Lauffehler

• April 25, 2024

Sie können denken, dass es keinen richtigen und falschen Weg zum Gehen gibt, weil das Gehen eine natürliche Aktivität ist, oder dass Sie sich vor dem Gehen nicht vorbereiten müssen. Sie werden viel mehr von Ihrem Spaziergang profitieren, wenn Sie diese zehn Faktoren berücksichtigen

1. Richtige Haltung: Wenn Sie gehen, halten Sie Ihren Kopf hoch, das Kinn parallel zum Boden und lesen Sie die Spur geradeaus. Auf diese Weise vermeiden Sie Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen und sind auch auf Gefahren oder Unannehmlichkeiten wie umgestürzte Äste, rissige Gehwege oder unebenes Gelände aufmerksam, die vor Ihnen liegen können.

2. Kleidung: Ein häufiges Problem beim Gehen ist das Tragen von zu wenig oder zu viel Kleidung, um den Wetterbedingungen zu entsprechen. Die Lösung für dieses Problem besteht darin, sich in Schichten zu kleiden. Auf diese Weise können Sie je nach Situation abheben oder anziehen. Die erste Schicht neben Ihrer Haut sollte eine feuchtigkeitsableitende Schicht sein, die den Schweiß und die Feuchtigkeit von Ihrem Körper wegleitet und ihn kühl hält. Die zweite Schicht sollte eine Isolierschicht sein, um Sie warm zu halten, und die dritte Schicht sollte wind- und wasserdicht sein. Mit diesen drei wesentlichen Schichten sind Sie auf jedes Wetter vorbereitet. Wenn Sie in der Dämmerung oder am frühen Morgen spazieren gehen, tragen Sie eine Warnweste und einen Hut Hagel, Regen oder Sonnenschein.


3. Hydratation: Es ist wichtig, vor, während und nach dem Spaziergang ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt zu sein. Trinken Sie jede Stunde vor Ihrem Spaziergang ein Glas Wasser, trinken Sie während Ihres Spaziergangs, wenn Sie Durst haben, und trinken Sie danach. Vermeiden Sie Koffein, da es die Feuchtigkeit deshydratisiert und Sie unterwegs nach Komfortstopps sucht. Wenn Sie auf einem langen Spaziergang waren, trinken Sie anschließend ein Sportgetränk, um die während des Spaziergangs verlorenen Salze zu ersetzen.

4. Verwenden Sie Ihre Arme:
Wenn Sie Ihre Arme ohne Bewegung gerade an Ihrer Seite hängen lassen, wird dies Sie verlangsamen und auch zu schwellenden Händen führen. Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihre Fußbewegungen auszugleichen. Halten Sie sie in einem Winkel von 90 ° an Ihren Ellbogen und schwingen Sie sie gleichmäßig vorwärts und rückwärts gegenüber Ihren Beinbewegungen
.
5. Lehnen: Wenn Sie gehen, halten Sie Ihren Kopf hoch, Schultern und Nacken entspannt. Wenn Sie sich beim Gehen nach vorne oder hinten lehnen, treten Rückenschmerzen sowie Nacken- oder Schulterbelastungen auf und Sie werden langsamer.

6. Hühnerflügel: Dies ist ein Begriff, der verwendet wird, um weit übertriebene Armbewegungen zu beschreiben, die von einer Seite zur anderen geschwungen und auf Kinnhöhe vor Ihrem Körper hoch gekreuzt werden. Dies ist unnötig und behindert Ihren Gang, anstatt ihn zu verbessern. Halten Sie Ihre Ellbogen nahe an Ihrem Körper und schwingen Sie Ihre Arme nicht höher als Ihre Brüste, wobei Ihre Fäuste leicht geballt sind.

7. Flatternde, schlagende Füße: Dies geschieht, wenn Ihre Füße flach auf dem Boden landen, ohne sich von der hinteren Ferse umgedreht und durchgedrückt zu haben. Die wahrscheinlichste Ursache sind unflexible Schuhe oder Stiefel. Analysieren Sie Ihren Schritt. Wenn Sie nicht vorwärts rollen können, beugen Sie Ihren Fuß und drücken Sie ihn ab, versuchen Sie es mit einem flexibleren Schuh.


8. Überschreiten:
Wenn wir schneller gehen wollen, besteht unsere natürliche Reaktion darin, unseren Schritt zu verlängern. Dies ist ein Fehler, da dies unnötigen Druck auf die Muskeln ausübt, Müdigkeit verursacht und Schienbeinschienen verursacht. Wenn Sie schneller gehen möchten, machen Sie kurze Schritte. Rollen Sie immer von der hinteren Ferse ab und drücken Sie sich durch, dies gibt Ihnen Ihren Schwung.

9. Tragen Sie geeignete Schuhe
Ihre Schuhe sollten flexibel sein, damit sie sich biegen, wenn Sie auf Ihrem Schritt durchrollen, aber sie müssen auch Ihre Füße und Knöchel stützen. Stellen Sie sicher, dass sie die richtige Größe haben, da die Füße beim Gehen anschwellen und wenn die Schuhe zu enge Blasen haben und Scheuern auftreten. Tragen Sie eine Größe, die größer ist als Ihre Abendschuhe, wenn Sie jeden Tag länger als 30 Minuten laufen, und denken Sie daran, dass sich die Schuhe mit der Zeit verschlechtern. Ersetzen Sie Ihre Schuhe daher nach ungefähr 500 Meilen zu Fuß. Lassen Sie sich beim Kauf von Schuhen von geschultem und erfahrenem Personal in Ihrem Sportgeschäft beraten.

10. Zu viel tun:
Wenn Sie feststellen, dass Ihr Gehen zur Pflicht wird oder Sie Schwierigkeiten haben, sich selbst zu motivieren, machen Sie eine Pause. Berücksichtigen Sie regelmäßig einen Ruhetag in Ihrem Wanderplan oder ändern Sie Ihre Aktivität möglicherweise an einem Tag in der Woche. Gehen Sie schwimmen oder radeln anstatt zu Fuß

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