Vitamin D - Lebensmittel und Informationen
Wir denken an Vitamin D als das Sonnenlichtvitamin. Wenn Sie einfach draußen in der Sonne sind, kann Ihr Körper Vitamin D auf natürliche Weise synthetisieren. Wenn Sie jedoch nicht in den Tropen leben, benötigen Sie möglicherweise ein wenig Hilfe in diesem Bereich.

Das US NIH empfiehlt Erwachsenen, täglich etwa 600 IE Kalzium zu sich zu nehmen. Calcium ist wichtig für starke Knochen und Zähne sowie für die Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems und Nervensystems. Wenn Sie nicht genug Vitamin D erhalten, können Sie Rachitis / Osteomalazie entwickeln - eine Situation, in der Ihre Knochen zerbrechlich werden.

Vitamin D sorgt auch dafür, dass Kalzium absorbiert wird. Wenn Sie nur Kalzium ohne Vitamin D zu sich nehmen würden, würde dieses Kalzium nicht richtig aufgenommen. Die beiden müssen zu zweit arbeiten. Dies ist einer der Gründe, warum die meisten Milchprodukte mit Vitamin D angereichert sind.

Einige der besten Quellen für Vitamin D sind Lachs, Thunfisch und Makrele. Sie erhalten Vitamin D auch aus Milchprodukten wie Käse und Eigelb.

Lebensmittel mit hohem Vitamin D-Gehalt umfassen:

Lebertran: 1360 IE / Esslöffel
Hering: 2061 IE / Portion
Wels: 1053 IE / Portion
Auster: 941 IE / Portion
Lachs: 920 IE / Portion
Forelle: 760 IE / Portion

Aus diesem und vielen anderen Gründen lohnt es sich auf jeden Fall, die wöchentliche Aufnahme von Fisch wie Lachs und Thunfisch zu erhöhen. Es ist jedoch wahrscheinlich nicht wahrscheinlich, dass Sie jeden Tag Lachs essen. Sie können sich also für Lebertran entscheiden oder sicherstellen, dass Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, das reichlich Vitamin D enthält.

Wenn Sie Kinder mit wachsenden Knochen haben oder wenn Sie älter sind, ist es noch wichtiger, auf die Kalziumaufnahme zu achten. In beiden Fällen sind die Knochen besonders anfällig und müssen sicherstellen, dass sie jeden Tag Vitamin D und Kalzium erhalten. Aber wirklich, Vitamin D und Kalzium sind für uns alle wichtig. Wir alle brauchen starke Zähne, um unser Essen kauen zu können. Wir alle brauchen starke Knochen, um uns herumzutragen und die Stürze und Blutergüsse zu überleben, die das Leben auf uns wirft.

Essen Sie also auf jeden Fall Lebensmittel mit reichlich Vitamin D - und schauen Sie sich auch ein Multivitaminpräparat an, um sicherzustellen, dass Sie diese Mengen jeden Tag erhalten.

Low Carb E-Books
Lisa Sheas Bibliothek mit kohlenhydratarmen Büchern

Video-Anleitungen: So kommt der Körper an Vitamin D | Quarks (March 2024).