Mit einem Mantra
Meditation ist im Kern der Akt der Verlangsamung genug, um den Körper-Geist auf einen bestimmten Anblick, Klang oder eine bestimmte Empfindung zu konzentrieren. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Verwendung von a Mantra, eine kurze Silbe oder eine Reihe von Silben, die gesungen werden, um diesen Fokus zu erreichen. Je nach Lehrer kann ein Mantra das eigene Bewusstsein an den Merkmalen einer bestimmten Gottheit oder eines bestimmten Glaubenssystems ausrichten. es kann auch die Bereitschaft öffnen, Botschaften von der höheren Macht zu hören. Da Mantra-Wiederholungen dazu beitragen können, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und damit die Entspannung zu beschleunigen, kann es auch für Menschen ohne besonderen spirituellen Glauben ein nützliches Werkzeug sein.

Mantra-Übung funktioniert durch Wiederholung. Die Praktizierenden singen oder singen das Mantra und konzentrieren sich auf den Klang. Dies kann so einfach sein wie ein einfaches Wort vorher oder nachher Asana üben oder so kompliziert wie ein Kirtan Sitzung mit Instrumenten, komplizierten auswendig gelernten Versen und einer großen Gruppe von Teilnehmern. Das Synchronisieren des Atems mit dem Gesang fokussiert die Aufmerksamkeit und fördert noch mehr Entspannung.

Buddhistische, tantrische und hinduistische Traditionen verwenden alle a Malaoder eine Kette von 108 Perlen, ähnlich einem römisch-katholischen Rosenkranz. Die Idee ist, eine Wiederholung des Mantras für jede der Perlen auf dem zu singen Mala. Bei Gebrauch wird die Mala Es wird angenommen, dass es von der Essenz des Mantras und des Praktizierenden durchdrungen ist. Malas kann in vielen New Age- und Eastern Religion-Buchhandlungen gekauft werden; Sie können auch persönlich erstellt werden, wenn man so geneigt ist. Sie sind nützliche Ausrüstungsgegenstände, aber für eine Mantra-Praxis nicht wesentlich.

Es gibt viele Arten von Mantras. Es ist möglich, ein kurzes Lieblingsgedicht oder Gebet als Mantra zu verwenden. Einige Traditionen verbinden bestimmte „Samengeräusche“ mit erhöhten Bewusstseinszuständen. Es gibt diejenigen, die glauben, dass persönliches Mantra nur vom Lehrer an den Schüler weitergegeben werden kann. Es ist Sache des Praktizierenden, zu entscheiden, welche Art von Mantra er wählen soll und ob die Übermittlung eines Lehrers von Wert ist oder nicht. Diejenigen, die Mantra-Übungen ausprobieren möchten, wählen möglicherweise zunächst ein Wort mit positiven Assoziationen wie „Frieden“, „Liebe“ oder „Gelassenheit“ oder einen kurzen Vers aus einem geliebten heiligen Text.

Das mit Abstand bekannteste traditionelle Mantra ist „om“, ein heiliger Klang in allen Religionen mit Ursprung in Asien. Es wird angenommen, dass das Wort selbst der Klang ist, der durch die Erschaffung des Universums erzeugt wird, und es entspricht dem im Westen verwendeten „Amen“. Ein weiteres gutes Mantra für Anfänger, die sich für einen traditionellen Gesang interessieren, ist der Satz Lokah Samastha Sukhino Bhavanthu , was übersetzt bedeutet: "Möge die Welt von Wohlbefinden durchdrungen sein".

Diejenigen, die Probleme mit geführten oder visuellen Meditationen haben, finden möglicherweise die Kombination von Klang und Atmung, die a innewohnt Mantra hilfreich sein, um das Gehirn zu beruhigen, bevor man anfängt. Andere werden feststellen, dass die Verwendung von a Mantra ist eine vollständige Meditation an und für sich. Wie bei Yoga und Meditation ist es wichtig zu experimentieren, bei Bedarf zu improvisieren und die Auswirkungen der Übung auf das eigene Leben zu notieren. Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie es bei Ihnen funktioniert.

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