Laufen senkt Östrogen und Fruchtbarkeit für einige

• April 25, 2024

Regelmäßige kräftige Bewegung kann den Östrogenspiegel erheblich senken. Dies ist eine gute Nachricht, wenn Sie an Östrogen-Dominanz und Endometriose leiden, diese jedoch für Frauen mit geringerem Gehalt an Fortpflanzungshormonen wie anovulatorischer Unfruchtbarkeit, Amenorrhoe oder Lutealphasendefekt schädlich sein können.

In einer vom US National Cancer Institute finanzierten Studie wurde untersucht, wie sich Bewegung auf den Östrogenspiegel bei Frauen auswirkt, auch weil bekannt ist, dass regelmäßiges Training das Brustkrebsrisiko erheblich senkt. Es wird angenommen, dass dieser vorteilhafte Effekt regelmäßiger kräftiger Bewegung bei Brustkrebs hauptsächlich auf niedrigere Östrogenspiegel bei aktiven Frauen zurückzuführen ist. Es wurde bereits gezeigt, dass ein hohes Maß an Bewegung die Anovulation, den Defekt der Lutealphase und die vollständige Beendigung der Menstruation signifikant erhöht. Bewegung ist ein starkes Zeug. Was für die Krebsprävention gut ist, ist jedoch nicht immer gut für die Fruchtbarkeit, insbesondere wenn das Körperfett niedrig ist.

In dieser Studie wurden 173 Frauen (im Alter von 50 bis 75 Jahren), die zuvor sesshaft oder übergewichtig waren, entweder einer Aerobic-Trainingsgruppe mittlerer Intensität (45 bis 60 Minuten, 5 Tage die Woche) oder einer Dehnungskontrollgruppe (einmal pro Jahr) zugeordnet Woche). Die Übungsgruppe trainierte dreimal pro Woche unter Aufsicht auf Laufbändern, Fahrrädern und zu Fuß und trainierte zweimal pro Woche zu Hause, wobei sie meistens zu Fuß ging. 81% der Übenden absolvierten 80% oder mehr ihrer 225 Minuten pro Woche.

Nach drei Monaten war der Östradiolspiegel - das stärkste Östrogen - in der Übungsgruppe um 7 Prozent gesunken, während sich bei Frauen in der Dehnungsgruppe nichts verändert hatte. Frauen mit höherem Körpergewicht hatten zu Beginn der Studie signifikant höhere Östrogenspiegel, und diejenigen, die Körperfett verloren hatten, hatten die größte Östrogenreduktion. Frauen, die mehr als 2 Prozent ihres ursprünglichen Körperfetts verloren hatten, verzeichneten einen Rückgang des Östradiolspiegels um 14 Prozent. McTiernan, ein wissenschaftlicher Mitarbeiter an den Schulen für öffentliche Gesundheit und Medizin der Universität von Washington, erklärte:

"Dies ist die erste Studie, die die Wirkung eines Trainingsprogramms auf den Östrogenspiegel im Blut bei Frauen, die zuvor sesshaft waren, direkt testet. Dies zeigt, dass die Wirkung von Training auf Östrogen wahrscheinlich real ist und dass Bewegung den Östrogenspiegel beeinflussen kann, selbst wenn begann später im Leben. "

Wenn Sie an Endometriose oder einem höheren Körperfettanteil leiden, kann regelmäßige körperliche Betätigung zu einem niedrigeren Östradiolspiegel führen, der das Wachstum der Endometriose verlangsamen, Ihre Fruchtbarkeit verbessern und Ihnen bei der Empfängnis helfen kann. Wenn Sie dagegen anovulatorisch sind - oder unregelmäßig ovulieren - und sehr schlank sind, kann ein regelmäßiges Training dazu führen, dass Ihr Östrogenspiegel etwas zu niedrig ist, was den Eisprung unregelmäßig macht.

Bei Frauen mit niedrigem Östrogengehalt kann das Umschalten aggressiver Workouts und das Laufen zum Gehen und Yoga während einer Diät, die Bio-Vollfett-Milchprodukte, mehr tierische Proteine, Nüsse, Samen und Öle enthält, zur Wiederherstellung der Fruchtbarkeit beitragen. Eine einfache Erhöhung des Körperfetts kann Ihren Östrogenspiegel erhöhen und die Wahrscheinlichkeit eines Eisprungs erhöhen, wenn Sie anovulatorisch waren, insbesondere wenn der Körperfettgehalt niedrig ist.

Video-Anleitungen: Plant Based Symposium: Dr. Michael Klaper (with German subtitles) (April 2024).