Ujjayi Pranayama

• April 19, 2024

Wenn wir Hatha Yoga praktizieren, wollen wir konzentriert bleiben, aber allzu oft wandern unsere Gedanken. Plötzlich machen wir nicht mehr so ​​viel Yoga, sondern bewegen uns ziellos, während wir darüber nachdenken, was früher bei der Arbeit passiert ist, und unsere Praxis fühlt sich automatisch und zwecklos an. Korrelation des Atems mit jeder Bewegung in und aus Asana gibt unseren Gedanken ein drishtioder Schwerpunkt. Eine sehr beliebte Pranayamaoder Atemtechnik heißt ujjayioder "siegreicher Atem".

Ujjayi Der Atem wird durch Verengung des Rachens erzeugt, wenn sich der Atem stark hinein und heraus bewegt. Um es zu üben, öffnen Sie zunächst Ihren Mund weit und atmen Sie laut aus. Können Sie beim Einatmen ein ähnliches Geräusch machen? Schließen Sie jetzt Ihren Mund und versuchen Sie, den Klang wieder herzustellen. Ihr Bauch, Brustkorb und Ihre Brust sollten sich alle heben und senken, während Ihr Zwerchfell Luft in die Lunge und aus der Lunge bringt. Das Einatmen sollte genauso lang sein wie das Ausatmen; Wenn dies nicht der Fall ist, nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Anzahl näher an die Gleichheit heranzuführen.
Sehen Sie, ob Sie den Rhythmus finden können: Wenn Sie einatmen, fließt der Atem über Ihren verengten Hals zu Ihren Lungen. Während Sie ausatmen, verlässt der Atem den Körper durch Ihre Nasengänge. Gibt es Wellen oder Strömungen in Ihrer Atmung? Können Sie jedes Ein- und Ausatmen glätten?

Verbringen Sie einige Momente damit und sehen Sie, wie sich dies auf Ihren Körper, Geist und Seele auswirkt. Ujjayi wärmt den Körper (was ein Grund ist, warum es zu Beginn verwendet wird Asanaüben), während es den Geist beruhigt und fokussiert (was ein weiterer Grund ist). Verlieren Sie beim Üben den Klang? Das ist normal. Bring es einfach zurück in den Moment; Wenn Sie diese Atemtechnik weiterhin anwenden, wird Ihr Fokus schärfer.

Obwohl diese Form des Atmens als „Darth Vader-Atem“ bezeichnet wurde, muss die Praxis in Wirklichkeit nicht so kraftvoll sein. In einigen Traditionen wird dies als angemessen erachtet ujjayi um laut zu sein, aber in anderen Fällen schlägt die Etikette vor, dass die Person auf der nächsten Matte nicht in der Lage sein sollte, Ihre zu hören ujjayi Atmung. Eine bessere Art zu denken ujjayi ist „Ozeanatem“, da es einen beruhigenden persönlichen Soundtrack für Sie bietet Vinyasa trainieren. Der siegreiche Atem ermöglicht es uns, den Rhythmus jeder körperlichen Bewegung zu finden und mit dem Atem und der Erfahrung zu verknüpfen Asana als Flut der Bewegung: Bauen, Kämmen und Zurückziehen. Auf diese Weise hilft es uns, die zyklische Natur des Lebens selbst zu verinnerlichen.

Video-Anleitungen: Ujjayi Pranayama | Breathing Basics | Yoga With AJ (April 2024).