Vinyasa-Variationen

• April 24, 2024

Im Surya NamaskarWir werden oft angewiesen, „einzutreten oder zurückzuspringen Chaturanga Dandasana. ” Im Vinyasa Klassen, wird uns gesagt, "nehmen Sie eine VinyasaZwischen den Posen. Gute Zusammenfassungen, ja, aber nicht sehr beschreibend. Von Uttanasanaoder Standing Forward Bend oder von der Pose, die wir gerade beendet haben, legen wir unsere Hände auf den Boden und dann ...? Die Grundbewegung besteht darin, zurück in die Plankenhaltung zu treten und dann die Knie, die Brust und das Kinn fallen zu lassen, bevor man nach vorne rutscht Bhujangasanaoder Cobra Pose. Die „fortgeschrittene“ Bewegung beinhaltet das Zurückspringen Chaturanga Dandasanaoder Four Limbed Staff Pose und fließt dann hinein Urdhva Mukha Svanasanaoder Up Dog. Wie oft hören wir auf, diese Übergangsbewegungen zu üben? Wie oft denken wir darüber nach, welche Form wir machen und warum?

Die erste Frage, die wir uns stellen sollten, ist folgende: Können wir üben? Chaturanga kompetent zu diesem Zeitpunkt? Um diese Frage zu beantworten, denken wir über Armstärke nach. Können wir zum Beispiel einen vollständigen Liegestütz für Jungen oder, noch besser, eine Reihe von Liegestützen durchführen? Können wir dies tun, während wir unsere Ellbogen nahe am Körper halten? Können wir die Spitze eines Push-Ups halten und S-L-O-W-L-Y nach unten bewegen? Können wir das umgekehrt machen? Dies sind alles gute Bewegungen für Ihre Heimpraxis. Es gibt Zeiten, in denen Chaturanga ist einfach zu anspruchsvoll, vielleicht weil wir nicht in Form sind, aber auch weil wir uns von einer Krankheit erholen oder nach einem Urlaub in unseren Yoga-Kurs zurückkehren. Es ist wichtig, ehrlich zu uns selbst zu sein, wo wir sind, und unsere Reaktionen auf diese Art von Ehrlichkeit können uns zu tiefen spirituellen Anfragen führen. Wenn es peinlich ist, nicht in der Lage zu sein, den vollständigen Rücksprung durchzuführen, Chaturangaund Up Dog Sequenz, warum ist das so? Warum bestehen wir darauf, dass unsere Yoga-Praxis jedes Mal, wenn wir auf die Matte kommen, ein „Yoga-Perfekt“ ist?

Die „grundlegende“ Sequenz ist nicht nur vollkommen akzeptabel, es gibt auch Zeiten, in denen sie bevorzugt werden sollte. Es ist nicht so simpel wie es sich anhört und bietet dem Körper große Vorteile. Von Plank lassen wir unsere Knie fallen, dann unsere Brust und dann unser Kinn. Beachten Sie, dass dies nicht "Knie, Bauch und Brüste" bedeutet. Diese Bewegungen verwenden die Kernkraft, um richtig zu arbeiten, und das richtige Üben hilft dabei, die Kraft aufzubauen, die erforderlich ist, um schließlich zu meistern Chaturanga. Lassen Sie uns langsamer fahren und üben, dies richtig zu machen.

Von hier aus rutschen in Bhujangasana sollte nicht als "Up Dog Lite" angesehen werden. Cobra Pose hilft, das Herz zu öffnen und die Rückenmuskulatur zu stärken, wenn es richtig gemacht wird. Wir sollten uns darauf konzentrieren, die Brust zur gegenüberliegenden Wand zu ziehen. Wenn wir den Körper nach oben drücken, sollte die Pose eher mit dem Rücken als mit den Händen und Armen gehalten werden. Versuchen Sie, die Hände einmal in einer „Baby Cobra“ von der Matte zu heben, und sehen Sie, welche Muskeln funktionieren. Beginnen Sie mit „Baby Cobras“ und arbeiten Sie bis zur vollen Position.

Sogar etwas so schnelles wie die Übergänge während eines Vinyasa kann uns helfen, unseren Körper besser zu verstehen. Wenn wir sensibel mit ihnen arbeiten, anstatt sie in Positionen zu zwingen, bevor sie bereit sind, zeigen wir spirituelle Reife und die Bereitschaft, die transformative Kraft des Yoga für uns entfalten zu lassen. Nehmen Sie sich Zeit, um die Entscheidungen zu überdenken.

Video-Anleitungen: Ashtanga Vinyasa Variations (April 2024).

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