Top 10 entspannende Aktivitäten, wenn Sie depressiv sind
Ich finde, dass die Verwendung eines präventiven Ansatzes gegen Depressionen ein absolut kritischer Bestandteil eines Gesamtbehandlungsprogramms ist. Viele von uns, die mit einer Art von niedriggradiger chronischer Depression (Dysthmie) leben, werden diesen Ansatz am effektivsten finden.

Denn während es enorm viel Energie braucht, um motiviert zu werden und eine dieser Aktivitäten zu beginnen - mit ein wenig Planung und Entschlossenheit können wir ganz einfach "Entspannungs" -Aktivitäten durchführen.

1. Lesen. Viele von uns haben Dutzende von Motivations- und Selbsthilfebüchern verschlungen, in der Hoffnung, dass wir uns aus unserer Depression heraus "lesen" können. Aber dieses Mal möchte ich, dass Sie nur zum Vergnügen lesen. Streng aus keinem anderen Grund als um die Geschichte zu genießen. Deshalb lese ich gerne ein paar Kapitel eines Romans, bevor ich ins Bett gehe. Es entspannt mich und erlaubt mir zu fliehen.

2. Alles ausschalten. Wir haben in diesen Tagen in einer solchen "Techie" -Welt gelebt, dass wir immer etwas im Haus haben. Das Radio. Der Fernseher. Das elektronische Spielzeug für Kinder. Die Geschirrspülmaschine. Der Föhn. Aber wenn Sie sich 15 bewusste Minuten Zeit nehmen und einfach alles ausschalten - kein Ton - und sich hinsetzen oder hinlegen. Sie werden zuerst feststellen, wie enorm schwierig es zuerst ist, aber mit mehr Übung werden Sie feststellen, dass es der "zentrierteste" Teil Ihres Tages ist.

3. Iss etwas Leckeres. Es gibt unzählige Studien und Statistiken, und es ist selbstverständlich, dass Schokolade unseren Serotoninspiegel erhöht und uns in Zeiten körperlichen (Menstruationszyklus) oder emotionalen Stresses besser fühlen lässt. Könnten Sie bitte an der Hershey's Bar vorbeikommen?

4. Nehmen Sie eine lange Dusche oder ein langes Bad. Das Baden wird seit Jahrhunderten als Entspannungstechnik eingesetzt. Warum das jetzt ändern? Während viele von uns dazu neigen, schnell zu duschen, um zur Arbeit zu kommen usw. - sollten wir eine besondere Zeit einplanen, in der wir die Kerzen herausziehen, das Schaumbad einschenken und einfach nur entspannen können. Eine andere Sache, die ich finde, dass funktioniert, sind diese Menthol-Duschtabletten, die Sie verwenden können, wenn Sie verstopft sind - sie funktionieren genauso gut, wenn Sie nicht sind - und entspannen.

5. Mach ein Nickerchen. Ich gebe zu, dass ich das nicht benutze, aber mein Mann tut es. In stressigen Momenten macht er unbedingt ein 20-minütiges Nickerchen und wacht erfrischt und bereit auf, die anstehende Aufgabe zu erledigen.

6. Übung - aber Spaß! Wählen Sie etwas Körperliches, das Sie gerne tun, und machen Sie es. Gehen Sie zum nächsten Y und schwimmen Sie. Radtour. Rollschuh. Denken Sie an Dinge, die Sie in jungen Jahren getan haben. Springseil (doppelt niederländisch war mein Favorit!).
Sport lindert nachweislich die Symptome einer Depression und kommt Ihnen doppelt zugute, wenn Sie das lieben, was Sie tun.

7. Lachen. Lachen ist therapeutisch. Ich habe Studien gelesen, die in einer Studie mit Krebspatienten darauf hinwiesen, dass diejenigen, die regelmäßig lachten, länger lebten als die andere Kontrollgruppe. Also, während ich auch Fernsehdramen liebe - warum nicht diese Saison eine Sitcom ausprobieren oder eine Comedy-Show besuchen und deine Beute auslachen?

8. Holen Sie sich den Geist. Millionen von Menschen können sich nicht irren - Sie können Frieden, Trost und Gelassenheit finden, wenn Sie etwas Spirituelles suchen. Ob in der Kirche, im Tempel, in der Moschee oder durch Vermittlung, Singen usw.

9. Sich verwöhnen lassen. Mach etwas Schönes für dich. Mein Favorit ist eine Massage. Vor dem wirtschaftlichen Einbruch würde ich es komplett machen und in mein Lieblings-Spa in Manhattan gehen und die Arbeiten bekommen. Aber heutzutage kann ich mich immer noch verwöhnen lassen, indem ich auf eine Massageschule gehe und eine großartige Massage für einen Diebstahl bekomme oder sogar von meinem Ehemann eine großartige Massage bekomme. Nichts geht über die liebevollen Hände eines Ehepartners :-)

10. Sex. Sex ist nachweislich eine sehr entspannende und beruhigende Aktivität. Meine Gynäkologin ist eine beliebte Rednerin im ganzen Land und wirbt immer für die körperlichen Vorteile von Sex (mit Orgasmus). Jetzt mach dir keine Sorgen, wenn du keinen Partner hast. Bei ihren Nachforschungen hat sie festgestellt, dass es nicht wirklich wichtig ist, ob die Veröffentlichung mit jemand anderem oder von unserer eigenen Hand gefunden wird (Masturbation). Sex ist absolut eine großartige Möglichkeit, Ihre Stimmung zu ändern.



Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" ist Psychotherapeutin, Autorin und zertifizierte Lebensberaterin. Ihre Website GirlShrink.com ist die Nummer 1 unter den "Advice & Counseling" -Seiten im Internet. Weitere Informationen darüber, wie Sie Ihre Depression auf natürliche Weise - ohne Medikamente - bekämpfen können, finden Sie auf ihrer Website: NaturallyDepressionFree.com

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