Nebenwirkungen von Leinsamenöl

• April 19, 2024

Gibt es wirklich Nebenwirkungen von Leinsamenöl? Bestimmt! Aber hier ist eine noch bessere, wichtigere Frage zu Leinsamenöl: "Was sind die wahren Fakten über Leinsamen?

Seitdem Leinsamenöl Mitte der 80er Jahre auf den Markt für Nahrungsergänzungsmittel kam, wurde es als Allheilmittel für Dutzende von Krankheiten und Zuständen beworben. Aber zum größten Teil sind diese „gesundheitsbezogenen Angaben“ unbegründet und bestenfalls wackelig. Außerdem gibt es schwerwiegende Nebenwirkungen von Leinsamenöl.

Die Omega-3-Fettsäuren

Flachs ist ohne Zweifel eine reichlich vorhandene pflanzliche Quelle der Omega-3-Fettsäure ALA (Alpha-Linolensäure). In dem Bestreben, ihre Produkte zu vermarkten und zu übertreiben, haben die Veranstalter die vielen negativen Aspekte von Leinsamen lange Zeit ignoriert oder heruntergespielt und mehrere Missverständnisse hervorgerufen.

Beispielsweise enthält Flachs nur geringe Mengen der Fettsäuren EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure). Und diese beiden erstaunlichen Fettsäuren sind diejenigen, die laut Forschung letztendlich für fast alle außergewöhnlichen gesundheitlichen Vorteile von Omega-3-Fettsäuren verantwortlich sind.

Damit Ihr Körper EPA und DHA aus der ALA in Leinsamen herstellen kann, ist ein komplexer Umwandlungsprozess im menschlichen Verdauungssystem erforderlich. Tatsächlich kann nur die Hälfte von 1% des verbrauchten ALA in EPA und DHA umgewandelt werden. Und das wäre unter idealen Umständen.

Angesichts der Tatsache, dass Amerikaner mehr Geld für Verdauungshilfen ausgeben als für öffentliche Schulbildung, sind ideale Umstellungsbedingungen von sogar ½ von 1% äußerst selten.

Also, um die EPA und DHA zu bekommen, die natürlich in einem normalen 3 bis 4 Unzen gefunden werden. Beim Servieren von Omega-3-reichem Fisch (Lachs ist die reichste Quelle) müsste eine Person Gallonen Leinsamenöl trinken. Und das wäre eine sehr schlechte Idee, da zwei der Nebenwirkungen Blähungen und lockerer Stuhl sind.

Nebenwirkungen von Flachsöl

Es gibt zahlreiche Untersuchungen, die die ernährungsphysiologische Wirksamkeit von Leinsamenöl in Frage stellen und den Unterschied zwischen Flachs und Omega-3-reichem Fischöl veranschaulichen. Zwei wichtige Studien wurden kürzlich im renommierten veröffentlicht American Journal of Clinical Nutrition.

In einer Studie wurde gezeigt, dass Leinsamenöl, das häufig als entzündungshemmendes Produkt zur Linderung von Schmerzen und Schwellungen bei Arthritis verkauft wird, bei der Behandlung von Entzündungen weitaus weniger wirksam ist als Omega-3-Fischöl. In den meisten Fällen verstärkt Flachsöl sogar schmerzhafte Entzündungen.

Die andere Studie ergab, dass Omega-3-Fischöl zwar das Risiko für Prostatakrebs senken kann, Leinsamenöl jedoch das Risiko für Prostatakrebs tatsächlich erhöht.

Bei näherer Betrachtung handelt es sich bei den meisten „Studien“, die von der Leinsamenindustrie zur Begründung ihrer Produktansprüche verwendet werden, entweder um Einzelfälle oder um kleine, unbedeutende Reagenzglas- und Tierstudien.

Es gab noch nie langfristige, doppelblinde, placebokontrollierte Peer-Review-Studien am Menschen, die ernährungsphysiologische Vorteile für Leinsamenöl belegen. Interessant ist auch, dass die aggressivsten Promotoren aus Kanada stammen, dem weltweit größten Produzenten und Exporteur von Flachs.

Nutzen für die Gesundheit von Fischöl

Anstatt Ihre Gesundheit mit Leinsamen zu gefährden, ist es sowohl ernährungsphysiologisch als auch wirtschaftlich sinnvoller, die vielen erstaunlichen Omega-3-Vorteile von Omega-3-Fischöl zu nutzen.

Meine Empfehlung für das beste Fischöl kommt aus dem kalten, sauberen nordatlantischen Wasser. Diese reinen Fischölkapseln mit ausgewogenem EPA und DHA finden Sie auf der Omega-3-Website.

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Video-Anleitungen: Leinsamen: Auf die Dosierung kommt es an | Visite | NDR (April 2024).