Die sechs Stufen des Wandels

• April 19, 2024

Während ich diesen Artikel schreibe, erwarte ich, in ein kleines Restaurant zu gehen, das ich dieses Jahr entdeckt habe, um ein großes Stück Kuchen mit rosa und weißem Zuckerguss zu haben. Nachdem ich im Laufe der Jahre so viele ungesunde „Leckereien“ losgeworden bin, bin ich jetzt mitten in einem Rückfall. Ich habe - mit vorsätzlicher Absicht - diesen Kuchen seit einigen Monaten zu einem wöchentlichen Genuss gemacht. Und bis heute habe ich es niemandem erzählt.

Ungefähr zur gleichen Zeit, als ich wieder regelmäßig Kuchen aß, folgte ich einem Lebensberater auf Twitter, der spirituelles Lebenstraining und Gesundheits- / Wellness-Coaching anbietet. Sie ist etwas älter als ich (Anfang 50) und in einer fantastischen körperlichen Verfassung. Online veröffentlicht sie Bilder von dem, was sie an einem Tag isst, und kurze Videos mit Ausschnitten ihrer Trainingsroutine. Und jedes Mal, wenn ich mir einen ihrer Beiträge ansehe, denke ich das könnte ich machen. Aber dann erinnere ich mich an meinen Kuchen und die Tatsache, dass ich immer noch Brot und gelegentlich Fleisch (manchmal gebraten) esse. Während ich täglich trainiere, muss ich die Intensität ein wenig erhöhen, um meinem neuen Vorbild zu entsprechen.

Die Verbesserung meiner Ernährung und meiner Trainingsroutinen hat für mich Priorität. Leider bin ich noch nicht bereit, mich zu ändern. Dank einer stetigen Ernährung mit Selbsthilfebüchern im Laufe der Jahre in Verbindung mit meiner derzeitigen Ausbildung zum Drogenmissbrauchsberater bin ich mir bewusst, dass wir nicht mit den Fingern schnippen und uns ändern. Veränderung ist eigentlich ein Prozess, den wir schrittweise durchlaufen. Diese sechs Phasen des Wandels wurden Anfang der 1980er Jahre von Carlo C. DiClemente und J. O. Prochaska identifiziert. Laut PsychCentral.com basiert das Stages of Change-Modell von DiClemente und Prochaska nicht auf abstrakten Theorien, sondern auf ihren persönlichen Beobachtungen darüber, wie Menschen problematische Verhaltensweisen wie Rauchen, übermäßiges Essen und problematisches Trinken modifizierten.

Die sechs Stufen des Modells sind:

Präkontemplation: Andere um Sie herum stellen möglicherweise fest, dass Sie ein Problem haben, aber an diesem Punkt sind Sie sich nicht bewusst oder ambivalent.

Betrachtung: Wenn Sie sich in diesem Stadium befinden, sind Sie sich bewusst, dass etwas nicht stimmt, und Sie ringen mit dem Problem. Sie können zu diesem Zeitpunkt mit der Formulierung vorläufiger Pläne beginnen, haben jedoch keine Maßnahmen ergriffen.

Vorbereitung: Zu diesem Zeitpunkt beginnen Sie, konkrete Pläne für Änderungen zu erstellen. Sie telefonieren, recherchieren und sagen vielleicht Freunden und Familie, dass Sie sich ändern möchten.

Aktion: Sie haben begonnen, die Schritte zu unternehmen, die zum Ändern erforderlich sind. Sie nehmen an einem Programm teil, folgen einer Diät, trainieren, senden Lebensläufe und erstellen ein Profil auf einer Dating-Website. Sie haben Ihr Leben so gestaltet, dass Sie Ihr Ziel verfolgen können.

Instandhaltung: Sechs Monate sind vergangen, seit Sie Ihr Verhalten geändert haben. Sie fühlen sich diesem neuen Lebensstil verpflichtet.

Rückfall: Dies ist eine optionale und zu vermeidende Phase. Rückfall bedeutet, dass Sie zu den Gewohnheiten / Verhaltensweisen zurückgekehrt sind, an denen Sie so hart gearbeitet haben, um sie zu ändern.

Wie ich oben sagte, bin ich in Bezug auf mein wöchentliches Stück Kuchen in der Rückfallphase. Gleichzeitig bin ich in Kontemplation. Die Stufen sind nicht statisch und Sie können tatsächlich gleichzeitig in zwei Phasen sein. Ein Individuum kann sich in einer Präkontemplation befinden und dennoch Maßnahmen ergreifen, wenn ihm die Änderung aufgezwungen wurde. Es ist tatsächlich hilfreich zu erkennen, wo ich mich im Stages of Change-Modell befinde. Ich bin nicht begeistert, einen Rückfall gehabt zu haben. Gleichzeitig weiß ich, dass ich nicht dazu verdammt bin, für immer hier zu bleiben. Einzelpersonen können einige Male durch die Phasen radeln, bevor sie langfristig in die Wartungsphase eintreten, ohne zu verrutschen oder in alte Verhaltensmuster zurückzukehren.

Slips bieten eine großartige Gelegenheit zum Lernen. Ich habe gelernt, dass ich zwar zu einer Vielzahl ungesunder Lebensmittel „Nein“ sagen kann, aber ab und zu immer noch eine „Belohnung“ möchte. Mein Weg zur Veränderung könnte also eine Schadensminderung sein, im Gegensatz zu völliger Abstinenz. Anstelle jeder Woche könnte ich planen, meinen Kuchen alle 10 Tage, dann alle 14 Tage und so weiter zu bekommen.

Veränderung ist oft kein linearer Weg. In einem Artikel auf Experiencecelife.com heißt es: „Veränderung entsteht aus einem subtilen, komplexen und manchmal umständlichen Fortschritt - einem, bei dem man denkt, zögert, vorwärts tritt, rückwärts stolpert und möglicherweise von vorne anfängt.“

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