Verhindern Sie Karies und Fettleibigkeit

• April 25, 2024

Um das Risiko für Karies und Fettleibigkeit zu verringern, hat die Weltgesundheitsorganisation (WHO) kürzlich jedem empfohlen, den Zuckerkonsum um mehr als die Hälfte zu reduzieren.

Die neue WHO-Richtlinie rät allen Kindern und Erwachsenen, insbesondere in Amerika, Westeuropa und im Nahen Osten, die Zuckeraufnahme auf weniger als 10% ihrer gesamten täglichen Kalorien zu reduzieren. Da der durchschnittliche amerikanische Erwachsene ungefähr 3700 Kalorien pro Tag verbraucht, würden 10% der Gesamtkalorien weniger als 50 Gramm oder nicht mehr als ungefähr 12 Teelöffel Zucker pro Tag betragen.

Warum ist es gesund, die Zuckeraufnahme zu reduzieren? Übermäßiger Zuckerkonsum ist in vielen Ländern mit der schnell wachsenden Besorgnis über Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes verbunden. Aus diesem Grund hat die Weltgesundheitsorganisation nachdrücklich empfohlen, dass jeder seine Zuckeraufnahme auf 5% der gesamten Kalorien reduziert.

Zucker verursacht gesundheitliche Probleme

Fettleibigkeit ist einer der Hauptursachen für Herzkrankheiten, der weltweit vermeidbare Killer Nummer eins. Eine hohe Zuckeraufnahme ist auch verbunden mit -

• Akne,
• ermüden,
• Depression,
• Kopfschmerzen,
• Karies,
• Hypoglykämie,
• Bluthochdruck,
• und gewalttätiges Verhalten.

Zucker wird von vielen Behörden als gefährliche Droge angesehen. Tatsächlich zeigen Studien, dass Zucker genauso süchtig macht wie das andere tödliche weiße Pulver - Kokain.

Zuckerkonsum Fakt

Die meisten Menschen haben keine Ahnung, wie viel Zucker sie konsumieren. Sie können es nicht zu ihrem Morgenkaffee hinzufügen, aber zusätzlicher Zucker, der unter vielen trügerischen Namen getarnt ist, ist in fast allen kommerziellen Supermarkt- und Reformhauslebensmitteln zu finden. Die schlimmsten Straftäter sind Cola, Süßigkeiten, Kuchen, Kekse, Kuchen, Fruchtgetränke und Milchdesserts, aber Sie finden auch Zucker in Dosensuppe, Nudelsaucen, Salatsauce und fast allen Broten und Müsli.

Ist Ihnen bewusst, dass etwa 200 Jahre im Jahr 1822 Zucker in einem durchschnittlichen amerikanischen Haushalt ein seltener Genuss war? Die meisten Amerikaner konsumierten alle fünf Tage etwa 45 Gramm Zucker. Das ist ungefähr die gleiche Menge Zucker, die in nur einem 12 Unzen enthalten ist. Dose Soda.

Der amerikanische Naschkatzen ist jetzt ständig zufrieden. Heute konsumiert der durchschnittliche Amerikaner alle fünf Tage etwa 765 Gramm Zucker, etwa 130 Pfund pro Jahr oder etwa 4 Tonnen Zucker während seines Lebens. Das ist mehr als genug Zucker, um einen kleinen industriellen Müllcontainer zu füllen.

So ziehen Sie Ihren süßen Zahn

Was können Sie tun, um die Zuckergewohnheit zu brechen? Der beste Anfang ist, viel zu reduzieren oder besser noch alle alkoholfreien Getränke aus Ihrer täglichen Ernährung zu streichen. Der durchschnittliche Amerikaner verbraucht heute über 600 12-Unzen-Portionen Soda pro Jahr. Männer zwischen 12 und 29 Jahren sind die schlimmsten Straftäter. Im Durchschnitt verbrauchen sie 1/2 Gallone Cola pro Tag oder 160 Gallonen pro Jahr.

Colas sind nichts als leere Kalorien. Sie liefern keine Vitamine, Mineralien, Enzyme oder Ballaststoffe und haben daher keinen Nährwert. Alles, was Cola tut, ist, Ihren Zuckerfix zu befriedigen, den sie in erster Linie kreiert haben. Trinken Sie stattdessen reines, sauberes Wasser.

Dann entfernen Sie alle gesüßten Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Hör auf, Rezepten Zucker hinzuzufügen. Verwenden Sie andere Gewürze, um Mahlzeiten zu würzen. Beginnen Sie mit dem Lesen von Lebensmitteletiketten und vermeiden Sie alle verarbeiteten Lebensmittel, die zugesetzten Zucker enthalten. Beachten Sie, dass Lebensmittelhersteller viele verschiedene Möglichkeiten gefunden haben, Zucker in Lebensmitteln zu verbergen, aber wie auch immer sie es Zucker nennen mögen, es ist immer noch gefährlich. Und wenn Sie Ihren „süßen Zahn“ befriedigen möchten, wählen Sie frisches Obst als Leckerbissen.

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