere, und seine Vorteile machen es zu einer großartigen Übung, die Sie fast überall machen können. Außerdem empfiehlt er es allen außer den Schwerbehinderten.

Fenton ist ein begeisterter und inspirierender Unterstützer. Er gibt Ihnen einige großartige Informationen darüber, wie das Gehen bei allen Arten von Krankheiten helfen kann, einschließlich Krebs, Diabetes, Osteoporose, Bluthochdruck, Depressionen und Demenz. Gehen stimuliert das Immunsystem und hilft auch, die mentale Funktion aufrechtzuerhalten. Mäßiges tägliches Gehen ist ein kostenloses Rezept, von dem wir alle profitieren können.

30 Minuten mäßiges Gehen pro Tag sind die empfohlene Menge, um all diese Vorteile zu erzielen, selbst wenn Sie die 30 Minuten in drei zehnminütige Sitzungen aufteilen. Dieses Tempo ist entschlossen und zielgerichtet, aber kein hartes Training.

Zur Gewichtsreduktion empfiehlt Fenton eine Stunde pro Tag zur Gewichtsreduktion in einem etwas schnelleren Tempo. Wieder nicht besonders schwer, aber etwas, das man über einen längeren Zeitraum aushalten kann.

Für die aerobe Konditionierung sind zwanzig Minuten an zwei oder drei Tagen in der Woche in einem ziemlich schnellen Tempo die Empfehlung.

Hill Walking und Pole Walking (Nordic Walking) werden empfohlen, um die Kraft- und Fitnessvorteile des Gehens zu erhöhen und es etwas schwieriger zu machen. Sie entmutigen Handgewichte beim Gehen. Gewichtswesten werden auch nicht empfohlen, nur weil Sie viel Gewicht tragen müssten, um einen Unterschied zu machen.

Selbst wenn Sie die enormen Vorteile des Gehens bereits kennen und verkünden, kann Ihnen dieses Programm aufgrund seines zweiten Teils, mit dem Sie Ihren MP3-Player auflegen und auf die Trails (oder Straße oder Laufband) gehen können, weiterhelfen. In diesem Abschnitt „coacht“ Fenton Sie durch alle drei Arten des Gehens. Zuerst beginnen Sie mit einigen Aufwärmübungen und gehen dann zu einem leicht zu hörenden Rhythmus. Er hilft Ihnen bei der Haltung, beim Gang und bei der Verwendung der RPE-Skala (Rate of Perceived Exertion). Sobald Sie mit einem der Spaziergänge begonnen haben, wird empfohlen, den Player auszuschalten und zu gehen. Überprüfen Sie erneut, ob Sie noch im Takt sind.

Dies ist sehr hilfreich, wenn Sie wissen möchten, wie hart Sie arbeiten. Sie beginnen mit dem Bummeln und gehen dann mit 120 Schritten pro Minute in den Gesundheitsspaziergang, dann mit 135 Schritten pro Minute (Gewichtsverlust gehen) und schließlich mit 150 Schritten pro Minute für die aerobe Konditionierung. Das Gehen mit diesem Programm kann Ihnen wirklich helfen, mit besserer Form zu gehen und zu lernen, mit der Geschwindigkeit zu gehen, die Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen.

Sie können dieses CD-Programm bei Amazon.com kaufen oder es im MP3-Format herunterladen, um es von Audible.com auf Ihren Player herunterzuladen


Treten Sie Audible jetzt bei und erhalten Sie ZWEI KOSTENLOSE DOWNLOADS!

Video-Anleitungen: Wie häufig soll man Trainieren?! Tag 17 FdF (April 2024).