Schlaf - Geheimwaffe zur Vorbeugung von Krankheiten

• April 19, 2024

Gähnen Sie tagsüber häufig? Wenn Sie kleine Kinder haben, machen Sie vielleicht gelegentlich ein Nickerchen, wenn sie den nachts verlorenen Schlaf nachholen. Ein langer Weg, insbesondere im Dunkeln, kann schwierig sein, wenn Sie nicht genug geschlafen haben - Ihre Augen können sich schließen und Sie fühlen sich möglicherweise schläfrig. Dies ist der schnelle Weg zu einem Unfall.

Eine kürzlich durchgeführte Umfrage unter Frauen in den USA ergab, dass 46% jede Nacht Schlafprobleme haben und 67% einige Nächte in der Woche nicht gut schlafen. Nur eine Stunde Schlaf, die jede Woche über Wochen oder Monate verloren geht kann Veränderungen im Gehirn und im Körper stimulieren, die zu einer verminderten Konzentration, einer verminderten Immunfunktion und einem aus dem Gleichgewicht geratenen endokrinen System führen. Die meisten von uns wissen genau, wie viel wir mehr Schlaf wollen, aber wissen wir genau, wie viel wir brauchen?

Schlaf ist ganz einfach eine Frage von Leben oder Tod. Tierstudien haben die Auswirkungen von Schlafentzug dramatisch veranschaulicht. Ratten, die normalerweise 2-3 Jahre leben, sterben in 5 Wochen, wenn ihnen der REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) entzogen ist, und in 3 Wochen, wenn ihnen der Schlaf vollständig entzogen ist. Sie entwickeln auch eine verringerte Körpertemperatur und Hautläsionen. Dies kann darauf hinweisen, dass das Immunsystem beeinträchtigt ist.

Beim Menschen werden kognitive Funktionen stark vom Schlaf beeinflusst. Schlafmangel führt zu Schläfrigkeit und Konzentrationsstörungen. Wenn das Muster anhält, beginnen Halluzinationen und drastische Stimmungsschwankungen. Haben Sie jemals farbige Linien gesehen, wenn Sie Ihre Augen nach mehreren Tagen mit zu wenig Schlaf bewegen? Die Linien sind eine frühe Form der Halluzination und weisen auf die Notwendigkeit hin, den Schlaf so schnell wie möglich nachzuholen. Unfälle aller Art treten häufiger auf, wenn Sie im Schlaf zurückbleiben oder wenn Ihre Schlafqualität schlecht ist.

Viele Menschen haben einen „Jetlag“ als Folge des Reisens durch Zeitzonen erlebt. Das Zurücksetzen der Uhr des Körpers dauert in der Regel mehrere Tage, sodass diejenigen, die häufig reisen, möglicherweise eine Uhr haben, die ständig verwirrt ist. Wenn Sie Schichtarbeit oder Nachtarbeit leisten, steht Ihr Zeitplan in Konflikt mit Umwelteinflüssen wie dem Sonnenstandort. Schichtarbeiter sind nach Angaben der National Institutes of Health einem höheren Risiko für Herzprobleme, Verdauungsstörungen sowie emotionale und mentale Probleme ausgesetzt, die alle mit ihren Schlafmustern zusammenhängen können. Die meisten Arbeitsunfälle ereignen sich in der Nachtschicht.

Was sollten Sie tun, wenn Schlaflosigkeit Sie daran hindert, genug Schlaf zu bekommen? Versuchen Sie zunächst, eine gute „Schlafhygiene“ zu praktizieren. Dazu gehört, dass Sie vor dem Schlafengehen schlafen gehen und zu konstanten Zeiten aufstehen, 3 Stunden vor dem Schlafengehen Koffein oder Alkohol meiden und in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen eine entspannende Aktivität ausüben. Schlafmittel, einschließlich rezeptfreier Präparate, sollten wegen der schädlichen Auswirkungen auf die Schlafqualität als letzter Ausweg angesehen werden. Zum Beispiel erhöht die beliebte Schlaftablette Ambien die Häufigkeit von Parasomnien wie Schlafwandeln, Schlafreden, Schlafessen und noch bizarreren Aktivitäten wie Fahren im Schlaf. Benzodiazepine wie Flurazepam können ebenfalls diese komplexen schlafbezogenen Verhaltensweisen verursachen, die sehr gefährlich sein können. Darüber hinaus sind Benzodiazepine aufgrund ihres Suchtpotentials kontrollierte Substanzen.

Weitere Informationen zu Schlaf und Ihrer Gesundheit finden Sie in meinem nächsten Artikel.

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