Schlafen und Essen - Wie man das Beste aus beiden dieser Schwangerschaft herausholt

• April 19, 2024

Schlafen und Essen sind große Dinge im Leben einer schwangeren Frau.

Der Körper braucht Nahrung und ruht sich in großen Mengen aus, damit ein gesundes Baby und eine gesunde Plazenta wachsen können. Obwohl Schlafen und Essen wichtig sind, können sie auch eine echte Herausforderung für eine übelriechende, nicht schlafbare Frau sein, die möglicherweise sogar Sodbrennen (was für ein Spaß!) Oder Verdauungsstörungen hat.

Ziemlich ironisch, wenn man darüber nachdenkt. Glücklicherweise gibt es Dinge, die Sie ausprobieren können, wenn Sie unangenehm schlafen oder essen, und alle kommen ohne Rezept. Übelkeit und Schlaflosigkeit sind weg!

Probleme beim Einschlafen und sogar beim Einschlafen betreffen schwangere Frauen überall, besonders wenn die Schwangerschaft voranschreitet. Um einzuschlafen, müssen Körper und Geist entspannt sein. Bittersalzbäder (für mindestens 20 Minuten) sind wunderbar, um Schwangerschaftsschmerzen loszuwerden, und mit ein paar Tropfen ätherischem Lavendelöl kann es ein ziemlicher Genuss sein. Bittersalz ist Magnesiumsulfat, ein Tiefenmuskelrelaxant. Ein ähnlicher Effekt ist bei der Einnahme von Kalziummagnesiumpräparaten unmittelbar vor dem Schlafengehen zu spüren. Versuchen Sie Meditation und tiefes Atmen, um den Geist zu entspannen. Und vergiss die Kissen nicht! Verwenden Sie ein Körperkissen zur Unterstützung oder so viele normale Kissen wie nötig, um den Druck abzubauen.

Ein weiterer häufiger Grund dafür, dass man nicht einschlafen kann oder mitten in der Nacht sporadisch aufwacht, ist die Bitte des schwangeren Körpers um Nahrung! Das Lustige ist, dass Frauen oft nicht merken, dass sie aufwachen, weil der Blutzucker niedrig ist. Sie fühlen sich vielleicht nicht unbedingt hungrig, aber es kommt häufig vor, dass Sie durch den Verzehr von Protein sofort wieder einschlafen. Protein vor dem Schlafengehen kann auch Übelkeit lindern, ein weiteres Plus.

Apropos Übelkeit ...... Die genaue Ursache für Übelkeit in der Schwangerschaft (insbesondere frühe Übelkeit) kann von Person zu Person unterschiedlich sein, aber im Allgemeinen ist das Problem ein Überschuss an Hormonen (keine schlechte Sache) oder ein niedriger Blutzucker.

Woher wissen Sie, in welche Kategorie Sie fallen?

Wenn Sie sich beim Essen auch nur für 20 Minuten besser fühlen, kann Ihr Problem mehr mit dem Blutzucker zusammenhängen. In jedem Fall ist es die beste Verteidigung, sehr oft kleine Mengen zu essen. Kleine Mengen an Protein sind sogar noch besser und können Sie an den Punkt bringen, an dem Sie schließlich mehr essen können. Es ist eine Teufelskreis-Übelkeit, gefolgt von Nichtessen, die tendenziell mehr Übelkeit hervorruft. Eine bewusste Anstrengung zu essen (obwohl es so eklig klingt!) Lohnt sich also.

Last but not least ist Sodbrennen.

Einige Frauen beschäftigen sich damit während ihrer gesamten Schwangerschaft, andere nur am Ende (und andere zum Glück überhaupt nicht). Sodbrennen ist hauptsächlich auf die Entspannung des kleinen „Tors“ zurückzuführen, das den Magen von der Speiseröhre trennt. (Dieses „Entspannen“ geschieht an anderer Stelle im Körper vor der Geburt, wie im Becken, und ist ansonsten ein wichtiger Teil der Vorbereitung des Körpers auf die Geburt eines Babys.)

Leider ist es nicht allzu angenehm, eine entspannte Speiseröhre zu haben, und die beste Wahl ist wirklich Prävention. Besonders wenn Sie anfällig sind, keine fettigen Lebensmittel. Und wie bei der Vorbeugung von Übelkeit ist es am besten, kleine, häufige Mahlzeiten zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper niemals von Nahrungsmitteln geschockt wird! Auch nach dem Essen aufrecht zu bleiben ist vorzuziehen.

Was ist, wenn die Prävention zu spät gekommen ist? Erwägen Sie die Einnahme von Verdauungsenzymen, die die Verdauung von Nahrungsmitteln unterstützen, sowie von Papayatabletten (auch Enzymen), die dazu beitragen, den gesamten Säuregehalt zu neutralisieren. Ein flüssiges Kalzium-Magnesium-Präparat kann helfen, indem es den Magen bedeckt, ebenso wie das Essen von rohen Mandeln oder Karottenstäbchen nach einer Mahlzeit.

Was auch immer Sie tun, halten Sie sich während der Schwangerschaft von traditionellen Antazida (wie Tums usw.) fern. Bei übermäßigem Gebrauch können diese bonbonartigen Dinge (obwohl hilfreich) ein Risiko für die Gesundheit Ihrer Plazenta darstellen, was auch ein großes Risiko für Ihr Baby bedeutet.

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