Spazieren gehen

• April 19, 2024

Können Sie sich vorstellen, dass Ihr Arzt Meditation anstelle von Antihistaminika verschreibt, um Ihre Allergien in diesem Frühjahr zu verbessern? Es ist ein unwahrscheinliches Szenario, aber Meditation kann helfen, Entzündungen zu reduzieren, von denen Allergiker profitieren können. Meditation ist kein Ersatz für traditionelle Medikamente, kann aber eine gute Ergänzung zu Ihrer anderen Behandlung sein.

Sieben Minuten Meditation pro Tag sind alles, was Sie brauchen, um die Fähigkeit Ihres Körpers zu verbessern, Entzündungen entgegenzuwirken. Meditation nimmt viele Formen an, die alle dazu dienen, einen entspannten Seinszustand zu erreichen. Das Ziel der Meditation ist es, die Atmung zu verlangsamen und den Geist zu beruhigen, um den Auswirkungen von Stress entgegenzuwirken.

Für die meisten Menschen ist die einfachste Meditationstechnik eine Entspannungsmethode, die als Achtsamkeitsmeditation bezeichnet wird. Suchen Sie sich einen ruhigen Ort abseits von Ablenkungen und nehmen Sie eine bequeme Position ein, z. B. Sitzen oder Liegen. Schließen Sie die Augen und atmen Sie in einem natürlichen Tempo ein und aus.

Konzentriere dich auf deine Atmung und beruhige deinen Geist. Beachten Sie, ob Ihr Atem warm oder kalt, langsam oder schnell ist. Versuchen Sie, Ihre Atmung zu verlangsamen. Wenn die Gedanken des Tages im Mittelpunkt stehen, erkennen Sie diese Gedanken an, konzentrieren Sie sich jedoch wieder auf Ihre Atmung. Achtsamkeitsmeditation kann fast überall durchgeführt werden, auch während einer Pause an Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Auto, während Sie an einer Ampel stecken bleiben.

Es klingt einfach, aber einen Ort zu finden, der frei von Ablenkungen ist, kann Ihr größtes Hindernis sein. Nehmen wir an, Sie haben Kinder oder Hunde, die Sie auch für die 5-10 Minuten nicht alleine lassen. Meine Hunde stürzen sich gerne auf mich, wenn ich eine Meditationssitzung beginne. Ich versuche meine Meditation so zu planen, dass sie schläft.

Dies funktioniert jedoch nicht immer. Deshalb habe ich angefangen, Laufmeditation zu üben. Ich kann sogar meine lästigen Hündchen mitnehmen. Meditation im Freien kommt mir und den Pelzkindern zugute.

Hier ist die Technik, die ich verwende:

• Suchen Sie nach Möglichkeit einen Ort außerhalb des Verkehrs.
• Wenn Sie Haustiere mitnehmen, stellen Sie sicher, dass der von Ihnen ausgewählte Ort geschlossen und sicher ist.
• Ihr Ziel ist es, sich auf die Erfahrung des Gehens zu konzentrieren.
• Gehen Sie entspannt.
• Achten Sie beim Gehen auf das Gefühl in Ihrem Körper.
• Wenn Ihre Gedanken wandern, bringen Sie Ihre Gedanken immer wieder auf das zurück, was mit Ihnen los ist.
• Achten Sie auf den Rhythmus Ihres Gehens (die Bewegung von links nach rechts nach links nach rechts).
• Erwägen Sie, ein Mantra zu wiederholen, wenn Sie abgelenkt werden. Ein Mantra ist ein Wort oder eine Phrase, die immer wieder wiederholt wird, entweder laut oder in Ihrem Kopf. Ich wiederhole gerne "Gesundheit" beim Einatmen und "Wellness" beim Ausatmen.

Video-Anleitungen: Spaziergang | Spazieren gehen | Prof. Ingo Froböse (April 2024).