Schwangerschaftshaltung
Die Schwangerschaft ist ein idealer Zeitpunkt, um etwas über eine gute Körperhaltung und das Positionieren Ihres Körpers im Stehen, Sitzen und Liegen zu lernen. Eine schlechte Haltung kann sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken und dazu führen, dass sich Ihr Baby in einer unerwünschten Position für Wehen und Geburt befindet. Es ist auch wichtig, dass Sie lernen, wie Sie die notwendigen täglichen Bewegungen ausführen, ohne Ihre Gebärmutter und Ihren schwangeren Körper zusätzlich zu belasten.

Stehen
Wenn Sie schwanger sind, ist es besonders wichtig, dass Sie eine gute Haltung einnehmen, um Belastungen zu vermeiden und das Gleichgewicht zu halten. Wenn Ihr Baby wächst und sich Ihr Bauch ausdehnt, ist Ihr Schwerpunkt nicht ganz derselbe wie bei Ihrer nicht schwangeren Figur. Aus diesem Grund sollten Sie lernen, sich im Stehen zu positionieren, damit Sie Ihr Gleichgewicht gut halten können. Eine gute Standhaltung kann Ihnen auch dabei helfen, die üblichen Rückenschmerzen während der Schwangerschaft zu vermeiden.

Stellen Sie sich mit schulterlangen Hüften auseinander und stellen Sie Ihre Füße gleichmäßig auf den Boden. Ihre Füße sollten parallel zueinander sein; Dies bedeutet, dass ein Fuß nicht vor dem anderen stehen sollte. Sperren Sie nicht Ihre Knie; Halten Sie sie stattdessen locker und leicht gebogen. Dein Hintern sollte nicht angespannt sein. Ihre Schultern sollten entspannt bleiben, während Ihre Arme lose an Ihrer Seite hängen. Legen Sie Ihre Brust leicht nach vorne und halten Sie Ihren Kopf direkt nach vorne gerichtet.

Sitzung
Halten Sie beim Sitzen Ihre Füße fest auf dem Boden und Ihren Rücken gerade, so dass sich Ihr Körper in einem 90-Grad-Winkel befindet. Vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu hängen und sitzen Sie hoch. Wenn Sie schreiben oder einen Computer verwenden, sollten Ihre Arme nicht unangenehm nach vorne reichen. Der Computerbildschirm sollte sich etwas unterhalb der Augenhöhe befinden. Sie sollten Liegen und „herumhängende“ Stühle so weit wie möglich vermeiden, da sie erheblich zu einer Fehlstellung des Babys beitragen können.

Wenn Sie auf dem Boden sitzen, sollten Sie direkt auf Ihren Po-Knochen sitzen, Ihre Beine so weit wie möglich kreuzen und Ihre Knie auf natürliche Weise fallen lassen. Setzen Sie sich wieder hoch und vermeiden Sie es, Ihre Schultern zu hängen und Ihre Arme auf Ihren Knien oder auf Ihrem Schoß zu entspannen. Wenn möglich, können Sie sich zur Unterstützung an eine Wand setzen.

Hinlegen
Während Sie schwanger sind, sollten Sie sich hinlegen und auf Ihrer Seite schlafen, um das Gewicht Ihres expandierenden Uterus und Babys auf Ihrer Wirbelsäule zu vermeiden. Idealerweise sollten Sie auf der linken Seite schlafen, um zu vermeiden, dass auch die Hauptarterien unter Druck gesetzt werden. Legen Sie sich mit nach vorne geneigtem Bauch und entweder gestapelten Hüften oder leicht gebeugtem Oberschenkel hin und ruhen Sie sich direkt vor Ihrem Unterschenkel aus. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, indem Sie auch die obere Körperhälfte nach vorne lehnen, und vermeiden Sie es, Ihre Wirbelsäule zu stark zu verdrehen.

Vom Liegen aufstehen
Um zu vermeiden, dass Ihre Bauchmuskeln zu stark belastet werden, insbesondere später in der Schwangerschaft, müssen Sie eine neue Art des Aufstehens aus dem Liegen lernen. Rollen Sie sich zuerst auf eine Ihrer Seiten und ziehen Sie Ihre Knie leicht hoch. Verwenden Sie Ihre Arme, um Ihren Oberkörper zu stützen, ohne Ihren Körper zu spannen oder Ihre Wirbelsäule zu verdrehen, während Sie Ihre Beine über und auf den Boden schwingen und sich langsam aufrichten. Stehen Sie langsam auf, ohne sich zu sehr anzustrengen, und achten Sie genau auf Ihre Haltung.

Video-Anleitungen: Richtige Körperhaltung in der Schwangerschaft (March 2024).