Reduzieren Sie den BMI, um das Brustkrebsrisiko zu reduzieren

• April 25, 2024

Ihr BMI oder Body Mass Index ist eine Möglichkeit, Ihr Körperfett anhand Ihrer Größe und Ihres Gewichts zu messen. Angehörige von Gesundheitsberufen empfehlen, dass ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 ideal ist. Ein BMI von 25 bis 29,9 gilt als übergewichtig, während alles über 30 fettleibig ist. Sie können Ihren BMI senken, indem Sie regelmäßig Sport treiben und einen aktiven Lebensstil pflegen. Die besten Strategien umfassen eine Mischung aus Cardio-Bewegungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihren BMI senken.

Training zu Hause
Erwärmen Sie sich, indem Sie 2 bis 3 Minuten lang an Ort und Stelle marschieren. Folgen Sie mit 25 Jumping Jacks und 10 Kniebeugen. Als nächstes steigen Sie auf einen Stuhl, der mit Ihrem rechten Fuß führt. Treten Sie zuerst mit dem rechten Fuß nach unten und dann mit dem linken Fuß wieder nach oben. Schließe 10 Sätze für jede Seite ab. März 30 bis 60 Sekunden an Ort und Stelle, wenn Sie sich zu müde fühlen. Fahren Sie mit 25 Jumping Jacks fort. Alternativ können Sie 25 Runden lang Seil springen oder 2 Minuten lang die Treppe hoch und runter rennen. Sie können auch auf einem Laufband oder Trampolin joggen. Ihr Ziel hier ist es, Ihr Herz in die Zielzone zu schieben. Am besten zum Verbrennen von Kalorien ist eine Zielherzfrequenz von 60-85% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Die maximale Herzfrequenz wird berechnet, indem Sie Ihr Alter von der Zahl 220 abziehen.


Im Fitnessstudio trainieren
Entwickeln Sie eine Routine, die eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining umfasst. Verwenden Sie beispielsweise die Cardio-Geräte, d. H. Ellipsentrainer oder Treppensteiger, 30 bis 45 Minuten lang. Nehmen Sie mindestens zweimal pro Woche 15 Minuten Krafttraining auf. Andere gute Optionen sind Spin- und Rebounding-Klassen.

Intervalle einschließen
Es wurde gezeigt, dass abwechselnde Perioden intensiver körperlicher Aktivität mit moderaterer Aktivität die Kalorienverbrennung fördern. Versuchen Sie dies, indem Sie mehrere Sprints von 30 bis 60 Sekunden in Ihren nächsten Spaziergang einfügen. Sie können dies mit anderen aeroben Aktivitäten wie Schwimmen, Tennis oder Radfahren tun. Erhöhen Sie einfach das Tempo in regelmäßigen Abständen.

Sich zur Fitness verpflichten
Streben Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten aerobe Aktivität an. Achten Sie darauf, auf einem Niveau zu trainieren, das zumindest mäßig herausfordernd ist. Ein gutes Maß ist Ihr Atem. Sie sollten beim Sport etwas schwerer atmen, aber nicht atemlos sein. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren und letztendlich Ihren BMI zu senken.

Denken Sie außerhalb des Fitnessraums
Reduzieren Sie Ihren BMI, indem Sie Ihr Gesamtaktivitätsniveau erhöhen. Denken Sie, Sie können nur im Fitnessstudio Kalorien verbrennen? Denk nochmal. Alle Ihre Aktivitäten während des Tages können Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Vermeiden Sie es, längere Zeit zu sitzen, und tragen Sie einen Schrittzähler, um Ihr Aktivitätsniveau zu steigern. Jede Kalorie, die Sie verbrennen, hilft, Ihren BMI zu senken.

Video-Anleitungen: Fast Food kann töten - Dr. Joel Fuhrman (Deutscher Untertitel) (April 2024).