Entspannungstipps für Mütter

• April 20, 2024

Nach den Oxford American Dictionaries ist Entspannung „der Zustand, frei von Spannungen oder Angstzuständen zu sein“. Es braucht zwar nicht viel, um gestresst zu werden, aber es kann einige Anstrengungen erfordern, um die Kunst der Entspannung zu beherrschen. Für die meisten Mütter ist es nicht das Problem zu wissen, wie man sich entspannt - es geht darum, die Zeit und den Raum dafür zu finden.

Hier sind zehn Vorschläge zur Entspannung, die sich leicht aufrufen lassen:

Abspielen. Wenn Ihre Kinder von der Schule zurückkehren und nach draußen gehen, um sich von ihrem Tag zu erholen, schließen Sie sich ihnen an. Tritt den Ball herum. Starten Sie ein Tag-Spiel. Bewegen Sie sich, lachen Sie und genießen Sie einige Momente mit Ihren Kindern. Sie werden feststellen, dass der Energieschub wiederbelebt!

Nickerchen. Ein kurzes Nickerchen während des Tages kann sich positiv auf Ihre Produktivität auswirken. Der Schlüssel zum Nickerchen ist, sich zwanzig Minuten hinzulegen. Dies stellt sicher, dass Sie nicht in einen tiefen Schlaf eintreten, wodurch Sie sich beim Aufwachen benommen fühlen können. Es kann ein wenig experimentieren, um die perfekte Naptime- und Nickerchen-Umgebung zu finden, die für Sie am besten geeignet ist.

Laden Sie sich ein. Wir haben alle Freunde, die wir anrufen können, wenn wir in unseren schlimmsten Momenten sind. Warum nicht die Freundschaft zur Entspannung nutzen? Ihre Freundin wird genau verstehen, was Sie brauchen, wenn Sie sagen "Ich muss mich verwöhnen lassen". Lassen Sie sich von ihr zum Mittagessen einladen und entspannen!

Garten. Wenn Sie einen Garten haben, steigen Sie ein. Unkraut jäten. Dekorieren Sie die Wände. Probieren Sie das Gemüse. Riechen Sie die Blumen. Wenn Sie keinen Garten haben, besuchen Sie den Botanischen Garten oder suchen Sie sich einen Gemeinschaftsgarten, in dem Sie sitzen, zuschauen oder sogar helfen können.

Musik machen. Manchmal ist es einfach so. Wenn Sie mich abholen müssen, spielen Sie Musik, die Sie zum Tanzen bringt. Wenn Ihre Angst hoch ist, finden Sie friedliche Musik. Wenn Sie mit Hausarbeit überfordert sind, spielen Sie etwas, das Sie motiviert und mit Energie versorgt.

Geschlechtsverkehr. Wenn es gut ist, folgt eine natürliche Entspannungsreaktion. Die Entspannung ist ein Ergebnis von steigenden und fallenden Hormonen - wie Dopamin. Neuere Untersuchungen zeigen, dass Personen, die Sex haben, in Stresssituationen häufiger einen niedrigeren Blutdruck aufrechterhalten.

Backen. Das Mischen. Das Rühren. Die Messung. Das methodische Vergnügen des Backens kann helfen, Spannungen abzubauen (ganz zu schweigen vom Endprodukt, das ein zusätzliches Geschenk ist). Brot backen. Kekse backen. Erfinde etwas. Befolgen Sie ein Rezept. Für einige führt das Backen zu einer Zen-ähnlichen Entspannung.

Blasen blasen. Kehren Sie zu einfachen Freuden zurück. Woran unsere Kinder Freude haben, können wir auch. Blasen werden in jedem Target, Dollar-Geschäft und vielen Lebensmittelgeschäften verkauft. Sie können sogar Ihre eigenen machen. Beobachten Sie sie schweben und lassen Sie Frieden eintreten.

Duschmassage. Haben Sie einen dieser Duschköpfe mit den einstellbaren Einstellungen? Nehmen Sie eine zehnminütige Dusche und verwenden Sie die leistungsstarke Einstellung auf Ihrem Rücken. Schnelle Erleichterung, sofortige Entspannung und Sie sind bereit, sich Ihrer nächsten Aufgabe direkt zu stellen.

Verwenden Sie Aroma. Es ist kaum zu glauben, dass ein einfacher Geruch Verspannungen lindern kann. Einige Aromen, die für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt sind, sind: Kamille, Zimt, Basilikum, Lavendel und Vanille - um nur einige zu nennen. Sie können ätherische Öle in einem Bad, zur Herstellung eines Spritzers, in einer Gesichtsmaske oder direkt auf Ihrem Kissen verwenden.

Das Erreichen von Zuständen ohne Anspannung und Angst ist für das Stressmanagement der Mutter von entscheidender Bedeutung. Sehr oft muss Mama auf den Beinen denken und kreativ mit ihren Ressourcen umgehen. Ich ermutige Sie, einige der oben genannten Vorschläge für Ihre tägliche Entspannung zu verwenden und über den Tellerrand hinaus zu denken, um zusätzliche Möglichkeiten zu finden.

Video-Anleitungen: Schmerz herausschreien & Entspannungs-Tipps bei Epidermolysis bullosa – Schmerz beim Verbandswechsel (April 2024).