30 Minuten am Tag laufen

• April 18, 2024

Die „Sie“ -Doktoren Dr. Mehmet Oz und Dr. Michael Roizen empfehlen einen täglichen 30-minütigen Spaziergang in all ihren „Sie“ -Büchern und auf der Real Age-Website. Kein Wunder. 30 Minuten am Tag zu Fuß helfen Ihrem Herzen, Ihren Gelenken, Ihren Knochen, Ihrem Gehirn, Ihrer Verdauung, Ihrem Gewicht, Ihrem Blutdruck und vielem mehr. Jeden Tag scheint es einen neuen Vorteil zu geben, der das Gehen von 30 Minuten pro Tag unterstützt.

Warum dreißig Minuten?

30 Minuten dienen als Basis für viele Fitnessvorteile. Es reicht aus, um Ihre Herzfrequenz in der aeroben Zone zu bekommen. Und 30 Minuten können die meisten Menschen tun (oder in relativ kurzer Zeit arbeiten).

Wenn Sie gerade erst anfangen und nicht in Form sind, beginnen Sie natürlich dort, wo Sie sind. Wenn Sie nur fünf Minuten laufen können, gehen Sie fünf Minuten und fügen Sie von dort aus Zeit hinzu. (Weitere Informationen zum Starten Ihres Wanderprogramms finden Sie im Abschnitt Trainingspläne auf dieser Website.)

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine ununterbrochene 30-minütige Planung zu planen, können Sie ähnliche Vorteile erzielen, indem Sie den ganzen Tag über mehrere kürzere Spaziergänge machen. Versuchen Sie einen zehnminütigen Spaziergang nach dem Frühstück, Mittag- und Abendessen oder einen fünfzehnminütigen Spaziergang morgens und abends oder in den Arbeitspausen am Morgen und am Nachmittag.

Warum laufen?

Gehen ist die beste Übung ohne Ausreden. Du hast ein Paar Schuhe, du gehst. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung, keinen speziellen Ort (Sie können in Ihrem Wohnzimmer gehen) oder spezielle Kleidung (alles, was bequem ist, ist in Ordnung).

Das Gehen ist für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher. Natürlich sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, aber zum größten Teil kann jeder aus Fitnessgründen laufen. Das Verletzungsrisiko ist gering, wenn Sie grundlegende Sicherheitsmaßnahmen anwenden.

Gehen ist eine großartige Übung. Hier sind einige der Vorteile, die Sie durch 30 Minuten tägliches Gehen erzielen können:

• Erhöhte Muskelmasse
• Mehr Energie
• Bessere aerobe Konditionierung für bessere Ausdauer
• Verbesserte Herzgesundheit
• Bessere Blutdruckwerte
• Verbesserte Gehirnfunktion
• Weniger Schmerzen durch Arthritis
• Besserer Blutzucker
• Erhöhte Endorphinproduktion
• Reduziertes Risiko für einige Krebsarten (Dickdarm und Brust)
• Verringertes Demenzrisiko
• Verbesserte Stimmung
• Weniger Schlaflosigkeit und bessere Schlafqualität

Wandern ist ein Jungbrunnen. Viele Menschen sind erstaunt, wie viel besser sie sich fühlen, wenn sie ein Wanderprogramm starten. Es passiert nicht über Nacht, aber Sie werden wahrscheinlich ziemlich schnell Ergebnisse sehen. Und wenn Sie in einigen Monaten oder Jahren dabei bleiben, werden Sie sich wirklich fragen, wie Sie es jemals geschafft haben, ohne mindestens dreißig Minuten am Tag zu laufen.

Für weitere Informationen über die wahren Wunder des Gehens empfehle ich Ihnen: Auf Diät: Die Bedienungsanleitung für das Taillenmanagement. Lesen Sie meine Rezension dieses Buches.

Und ich empfehle auch das Hörbuch von YOU: On a Walk.

Video-Anleitungen: Das SELBSTEXPERIMENT: Kann man jeden Tag laufen gehen und ist laufen gesund? (April 2024).