Beginnen Sie diese Woche abzunehmen

• April 23, 2024

Eine Diät kann frustrierend, stressig und überwältigend sein. Es scheint, dass es in den Nachrichten oder im Fernsehen immer ein neues Diät- oder Gewichtsverlust-Gerät gibt. Je mehr wir diesen falschen Versprechungen nachgeben, desto entmutigender kann es sein, zu versuchen, Gewicht zu verlieren. Tatsache ist, dass selbst wenn Sie mit einer Modediät oder einer Gewichtsverlustpille abnehmen, die meisten Menschen wieder an Gewicht zunehmen, sobald sie wieder zu ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren. Es ist wichtig, die Ernährungsmentalität loszuwerden und einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln. Wir müssen einfach besser essen und uns mehr bewegen. Kleine Änderungen pro Woche können zu großen Ergebnissen führen. Das Setzen kleiner, erreichbarer Ziele ist eine der besten Möglichkeiten, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren und den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Fügen Sie jede Woche einige der folgenden Tipps zu Ihrem Tagesablauf hinzu. Versuchen Sie, alle zu integrieren, indem Sie jede Woche ein oder zwei hinzufügen, damit sie zu neuen Gewohnheiten werden, die zu einer gesünderen Änderung des Lebensstils führen.

Versuchen Sie, alle vier Stunden kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Gleichen Sie die Nährstoffe aus, indem Sie zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack eine Portion Protein, komplexe Kohlenhydrate und gesundes Fett zu sich nehmen.

Trinken Sie jeden Morgen nach dem Aufwachen ein Glas Wasser. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein volles Glas. Wenn Sie anfangen, Ihre Wasseraufnahme zu den Mahlzeiten zu erhöhen, fügen Sie zu Ihren Snacks ein Glas Wasser hinzu. Dies wird die Verdauung unterstützen und den Stoffwechsel ankurbeln.

Fangen Sie an, sich mehr zu bewegen. Versuchen Sie, jeden Tag 10 Minuten früher aufzustehen, um zu trainieren. Sie werden erstaunt sein, wie viel Energie Ihnen dies geben wird, und es wird Ihnen auch helfen, Kalorien zu verbrennen, um beim Abnehmen zu helfen. Probieren Sie Körpergewichtsübungen aus und machen Sie 10 Liegestütze, 10 Kniebeugen und 10 Bauchmuskeln. Versuchen Sie, sich jeden zweiten Tag bis zu 2-3 Sätze jeder Übung durchzuarbeiten. Fügen Sie an den Tagen zwischen Ihren Körpergewichtsübungen einen 10-minütigen Spaziergang hinzu, um Ihr tägliches Aktivitätsniveau schrittweise zu steigern. Wenn Sie stärker werden, können Sie Fortschritte machen, indem Sie Ihre Trainingszeit verlängern und Gewichte hinzufügen.

Tauschen Sie Ihre frittierten Lebensmittel gegen gebackene oder gegrillte Lebensmittel aus, die viel gesünder und kalorienärmer sind. Ersetzen Sie Kuchen, Gebäck und Kuchen durch frisches Obst.

Verringern Sie Ihre Brotaufnahme und versuchen Sie, mit nur einer Scheibe Brot auf Sandwiches mit offenem Gesicht umzusteigen, und lassen Sie den Käse aus. Das Eliminieren einer Scheibe Brot und des Käses kann Ihre Mahlzeit um mehr als 150 Kalorien reduzieren.

Beginnen Sie im Lebensmittelgeschäft mit dem Lesen von Etiketten und vermeiden Sie den Kauf von Produkten mit teilweise gehärteten Ölen und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt.

Versuchen Sie, Snacks bis spät in die Nacht zu eliminieren, oder tauschen Sie sie gegen eine kalorienarme Option wie eine Tasse Blaubeeren, Erdbeeren oder einen Apfel aus.

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