Eine Sequenz für Hals und Schultern

• April 18, 2024

Ah, die Feiertage! Überspringen Asana zum Einkaufen und Meditieren für Partys. Mantras ändern sich zu Laden Sie es bitte auf. Der Verkehr macht uns schlecht gelaunt, kürzere Tage und längere Nächte machen uns schläfrig und die kälteren Temperaturen machen uns steifer. Zurückschlagen! Wenn Sie ehrlich gesagt keine Zeit für eine vollständige Übung haben, versuchen Sie diese Schulter- und Armstrecken, um Spannungskopfschmerzen zu vermeiden und Sie zumindest etwas geschmeidiger zu halten, bis Sie wieder auf Ihre Matte zurückkehren können. Diese spezielle Sequenz kann vollständig bekleidet durchgeführt werden; zu Hause, bei der Arbeit oder im Einkaufszentrum; und zu jeder Tageszeit. Es ist ein schneller Muskelrelaxant und eine gute Möglichkeit, tagsüber einzuchecken.

Da Nacken und Schultern empfindlich sein können, sollten Sie sich langsam und achtsam bewegen, um Knirschen oder Verletzungen zu vermeiden. Es ist hilfreich, sich zunächst bequem auf einen Stuhl zu setzen, wobei Ihre Füße auf dem Boden stehen und Ihr Rücken von der Rückenlehne des Stuhls gestützt wird. (Wenn Sie wie ich klein sind und Ihre Füße sich nicht berühren, legen Sie sie auf ein Polster, eine Ottomane oder vielleicht Ihre Handtasche, wenn Sie in der Öffentlichkeit sind!) Lassen Sie Ihre Arme zur Seite fallen und nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Bilanz zu ziehen dein Körper. Versuchen Sie, Ihre Schultern nach hinten und unten zu ziehen, um einer gewohnheitsmäßigen Enge dort entgegenzuwirken. Nehmen Sie sich dann einen Moment Zeit, um mit Ihrem Atem einzuchecken. Versuchen Sie, das Ein- und Ausatmen so auszugleichen, dass jedes gleich lang ist. Schließen Sie vielleicht Ihre Augen, um Ihren Fokus nach innen zu lenken.

Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und halten Sie das Ohr zur Schulter. Halten Sie, wenn Sie die Dehnung spüren, und atmen Sie in den Bereich ein. Versuchen Sie nach einem Moment, den Kopf nach hinten zu rollen, die Dehnung an der gewünschten Stelle zu halten und dann den Kopf nach vorne zu rollen. Sie können die Intensität der Dehnung anpassen, indem Sie die gegenüberliegende Schulter nach unten und vom Kopf weg ziehen. Bewegen Sie sich langsam und nachdenklich. Wenn Sie bereit sind, bringen Sie den Kopf wieder in die neutrale Position, bevor Sie auf die andere Seite gehen. Lassen Sie los und schütteln Sie langsam den Kopf Neinunter Angabe des auf jeder Seite möglichen Bewegungsumfangs. Lassen Sie los und schütteln Sie langsam den Kopf Ja erneut notieren, wenn es irgendwelche Einschränkungen gibt. Wenn Sie mehr Dehnung in diesem Bereich wünschen, rollen Sie Ihren Kopf in einem Kreis und denken Sie erneut daran, sich langsam und achtsam zu bewegen.

Bringen Sie Ihre Arme zur Seite. Kreuzen Sie sie dann und drehen Sie sie, um die Hände zusammenzuhalten. Halten Sie dabei den Rücken gerade. Ein Ellbogen wird auf dem anderen liegen, wobei die Schultern nach vorne gezogen werden. Halten Sie dies für einen Moment gedrückt und beachten Sie, wie es sich im Schulterbereich anfühlt. Intensivieren Sie die Dehnung, indem Sie die Arme nach oben, unten, rechts oder links bewegen. Halten Sie an empfindlichen Stellen an und halten Sie den Atem an den betroffenen Muskeln. Lassen Sie dann die gleiche Dehnung auf der anderen Seite los und versuchen Sie es.

Lassen Sie die Hände an den Seiten des Körpers fallen. Rollen Sie die Schultern nach vorne und im Kreis. Bewegen Sie sich langsam genug, damit Sie fühlen können, wo Sie eng sind. Bewegen Sie sich durch einige Kreise, bevor Sie umkehren und in die andere Richtung rollen.
Vergessen Sie nicht Ihre Hände, die Ihnen in dieser Saison gute Dienste leisten. Beugen Sie die Handflächen zum Handgelenk und drücken Sie den Handrücken zusammen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, den Karpaltunnel zu entlasten. Einige Minuten gedrückt halten. Verschränken Sie dann die Finger, strecken Sie die Arme vom Körper weg und drehen Sie sie von einer Seite zur anderen, um eventuelle Knicke im Rücken zu beseitigen. Versuchen Sie, die Finger nicht dominant zu schnüren, um zu sehen, wie sich das anfühlt. Lassen Sie los, bewegen Sie die Arme auf Ihren Rücken, verschränken Sie die Finger und versuchen Sie es erneut von hinten. Stellen Sie sicher, dass der Rücken gerade bleibt; Es ist hier leider leicht, es vorwärts zu knirschen, während man diese Bewegungen ausführt.

Lassen Sie zum Schluss Ihre Hände auf die Knie fallen. Drehen Sie die Handflächen zur Inspiration von oben nach oben und zur Erdung nach unten. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um ruhig zu atmen, bevor Sie Ihre Handflächen in die Gebetsposition bringen und dem Universum für diese kurze Pause vom täglichen Leben danken. Namaste!

Video-Anleitungen: Nackenverspannungen lösen in nur 8 Minuten (April 2024).