Behandlung eines verstauchten Knöchels

• April 19, 2024

Wenn Sie früher oder später regelmäßig laufen, leiden Sie unter einigen häufigen Verletzungen wie verstauchten oder verdrehten Knöcheln, verletzten Knien oder Füßen. Eine Verstauchung des Knöchels kann sehr leicht auf unebenem Boden auftreten, aus großer Höhe springen oder sogar von einem Bordstein steigen. Während einige Verletzungen die Aufmerksamkeit eines Arztes erfordern können, können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Schmerzen zu lindern und Schwellungen mit etwas Erster Hilfe zu begrenzen.

Die Behandlung einer Verstauchung des Sprunggelenks erfolgt in fünf Schritten: Schutz, Ruhe, Eis, Kompression und Elevation. Um sich leichter an diese Schritte zu erinnern, denken Sie an das Akronym PRICE. Das Befolgen dieser fünf Empfehlungen lindert Schmerzen und Schwellungen und fördert eine schnellere Heilung.

Schutz: Es ist sinnvoll, den betroffenen Teil vor weiteren Verletzungen zu schützen. Unterbrechen Sie daher jede Aktivität, lassen Sie sich an einem geeigneten Platz zum Sitzen helfen oder verwenden Sie Ihre Wanderstöcke, um den Fuß vom Boden fernzuhalten. Tun Sie alles, um das Gewicht vom Fuß zu halten.
Ruhe: Ruhe ist wichtig, um die Heilung zu fördern. Brechen Sie daher alle Aktivitäten ab, bei denen Sie einige Tage laufen müssen, bis die Heilung beginnt. Mach so wenig wie möglich.
Eis: Wenn Sie einen Eisbeutel auf den Knöchel legen können. Wickeln Sie den Eisbeutel in ein Handtuch oder ein Kleidungsstück, wenn das Eis brennt. Kälte stoppt den Blutfluss zum verletzten Bereich und beugt so Schwellungen vor. Wenn Sie keinen Eisbeutel haben, können Sie den Knöchel unter kaltes fließendes Wasser legen, den Knöchel in einen Eimer mit kaltem Wasser legen oder eine kalte Kompresse verwenden. Lassen Sie das Eis niemals länger als 20 Minuten laufen. Sie könnten Erfrierungen bekommen!
Komprimierung: Komprimierung bedeutet einfach, den Bereich fest, aber nicht zu fest zu verbinden. Dies lindert Schmerzen und hilft, Schwellungen zu reduzieren.
Höhe: Verwenden Sie alles, was Sie in Ihrer unmittelbaren Umgebung können, um Ihren Fuß zu heben. Für eine maximale Wirkung sollten Sie es über die Herzhöhe heben. In Ihrem eigenen Zuhause können Sie dies erreichen, indem Sie auf dem Bett liegen und den Fuß mit Kissen anheben.
Arnica-Creme, die sanft in den geschwollenen Bereich eingerieben wird, hilft, Blutergüsse zu reduzieren.

Sie sollten in ein oder zwei Tagen eine Verbesserung Ihres Zustands bemerken. Wenn jedoch Schmerzen und Schwellungen nach 24 bis 48 Stunden keine Anzeichen einer Besserung zeigten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Wenn die Schwellung vollständig abgeklungen ist und die Schmerzen nach einigen Tagen nachgelassen haben, strecken Sie Fuß und Knöchel sanft. Erzwingen Sie keine Bewegung des Gelenks. Eine kleine sanfte Massage ist ebenfalls von Vorteil. Setzen Sie Ihre normale Gehroutine erst fort, wenn Sie sich davon überzeugt haben, dass keine Schmerzen oder Blutergüsse mehr vorhanden sind. Wenn Sie fortfahren, bauen Sie langsam auf Ihre vorherige Zeit oder Distanz auf.

Video-Anleitungen: 6 Empfehlungen zur Vorbeugung und Behandlung eines verstauchten Knöchels (April 2024).