Selbstverletzung verhindern

• April 19, 2024

Eines der Merkmale vieler emotionaler Störungen ist die konsequente Anwendung von Selbstverletzungen als Reaktion auf Stress und damit verbundene schmerzhafte Emotionen. Es ist besonders bei Teenagern und jungen Erwachsenen verbreitet. Wenn Sie sich selbst verletzen, wählen Sie aus einer Reihe von Methoden, aber jede hat den gleichen Effekt: Selbstverletzung verursacht körperliche Schmerzen, die Sie gleichzeitig von den überwältigenden emotionalen Schmerzen ablenken und eine plötzliche Freisetzung von Endorphinen in Ihrem Gehirn verursachen. Der körperliche Schmerz ist vorhersehbar und kontrolliert - Sie entscheiden, welche Art und wie viel Schmerz Sie zufügen möchten. Dieser Kontrollfaktor ist sehr wichtig, da er zusammen mit dem Vorhandensein von Endorphinen den selbst zugefügten Schmerz erträglich macht.

Da Selbstverletzung ein wirksames Mittel ist, um mit außer Kontrolle geratenen Emotionen umzugehen, werden Sie sie wahrscheinlich weiterhin verwenden, sobald Sie begonnen haben. Im Laufe der Zeit wird Selbstverletzung zur Sucht. Sie werden sich häufiger und intensiver verletzen, genau wie ein Drogenabhängiger die Häufigkeit und Wirksamkeit des Drogenkonsums erhöht.

Die Erfahrung mit der Behandlung anderer Arten von Sucht hat gezeigt, dass eine Person eine Sucht nur dann aufgeben kann und will, wenn sie über andere Bewältigungsmechanismen verfügt, um die ungesunde Gewohnheit zu ersetzen. Wenn Sie sich selbst verletzen, müssen Sie lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen, um das selbstverletzende Verhalten zu stoppen.

Eine einfache und hochwirksame Strategie zur Verhinderung von Selbstverletzungen besteht darin, durch die Emotionen zu atmen, die Schwierigkeiten verursachen. Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie von Emotionen wie Angst, Wut oder Traurigkeit verzehrt werden. Die Empfindungen im ganzen Körper werden verstärkt, Ihre Nerven werden hyperaktiv, die Muskeln angespannt, Ihr Herz rast. Langsames, vorsichtiges Atmen beruhigt das gesamte System und verteilt die überschüssige Energie beim Ausatmen. Das Einatmen von fünf Zählungen und zehn Zählungen ist oft ein gutes Verhältnis. Das Ziel ist es, dieses langsame Atmen fortzusetzen, bis die Emotionen auf ein überschaubares Maß abnehmen. Es wird natürlich nicht verschwinden, und das wäre sowieso nicht wünschenswert. Sie möchten nur, dass die Intensität verringert wird, damit Sie nicht mehr kontrolliert werden.

Eine zweite, ähnliche Strategie zur Verhinderung von Selbstverletzungen ist die Selbstberuhigung. Bei dieser Technik wird einer oder mehrere der fünf Sinne verwendet, um die Aufmerksamkeit von der intensiven Emotion abzulenken. Oft geschieht dies mit einem angenehmen oder entspannenden Anblick, Geräusch oder Geruch. Manchmal ist jedoch ein Gefühl, das nicht ganz angenehm ist (der scharfe Geruch einer Chemikalie, Eiswürfel in der Hand), effektiver. Sie sollten eine Methode zur Selbstberuhigung sofort zur Verfügung haben, egal wohin Sie gehen. Dies kann ein MP3-Player mit Ihrer Lieblingsmusik, ein Foto einer Person oder einer wunderschönen Landschaft oder eine Handlotion mit einem beruhigenden Duft sein. Wenn Sie spüren, wie die Emotionen zu steigen beginnen, nehmen Sie Ihren Selbstschnuller heraus und konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diesen Anblick, dieses Geräusch, diesen Geruch usw. Wenn gleichzeitig langsames Atmen verwendet wird, sind die Ergebnisse besonders gut!

Drittens ist es hilfreich, ein „Mantra“, eine Phrase oder einen Satz zu haben, die Sie sich immer wieder wiederholen können, wenn der Drang zur Selbstverletzung auftritt. Ein Slogan, der in 12-Stufen-Einstellungen gehört wird, lautet „Auch dies wird vergehen“ und ist sehr gut auf Selbstverletzungen anwendbar. Wenn Sie den Slogan wiederholen, bis die Emotion zu verblassen beginnt - wieder können Sie dies mit einer oder beiden der ersten beiden Strategien kombinieren -, werden Sie feststellen, dass der Drang vergeht. Finden Sie ein Mantra, das Sie anspricht, und verwenden Sie es konsequent.

Viertens: Machen Sie eine Krisenkarte für Zeiten, in denen Selbstverletzungen der einzige Weg sind, um damit umzugehen. Sie sollten dies auch immer bei sich haben. Beginnen Sie mit einer großen Karteikarte (4 "x 6") und falten Sie sie in zwei Hälften. Schreiben Sie in einen der äußeren Abschnitte fünf Gründe, warum es besser ist, sich nicht selbst zu verletzen. Öffne die Karte und schreibe auf der inneren linken Seite fünf positive Aussagen über dich. Listen Sie auf der inneren rechten Seite auf, wie Sie sich belohnen können, wenn Sie Selbstbeschädigung vermeiden. Wenn Sie den Impuls überwunden haben, wählen Sie eine Belohnung! Erstellen Sie schließlich außen eine Liste mit Personen und Orten, an denen Sie um Hilfe rufen können. Dies können Freunde, Familie, Arzt, Therapeut, Krisen-Hotline oder Krankenhaus sein. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens fünf haben. Wenn Sie in eine schwierige Situation geraten und die anderen Strategien nicht funktionieren, zögern Sie nicht, eine dieser Nummern anzurufen. Deshalb sind sie da.

Dies sind relativ einfache Methoden, um das übliche Dilemma der Selbstverletzung zu vermeiden. Aber lassen Sie sich nicht täuschen - sie mögen einfach sein, aber sie sind nicht einfach. Zuerst müssen Sie lernen zu erkennen, wann Ihre Emotionen außer Kontrolle geraten. Zweitens müssen Sie den Willen und den Wunsch haben, einen neuen Weg zu lernen, um damit umzugehen. Sie befinden sich möglicherweise in einem internen Kampf zwischen dem Teil, der sich ändern möchte, und dem Teil, der Angst hat. Dies ist normal, und wenn Sie fortfahren, wird es auch vergehen! Geben Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, und lernen Sie die Fähigkeiten, um Selbstverletzungen zu vermeiden.

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