Tipps für einen gesunden Gewichtsverlust für Frauen
Wenn Sie nach schnellen Tipps zur Gewichtsreduktion für Frauen suchen, vergessen Sie es! Stellen wir uns den Tatsachen, meine Damen. Um dauerhaft gesund abzunehmen, müssen Sie dauerhaft gesund essen und Ihren Lebensstil ändern.

Hier sind meine Top 10 + 1 Tipps zur gesunden Gewichtsabnahme für Frauen, um die Waage nach Ihren Wünschen zu kippen:

1. Erstellen Sie ein neues Selbstbild. Sehen Sie sich als fit oder fett? Wenn "Fett" alles ist, was Sie sehen, wird das Erreichen und Aufrechterhalten Ihres Idealgewichts ein vergeblicher Kampf sein. Lerne, dich als schlank und energisch vorzustellen. Sobald das „passende“ Bild Ihre Gedanken dominiert, kann es Realität werden.


2. Essen Sie gesunde Vollwertkost. Eine dauerhafte Umstellung Ihrer Ernährung auf Gesundheit ist der beste Weg, um Ihr optimales Gewicht zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Wählen Sie frische Produkte, fettarmes Eiweiß, 100% Vollkornprodukte und hochwertige Nahrungsergänzungsmittel.

3. Konzentrieren Sie sich auf Gemüse. Die meisten Gemüse sind gesunde fettarme, kalorienarme und ballaststoffreiche Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich zu füllen. Wählen Sie also mehr Gemüse für Snacks und Mahlzeiten. Fügen Sie fettarme, proteinreiche Lebensmittel, Vollkornprodukte und eine kleine Menge Olivenöl für eine vollständige Ernährung hinzu.

4. Beseitigen Sie Lebensmittel mit hohem Blutzuckerspiegel. Verarbeitete Körner, Zucker und andere einfache Kohlenhydrate sind Ihre größten Saboteure. Die daraus resultierende Insulinfreisetzung führt dazu, dass Sie Fett speichern und sich nach Süßigkeiten sehnen. Für beste Ergebnisse folgen Sie einer gesunden Diät mit niedrigem Blutzuckerspiegel.

5. Trinken Sie viel Flüssigkeit. Wasser ist das perfekte kalorienfreie Getränk. Wenn Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen, fühlen Sie sich satt. Wenn Sie es versüßen möchten, fügen Sie das natürliche Kraut Stevia Zitronenwasser oder Kräutertees hinzu.

6. Bewegen Sie Ihren Körper und bauen Sie Muskeln auf. Tägliches Training und Krafttraining sorgen dafür, dass Ihr Stoffwechsel optimal funktioniert und Sie Muskeln aufbauen, um Fett zu verlieren. Es kommt auch Ihren Knochen, Ihrem Herzen, Ihrem ganzen Körper und Ihrer Disposition zugute.

7. Erhöhen Sie die Ballaststoffe, verringern Sie die Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen. Mit ballaststoffreichen Lebensmitteln fühlen Sie sich länger satt, schützen vor Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes und lindern Verstopfung. Ein tägliches Fasergetränk aus ungesüßtem Flohsamen oder gemischten Nährfasern fügt mehr Ballaststoffe mit weniger Kalorien hinzu.

8. Ersetzen Sie schlechte Fette durch gute Fette. Transfettsäuren, verarbeitete Pflanzenöle und überschüssige gesättigte Fette fügen leere Kalorien hinzu und sind gesundheitsschädlich. Wählen Sie ganze rohe Samen und Nüsse, 100% Vollkornprodukte und fetten Fisch oder hochwertige Fischölergänzungen für die Vorteile von Omega-3-Fischöl. Verwenden Sie zum Kochen und für Salate auch kleine Mengen natives Olivenöl.

9. Mach es wie du willst. Studien zeigen, dass die meisten Menschen, die mit Gewichtsverlust erfolgreich sind, ihren eigenen Weg finden. Wenn eine gute Ernährung 5 Mahlzeiten pro Tag empfiehlt, aber 4 oder 6 besser zu Ihnen passen, dann tun Sie, was für Sie am besten ist.

10. Haben Sie einen einfachen organisierten Plan. Wenn Sie lernen, was für Sie funktioniert, arbeiten Sie Ihren Plan. Finden Sie Rezepte, die Sie mögen. Halten Sie jederzeit gesunde Lebensmittel bereit. Wenn Sie in Restaurants gehen, nehmen Sie Ihr Lieblingssalatdressing und Obst zum Nachtisch mit. Bleiben Sie auf dem Laufenden.

11. Vergib dir und mach weiter. Schuld, Selbstmitleid und Irritation haben keinen nützlichen Zweck. Wenn Sie vom Wagen fallen, verschwenden Sie keine Zeit mit Bedauern. Überreden Sie sich, sich positiv über Ihre Situation zu fühlen, anstatt negativ. Dann machen Sie sich gleich wieder auf den Weg.

Und wenn Sie neben der Beharrlichkeit der Patienten auch Sorgfalt walten lassen, helfen Ihnen diese 11 Tipps für einen gesunden Gewichtsverlust bei Frauen, alle Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen und gesünder als je zuvor zu werden.

Aber wenn Sie trotzdem schnell abnehmen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie lernen, schnell und sicher abzunehmen, und dass Sie die gesunde Antwort auf die Frage kennen: „Wie viele Kalorien sollte ich pro Tag essen, um Gewicht zu verlieren?“

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