Einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können

• April 25, 2024

Sie brauchen zu Hause keine teure, ausgefallene Ausrüstung, um fit zu bleiben. Und Sie brauchen auch keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Hier sind einige Übungen, die Sie machen können, ohne Ihr Zuhause zu verlassen und Geld auszugeben.

Lauf die Treppe rauf und runter
Wenn Sie zu Hause Treppen haben, können Sie diese für ein gutes Cardio-Training auf und ab laufen. Selbst wenn Sie nicht rennen können, ist es gut für Ihre Gesundheit, wiederholt Treppen hoch und runter zu gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu müde werden. Wenn Sie müde sind und Treppen hoch und runter rennen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie ausrutschen. Füllen Sie für ein besseres Training einen Rucksack und tragen Sie ihn dann, wenn Sie Treppen hoch und runter rennen.

Liegestütze gegen die Wand
Stellen Sie Ihre Füße etwa einen Fuß von der Basis der Wand entfernt auf und legen Sie beide Hände auf Schulterhöhe an die Wand. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen, damit sich Ihr Körper vorwärts und rückwärts bewegt.

Joggen auf der Stelle
Selbst in einer winzigen Wohnung ohne Platz können Sie vor Ort joggen. Sie können dies tun, während Sie fernsehen.

Jumping Jacks
Dies ist eine Variante des Joggens an Ort und Stelle, die Sie auch beim Fernsehen ausführen können. Springen Sie von der Position der geschlossenen Füße und Arme zur Position der gespreizten Beine und weit ausgestreckten Arme. Zurückspringen und wiederholen.

Bizeps Curl
Legen Sie eine volle Flasche Wasser in jede Hand und halten Sie sie mit den Handflächen hoch. Wechseln Sie eine Hand mit der anderen, heben Sie langsam Ihre Hände an Ihre Schultern und wiederholen Sie den Vorgang.

Schritt hoch, Schritt runter
Verwenden Sie die untere Treppe oder eine Stufe, um auf- und abzusteigen. Verwenden Sie Ihren rechten Fuß als Bleifuß und dann Ihren linken Fuß als Blei.

Spazieren gehen
An den meisten Orten, wo immer Sie leben, können Sie Ihr Haus verlassen und spazieren gehen. Gehen ist wirklich gut für den ganzen Körper und besonders gut für Herz und Lunge. Sie brauchen ein gutes Paar Wanderschuhe, die nicht reiben, aber das Gehen ist wirklich gut für alle. Wenn Sie nicht sehr fit sind, können Sie langsam gehen.

Stehen Sie, während Sie den Computer benutzen
Wenn Sie mit dem Computer an einem Schreibtisch in der richtigen Höhe stehen, verbrauchen Sie mehr Kalorien als wenn Sie sitzen. Der zusätzliche Vorteil ist, dass Ihr Körper in einer besseren Position ist und Sie weniger wahrscheinlich Rückenprobleme entwickeln.

Zu Hause zu trainieren ist einfach, da Sie nicht in ein Fitnessstudio fahren müssen, um Sport zu treiben. Aber das Minus ist, dass das Trainieren zu Hause so einfach ist, dass Sie es möglicherweise nicht tun. Am besten planen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit eine Zeit und trainieren.



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