Dehnen vor dem Training

• April 24, 2024

Stretching vor dem Training ist in letzter Zeit zu einem heißen Thema geworden. Die Frage ist wirklich nicht, ob Sie sich dehnen sollten, sondern wann Sie sich dehnen sollten. Es ist absolut notwendig, Stretching in Ihr Training zu integrieren, um Verletzungen vorzubeugen und Ihre Anstrengungen zu maximieren. Das Gehen ist eine Aktivität mit geringen Auswirkungen und viele glauben, dass es keine Dehnung erfordert. Diese Leute irren sich. Stretching ist ein wunderbarer Weg, um jeden Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen. Warum lohnt es sich, auf halbem Weg etwas zu tun?

Zweck der Dehnung

Dehnen soll Ihre Muskeln stärken und verlängern. Es ist wichtig, wenn Sie lange, schlanke Muskeln aufbauen möchten. Wenn Sie trainieren, neigen Ihre Muskeln dazu, sich zusammenzuziehen und zu straffen. Der Zweck des Dehnens vor Beginn Ihrer Gehroutine besteht darin, Ihre Muskeln aufzuwärmen und sie auf die Aktivität vorzubereiten, die sie ausführen möchten. Auf diese Weise werden sie nicht durch intensive Aktivitäten „geschockt“ oder Aktivitäten, für die Ihre Muskeln möglicherweise nicht vollständig bereit sind.

Es gibt verschiedene Arten der Dehnung. Wenn Sie die richtigen Techniken anwenden, wird klarer, welche Strecken zu Beginn Ihres Trainings ausgeführt werden müssen. Dynamische Dehnungen sind die beste Wahl für das Dehnen vor dem Training. Es weckt Ihren Körper und bringt ihn in den richtigen Aktivitätsmodus. Statisches Dehnen sollte nicht vor dem Training durchgeführt werden, da Ihre Muskeln nicht ausreichend für die Art des Dehnens aufgewärmt sind, die statisches Dehnen erfordert. Speichern Sie statische Strecken, um Ihre Gehroutine zu beenden.

Dynamisches Dehnen

Dynamisches Dehnen besteht aus aktivem Dehnen. Verwenden Sie Ganzkörperbewegungen auf kontrollierte Weise, um Ihren gesamten Körper anstelle bestimmter Muskelgruppen aufzuwärmen. Es gibt viele Beispiele für dynamische Strecken. Die Auswahl der besten Strecken für Ihre Routine hängt von Ihrer persönlichen Wahl ab. Wählen Sie ungefähr fünf dynamische Aktivitäten aus und beginnen Sie jede Gehstunde mit ihnen. Überzeugen Sie sich selbst von den Vorteilen, die Sie mit dem Aufwärmen vor dem Gehen haben.

Beispiele für dynamische Strecken finden sich in Yoga und Pilates. Es gibt auch einige grundlegende Abschnitte, die wenig Aufwand oder Übung erfordern. Machen Sie mehrere Sätze, um Ihren Körper vor dem Gehen aufzuwärmen.

Bein schwingt von vorne nach hinten: Schwingen Sie Ihr Bein nach vorne, strecken Sie es vor Ihrem Körper aus und bringen Sie es dann zurück und strecken Sie es hinter Ihren Körper. Verwenden Sie kontrollierte Bewegung, „werfen“ Sie sie nicht einfach nach draußen.

Seitliche Beinschwünge: Schwingen Sie Ihr Bein zur Seite Ihres Körpers, wieder mit Absicht, Sie wecken Ihre Muskeln.

Handwalks: Hier benutzen Sie Ihren ganzen Körper. Strecken Sie sich nach oben in Richtung Himmel und dann nach unten zum Boden. Legen Sie Ihre Hände flach und gehen Sie mit ihnen hinaus und dann wieder zurück.

Ausfallschritt mit Rotationen: Dies ist ein traditioneller Ausfallschritt mit einer Drehung in der Taille, um die Rücken- und Kernmuskulatur aufzuwecken.

Armschwingen: Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Armschwingen durchzuführen. Sie können Ihre Arme über die Vorderseite Ihres Körpers, über Ihren Kopf oder von vorne nach hinten schwingen. Ich empfehle sie alle, aber denken Sie daran, sie nicht zu „werfen“, sondern Ihre Arme mit Absicht zu bewegen.

Während das Gehen eine Aktivität mit geringen Auswirkungen ist, ist es dennoch wichtig, sich vor Beginn aufzuwärmen, damit sich Ihre Beine nicht verkrampfen und vor Verletzungen schützen. Dynamische Strecken erwärmen Ihren Körper, um sich darauf vorzubereiten, wohin Ihr Gehen Sie führt. Das Aufwärmen schützt Ihren Körper vor vielen Verletzungen und Unfällen, die auftreten können, wenn Ihr Körper nicht auf Aktivitäten vorbereitet ist. Schützen Sie Ihre Fitnessziele, indem Sie zu Beginn jeder Laufsitzung einige dynamische Aktivitäten durchführen.

Wie empfohlen, bevor Sie mit einer neuen Aktivität beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten zu implementierenden Strecken. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt ist besonders wichtig, wenn Sie eine Reihe von Mobilitätsproblemen haben, die bestimmte Maßnahmen verhindern können. Auch wenn Sie mehr über dynamische Strecken im Forum diskutieren möchten, würde ich gerne wissen, was Sie im Kopf haben, wenn Sie für Ihre Gesundheit gehen.

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