Sonnengrüße

• April 23, 2024

Jede Yoga-Klasse hat sie. Jeder Yogi / Yogini führt sie aus. Richtig ausgeführt, arbeiten sie fast jeden Muskel im menschlichen Körper. Synchron mit dem Atem gemacht, können sie in der Meditation verwendet werden. Surya Namaskar oder Sonnengruß ist eine wichtige Yoga-Sequenz, und jeder Praktizierende sollte Zeit damit verbringen, sie regelmäßig durchzuarbeiten.

Es gibt viele Formen von Sonnengrüßen, aber die drei bekanntesten werden mit den Buchstaben A, B und C bezeichnet. Sonnengruß A ist die Reihe, die den meisten Anfängern beigebracht wird. Ausgehend von Mountain Pose oder Tadasana bewegt man sich in folgende Posen:

1. Gebirgspose
2. Vorwärtsbiegung
3. Half Forward Bend
4. Vorwärtsbiegung
5. Down Dog
6. Planke
7. Knie, Brust und Kinn (oder Chaturanga)
8. Cobra (oder Up Dog)
9. Down Dog. (Nehmen Sie hier fünf Atemzüge.)
10. Vorwärtsbiegung.
11. Half Forward Bend
12. Vorwärtsbiegung
13. Berghaltung mit den Händen zum Herzen.

Sun Salutation B ist eine Variation der ersten Serie; es wird vielleicht am meisten in der Ashtanga-Tradition verwendet. Nach einer ersten Serie A wechselt der Praktizierende in Chair Pose oder Utkatasana. Er / sie beginnt dann mit der Anrede-Serie, bewegt sich jedoch von den Vorwärtsbiegungen direkt nach Chaturanga oder Eight Legged Staff Pose, bevor er zu Up Dog und dann zu Down Dog wechselt. Zu diesem Zeitpunkt kommt der Praktizierende auf einer Seite zu Warrior I, kehrt zu Down Dog zurück und geht dann zu Chaturanga und Up Dog, bevor er wieder zu Down Dog wechselt. Dies wird auf der anderen Seite wiederholt, bevor die Sequenz mit den Vorwärtsbiegungen Utkatasana und Mountain Pose geschlossen wird.

Sonnengruß C ist auch als klassischer Sonnengruß bekannt und vielleicht der schwierigste der drei. Nach der Vorwärtsbeugung stürzt sich der Praktizierende auf eine Seite zurück, bevor er in Plank einsteigt. Von hier aus bewegt man sich durch Knie-, Brust- und Kinnhaltung, bevor man in die Cobra geht, gefolgt von Down Dog. Zu diesem Zeitpunkt tritt der Fuß, der ursprünglich zurückgestürzt war, nach vorne und ermöglicht einen Ausfall auf der anderen Körperseite. Schließlich bewegt sich der Praktizierende in die Vorwärtsbiegungen, bevor er die Sequenz schließt.

Es gibt natürlich viele Variationen und Anpassungen, die durchgeführt werden können, und innerhalb eines gemischten Yoga-Kurses kann man die Serie im Allgemeinen an seinen eigenen Körper anpassen. Zum Beispiel kann man bei den Sonnengrüßen A und B immer zwischen Knien / Kinn / Brust und Cobra-Fluss wählen, was etwas einfacher ist, oder das Chaturanga / Up Dog-Format verwenden, das eher eine körperliche Herausforderung darstellt. Entscheidungen hängen natürlich von der körperlichen Leistungsfähigkeit des Praktizierenden ab, aber auch vom damaligen Grund von Surya Namaskar. Aufwärmübungen verwenden im Allgemeinen die weniger intensive Version, während eine bewegende Meditation intensive körperliche Anstrengung erfordern kann.

Neben dem Aufwärmen ist Surya Namaskar die Grundlage für Vinyasa oder Flow Yoga. Die Serie wird verwendet, um Posen zu verbinden; Im Allgemeinen bewegt man sich zu Down Dog und dann in die eine oder andere der stehenden Posen, bevor man sich durch Chaturanga / Up Dog / Dog bewegt. Hier kann mehr als eine stehende Pose verknüpft sein, und es kommt häufig vor, dass ein Fluss mehrere Wiederholungen der zentralen Sonnengruß-Posen enthält, während Variationen der stehenden Posen durchgearbeitet werden, bevor die Serie geschlossen und die stehenden Positionen verlassen werden.

Wenn dies verwirrend klingt, keine Sorge - niemand sollte versuchen, Surya Namaskar aus einem schriftlichen Artikel zu lernen. Aufgrund der Anzahl der Abschnitte und der Komplexität der verschiedenen Serien ist es am besten, die Praxis von Surya Namaskar zumindest in einer Klassenumgebung zu beginnen oder zumindest ein Video zu verwenden, damit man die verschiedenen Bewegungen sehen kann. Einmal erlernt, wird die Serie zu einem alten Freund, der Spaß macht, und zu einem Mittel, um nach innen zu gehen und Bewegung mit Atem zu verbinden.

Video-Anleitungen: Yoga Sonnengruss Anfänger Routine | 6 Runden Surya Namaskar A Morgenroutine (April 2024).