Dreigliedriger Atem

• April 24, 2024

Viele von uns denken, dass das Atmen etwas ist, das in der oberen Brust auftritt, aber dies ist anatomisch falsch. In Wahrheit erfolgt die Atmung im gesamten Oberkörper. Es beginnt mit einer Kontraktion in zwei Muskelsätzen: dem Zwerchfell unter der Lunge und den Interkostalen an den Seiten des Brustkorbs. Wenn sich diese Muskeln zusammenziehen, entsteht Platz in der Brusthöhle. Dies wiederum verändert den Druck um die Lunge, wodurch sie sich ausdehnen. Durch Lösen des Zwerchfells und der Interkostalen kann sich der Prozess umkehren, was dann zum Ausatmen führt. Während dieser Fortschritt normalerweise automatisch abläuft, können wir uns die Zeit nehmen, die Art und Weise, wie wir atmen, zu studieren und zu verbessern. Der einfachste Weg dies zu tun? Stellen Sie sicher, dass wir den gesamten Bereich und nicht nur die obere Brust verwenden.

Für viele Yogaschüler ist die erste Atemübung die dreiteilige Atmung, die im Sanskrit als bekannt ist Dirga Swasam Pranayama. Diese relativ einfache Übung fördert eine tiefere Bewegung der Brustmuskulatur und wirkt als Kontrapunkt zu den endlosen Stunden, die Westler damit verbringen, zu sitzen, die Arme vor der Brust zu verschränken und an der Tastatur nach vorne zu sinken (was die mit dem Atmen verbundenen Bewegungen einschränkt) kann den dreiteiligen Atem von jeder Position, an jedem Ort und zu jeder Zeit üben; Es hilft, Angstzuständen, Panik und weiterer Entspannung entgegenzuwirken. Aus diesem Grund ist es eine großartige Technik, die Sie in Ihrem Repertoire haben sollten. Fühlen Sie sich bei der Arbeit verrückt? Gehen Sie zu einem Badezimmer und nehmen Sie sich fünf Minuten Zeit mit Dirga Swasam Pranayama. Sie werden wiederbelebt.

Die Mechanik des dreiteiligen Atems ist einfach. Teilen Sie Ihren Oberkörper zunächst mental in drei horizontale Bänder. Der erste reicht bis zu Ihrem Bauchnabel und greift in das Zwerchfell ein. Der zweite Bereich umfasst die Interkostalen um den Brustkorb. Schließlich betrifft der dritte Abschnitt Ihre obere Brust. Ich habs? Holen Sie sich in eine stabile Position, die Sie für ein paar Minuten halten können, ob es b Sukhasana oder auf dem Rand der Toilette im Stall sitzen. Dann regelmäßig ein- und ausatmen. Folgen Sie dem, indem Sie Ihren Atem in jede der drei Bands lenken. Beim Einatmen spüren Sie zuerst den Atem im Bauch, gefolgt vom Brustkorb und zuletzt von der Brust. Beim Ausatmen kehren Sie den Vorgang um, indem Sie zuerst aus der Brust, dann aus dem Brustkorb und schließlich am Bauch ausatmen. Wiederholen Sie diese Ein- und Ausatmungen und halten Sie den Rest Ihres Körpers ruhig. Sie erhalten Bonuspunkte, wenn Sie auch Ihre Atmung verlangsamen, damit Sie nicht keuchen, sondern sich die Zeit nehmen, um sicherzustellen, dass jeder Ein- und Ausatmen voll und vollständig ist.

Hier muss der Atem nicht erzwungen werden. Lassen Sie einfach Ihren Körper in den dreigliedrigen Rhythmus fallen und lassen Sie den Wunsch los, die Bewegungen zu kontrollieren. Indem Sie Ihren Geist zur Aufgabe bringen, schaffen Sie eine Instanz von Yoga: die Verbindung von Körper und Geist. Wenn Sie bereit sind, atmen Sie regelmäßig ein und aus, um den Zyklus freizugeben, und fahren Sie mit der nächsten angegebenen Aufgabe fort.

Video-Anleitungen: LINEG - SCHULEWIRTSCHAFT-Preisträger 2017 (April 2024).