R I C E für Übungsverletzungen

• April 19, 2024

Haben Sie jemals von dem Akronym RICE gehört? In der Übungsterminologie steht es für:
Ruhe, Eis, Kompression, Höhe. RICE ist eine Form der Ersten Hilfe bei Weichteilverletzungen. Diese Methode der Ersten Hilfe kann oft helfen, Schmerzen zu lindern und Ihnen eine schnellere Genesung zu ermöglichen.

Hier sind die verschiedenen Komponenten von RICE und wie sie funktionieren:

Sich ausruhen

Die meisten Übungsspezialisten sind sich einig, dass Ruhe zu Beginn einer Weichteilverletzung von entscheidender Bedeutung ist. Ihre Weichteile sind Sehnen, Bänder, Faszien, Haut, faserige Gewebe, Fett, Muskeln, Nerven und Blutgefäße. Ruhe ist eine Zeit, in der die Verletzung repariert werden muss. Durch Ausruhen können Sie die Verletzung vor weiteren Schäden schützen. Indem Sie weiterhin ein Weichgewebe belasten, erhöhen Sie Ihre Schmerzen und Entzündungen. Ruhen Sie es einfach aus, bis Sie das verletzte Körperteil ohne Schmerzen oder weitere Entzündungen verwenden können. Wenn die Schmerzen und Entzündungen nach 3 Tagen anhalten, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Eis

Eis wird verwendet, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Es ist wichtig, die Verletzung so schnell wie möglich zu vereisen, da dies den Blutfluss zur Verletzung verringert. Es gibt verschiedene Empfehlungen, wie man eine Verletzung vereist, aber dies ist die häufigste Methode:
• Füllen Sie einen Eisbeutel, lassen Sie jedoch genügend Platz, damit er flexibel ist. Wenn Sie keinen Eisbeutel haben, können Sie einen Plastikbeutel mit Reißverschluss oder sogar einen Beutel mit gefrorenem Gemüse verwenden.
• Eis deine Verletzung jede Stunde 20 Minuten lang.
• Stellen Sie den Eisbeutel nicht auf Ihre Haut, er kann unangenehm sein und Hautreizungen verursachen. Legen Sie ein Tuch wie ein Geschirrtuch über den betroffenen Bereich und legen Sie den Eisbeutel darauf. Verwenden Sie ein Tuch, mit dem Sie die Kälte spüren können.
• Sie müssen wahrscheinlich nur die ersten 24-48 Stunden mit der Vereisung fortfahren. Danach sollte die Schwellung nachgelassen haben.

Kompression

Komprimierung bezieht sich auf das Umwickeln des Bereichs mit einem Verband. Meistens funktioniert ein Ass-Verband gut. Der Verband hilft, Schwellungen zu verringern und Schmerzen zu lindern. Sie möchten, dass der Bereich angenehm ist. Wenn er zu pochen beginnt oder sich zu eng anfühlt, entfernen Sie ihn und wickeln Sie ihn wieder etwas lockerer ein. Die meisten Weichteilverletzungen werden nach 48-72 Stunden nicht mehr eingewickelt.

Elevation

Elevation hilft bei der Kontrolle von Schwellungen und kann bei der Schmerzkontrolle helfen. Wenn möglich, heben Sie das verletzte Glied über die Höhe des Herzens. Mit einem angespannten Knöchel würden Sie ihn beispielsweise auf mehrere Kissen stützen.

Ich empfehle, dass jede Verletzung, die nach 72 Stunden weiterhin schmerzhaft, geschwollen oder andere medizinische Symptome sind, von einem Arzt gesehen werden sollte. Wie ich am Anfang sagte, ist RICE eine Erste-Hilfe-Behandlung und keine Heilung. Wenn sich die Verletzung nicht bessert, kann sie schwerer verletzt werden, als Sie gedacht haben. Die Verwendung der RICE-Methode ist jedoch definitiv ein guter Ausgangspunkt für die Behandlung einer geringfügigen Verletzung.

Sei gesund, sei glücklich.

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Video-Anleitungen: How To Cook Rice For Fried Rice - Marion's Kitchen (April 2024).