Schlaflosigkeit beim Trauern

• April 25, 2024

Nach einem Verlust in unserem Leben ist oft eines unserer ersten Leiden unser Schlaf. Während der Grund für Schlafmangel oft ein solches Umgebungsgeräusch sein kann, ist Stress der häufigste Grund für Schlaflosigkeit.

Depressionen treten in unterschiedlichem Ausmaß fast immer auf einen Tod auf, und eines der Hauptsymptome einer Depression kann Schlafmangel sein. Angst kann auch eine große Rolle spielen, insbesondere wenn Sie sich allein fühlen und sich Sorgen um die Zukunft, Ihre Familie, Ihr Geld oder eine Kombination aus allen dreien machen.

Wenn wir trauern, besonders in den frühen Tagen, hat Zeit wirklich keine Bedeutung. Wir tun oft nicht das, was für uns üblich war, um den Tag aufzuteilen. Oft interessieren wir uns nicht mehr für Essen, so dass die Essenszeiten ohne Vorankündigung vergehen und es schwierig sein kann, uns zu motivieren, morgens aufzustehen.
Dieser Mangel an Normalität verändert unsere Schlafmuster, was wiederum zu geistiger und körperlicher Erschöpfung führt und Ihr normales Verhalten und sogar Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigen kann. Es behindert auch unsere Fähigkeit zu trauern.

Der Grund für den Schlaf
Viele von uns haben von dem Tageszyklus gehört, in dem wir schlafen. Diese Zyklen wiederholen sich einmal am Tag und umfassen Aktivitäts- und Ruhemuster, Hunger und Essen, Schlafen und Wachsein. Wenn diese Zyklen aus irgendeinem Grund unterbrochen werden, wirkt sich dies auf unser Wohlbefinden aus. Indem wir jede Nacht 7 - 8 Stunden schlafen, setzen wir diese Zyklen zurück, damit wir durchkommen können, was der nächste Tag bringt.

Was können wir tun?
- Eines der wichtigsten Dinge, die wir tun können, ist die Pflege unserer Gesundheit. Wir müssen besonders darauf achten, dass wir gut essen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, selbst zu kochen, bitten Sie vielleicht um Hilfe bei den Mahlzeiten, bis Sie das Gefühl haben, es zu schaffen.
- Entspannen Sie sich - wie Sie dies tun, hängt davon ab, was Sie tun möchten. Wenn jedoch nichts funktioniert, ist es möglicherweise an der Zeit, sich etwas anzusehen, das Sie normalerweise nicht versuchen würden. Einige Vorschläge könnten ein Schaumbad nehmen, Tonbänder anhören oder beruhigende Musik hören oder sogar spazieren gehen.
- Einige Menschen finden Yoga entspannend, während andere anstrengende Übungen für sie besser finden.
- Versuchen Sie, ein Tagebuch zu schreiben. Es muss nichts Formales sein, aber es ist oft eine gute Möglichkeit, Ihre Gedanken und Gefühle für eine Weile aus dem Kopf zu bekommen. Sie könnten darüber schreiben, wie Sie sich fühlen, über Erinnerungen oder was Sie sich wünschen, Sie könnten sagen, wenn Ihr geliebter Mensch bei Ihnen wäre. Wenn Sie gerne zeichnen, können Sie Bilder oder Erinnerungsstücke hinzufügen, die für Sie von Bedeutung sind. Manche Menschen schreiben ihre Gefühle lieber auf und werfen das Papier dann weg oder zerstören es auf symbolische Weise, die für sie von Bedeutung ist. Es gibt keine festen Regeln, aber es ist eine gute Idee, mit einer positiven Note zu enden und sich vielleicht an eine Zeit oder eine Erinnerung zu erinnern, die Sie zum Lächeln bringt.
- Finden Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können. Dies muss nicht immer tiefgreifend und aussagekräftig sein oder sich auf Ihren geliebten Menschen beziehen, aber manchmal kann es hilfreich sein, nur eine Gesellschaft zu haben. Wenn Sie jemanden haben, können Sie Erinnerungen teilen oder über diese besondere Person sprechen, dann tun Sie dies. Oft lehnen andere Leute das Gespräch ab, weil sie befürchten, dass es Sie quälen könnte, aber über jemanden sprechen zu können, der in Ihrem Leben so wichtig war, ist oft therapeutisch.
- Erlaube dir zu weinen. Die Gesellschaft gibt uns oft das Gefühl, dass wir immer die Kontrolle über unsere Emotionen haben sollten. Tränen können kathartisch sein und helfen Ihnen, die Emotionen auszudrücken, die sich in Ihnen aufbauen. Oft sind wir danach sowohl geistig als auch körperlich erschöpft und der Schlaf fällt leichter

Weitere Ideen für etwas Schlaf
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und kühler. Warme Räume tragen nicht zu einem guten Schlaf bei.
- Vermeiden Sie es, nach Mitternacht ins Bett zu gehen - viele Menschen stellen fest, dass sie wieder aufwachen, wenn sie das erste Fenster zum Schlafen verpassen
- Vermeiden Sie ein Nickerchen am späten Nachmittag und achten Sie darauf, dass Sie wach bleiben, während Sie abends fernsehen. Jedes Nickerchen sollte weniger als eine Stunde dauern, da es sonst die Tageszyklen stören kann.
- Schalten Sie alle elektronischen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Schon ein kleines Licht von einem Telefon kann zu Schlafstörungen führen.
- Vermeiden Sie Koffein einige Stunden vor dem Schlafengehen
- Wenn Sie nicht einschlafen können oder aufwachen und nicht innerhalb von 20 Minuten wieder einschlafen können, stehen Sie auf und tun Sie etwas Entspannendes, aber tun Sie nichts, was das Schlafen erschwert, wie z. B. Putzen oder Spielen von Computerspielen.

Wenn Sie trotz allem immer noch nicht schlafen, müssen Sie möglicherweise mit Ihrem Arzt sprechen, der Ihnen möglicherweise eine Beratung oder ein letztes Mittel zur Verfügung stellt. Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie gescheitert sind, wenn Sie dieses Stadium erreicht haben. Jeder trauert auf seine eigene Art und Weise und wenn eine dieser Optionen Ihnen hilft, nutzen Sie sie.

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