Sitzmeditation

• April 20, 2024

Es gibt mehrere Elemente, die zu einer erfolgreichen Meditation beitragen. Wählen Sie zunächst einen Ort, an dem Sie eine halbe Stunde lang nicht gestört oder beobachtet werden. Dies gibt Ihnen Zeit, sich in Frieden vorzubereiten und zu meditieren. Einige Ideen sind: neben Ihrem Bett, in einem begehbaren Kleiderschrank, auf einem Dachboden, im Freien auf einer Veranda oder in einem abgelegenen Garten.

Ziehen Sie sich bequem zum Sitzen an, indem Sie lockere Hosen tragen, die weder Taille noch Knie binden. Ich empfehle Kleidung aus Baumwolle oder leichter Wolle. Wenn Sie dazu neigen, sich im Stillstand abzukühlen, halten Sie einen warmen Schal bereit, der sich um Ihre Schultern legt. Wenn Sie beispielsweise beim Fernsehen einen Wurf über sich benötigen, benötigen Sie beim Meditieren wahrscheinlich eine Abdeckung.

Sammeln Sie Ihre Vorräte wie Rosenkranz oder Mala, ein kleines Buch mit Inspirationen zum Lesen zu Beginn Ihrer Sitzung, Weihrauch und eine Kerze, wenn nicht in der Nähe von brennbaren Materialien wie Vorhängen oder Bettzeug, frischen Blumen und heiligen Gegenständen, die speziell für Sie sind. Eine Kommode, ein Beistelltisch oder ein Wandregal können Ihre Wahl treffen.

Wenn Sie mit gebeugten Knien auf dem Boden sitzen möchten, sitzen Sie mit gekreuzten Beinen auf einem Kissen oder einer schweren gefalteten Decke. Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht, entweder auf einem Kissen auf dem Boden oder auf einem Stuhl mit fest auf dem Boden stehenden Fußsohlen.

Lesen Sie geistig aus Ihrem Buch und sprechen Sie dann ein Eröffnungsgebet. Dies ist die Zeit, um Sonderwünsche zu stellen.

Schließen Sie Ihre Augen und beginnen Sie mit einer gleichmäßigen und regelmäßigen Atmung, z. B. 2 Zählungen zum Einatmen und 2 Zählungen zum Ausatmen. Setzen Sie dieses Muster während Ihrer Meditation fort. Halten Sie den Rhythmus aufrecht, ohne die Zahlen zu sagen. Halten Sie zu keinem Zeitpunkt den Atem an.

Koordinieren Sie das Denken Ihres Mantras mit dem Muster Ihrer Atmung. Ein grundlegendes Mantra ist Om Shanti oder Om Peace. Oder verwenden Sie einen kurzen Satz aus Ihrem religiösen Hintergrund. Ich benutze gerne Om Shanti. Ich atme bei Om ein und bei Shanti aus.

Wenn Sie sich friedlich fühlen, lassen Sie das Mantra los und hören Sie so lange wie möglich dem inneren Klang unter der Krone Ihres Kopfes zu.

Schließen Sie Ihre Meditation mit einem langen Ein- und Ausatmen ab. Öffne deine Augen. Dehnen Sie sich aus und setzen Sie Ihren Tag fort. Fühlen Sie sich entspannt und friedlich.

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Artikel von Susan Helene Kramer

Video-Anleitungen: Sitzmeditation - 30 Minuten (April 2024).